YR 運動研究室
打 IBJJF 柔術賽必懂優勢分！
2026 規則拆解：得分機制、犯規紅線與各色帶技術禁區（含腳鎖開放對照）
如果你在道館練了一陣子、開始想報名比賽，IBJJF 幾乎是繞不開的名字：世界賽（Mundials）、Pan、歐洲賽都是它辦的，它的規則書也是全球最多賽事沿用的一套。但很多人第一次看 IBJJF 規則會卡在兩個地方：「優勢分（advantage）到底是什麼、怎麼影響勝負」，以及「跟腱鎖（heel hook）我到底能不能打」。這兩點正好是 IBJJF 與新手常先接觸的 ASJJF／SJJIF 最不一樣的地方。本文以現行 IBJJF 官方規則書為準（2026 年 7 月查詢），完整拆解得分機制、優勢分與裁判判定、犯規累進處罰，以及各色帶可用與禁用技術對照，並特別標出跟腱鎖與膝反刈在道服（Gi）與無道服（No-Gi）的關鍵差異。
先記三個最關鍵的重點
1. 分數不分色帶：白帶到黑帶用同一套得分，過腿 3 分、騎乘與背控各 4 分、摔投／翻掃／膝壓肚各 2 分，每個位置都要穩定控制約 3 秒才算。
2. 有優勢分（advantage）：這是 IBJJF 與 ASJJF／SJJIF 最大的不同。IBJJF 平手不打驟死延長賽，而是依「分數 → 優勢分 → 犯規 → 裁判判定」的順序決勝。
3. 技術能不能用，要看色帶「也要看道服」：直腳踝鎖白帶就能用；膝關節鎖、趾鎖、夾類要棕帶以上；而跟腱鎖與膝反刈只有「成人棕黑帶 × 無道服（No-Gi）」開放，穿道服全面禁止。
一、IBJJF 是什麼？為什麼它是柔術界的標竿
IBJJF 全名 International Brazilian Jiu-Jitsu Federation（國際巴西柔術聯盟），2002 年由 Carlos Gracie Jr. 等人成立，是目前規模最大、最具指標性的柔術賽事組織。它主辦的世界錦標賽（World Championship，俗稱 Mundials）、泛美賽（Pan）、歐洲賽（European）被視為柔術選手的最高殿堂，因此 IBJJF 規則書也成了全球多數道館與地方賽事沿用的「共同語言」。你在台灣或亞洲打的很多柔術賽，計分邏輯其實都是 IBJJF 這一套。
要注意的是，柔術界並存好幾套規則系統，同一個動作在不同系統的合法性與分數可能完全不同：IBJJF（本文主角，有優勢分）、ASJJF／SJJIF（無優勢分、平手打驟死，另有專文拆解）、AJP（阿布達比職業系統，分數規則又不同）、以及 No-Gi 導向的 ADCC／EBI（大幅開放跟腱鎖等旋轉腿鎖）。報名前一定要先確認該場賽事採用哪一套規則。本文只談 IBJJF。
二、得分機制（不分色帶通用）
柔術比賽的核心邏輯：透過取得「更優勢的位置」得分，或直接讓對手拍擊降伏（submission）獲勝。分數是位置優勢的量化，數值高低反映該位置的控制強度。IBJJF 這套分數白帶到黑帶完全一樣，先把它背起來：
| 得分 | 技術／位置 | 白話說明 |
|---|---|---|
| 2 分 | 摔投 Takedown | 從站立把對手摔倒在側身、臀部或背部，並取得上位控制。 |
| 2 分 | 翻掃 Sweep | 下位者在有防禦（guard）的狀態下，把對手翻到自己身下、自己反客為主取得上位。 |
| 2 分 | 膝壓肚 Knee on Belly | 上位者在側壓時單膝壓上對手腹部、另一腳踩地撐起，並抓握控制。 |
| 3 分 | 過腿 Pass Guard | 從對手雙腿的防禦中通過，來到不再被腿控制的側向或縱向壓制位。 |
| 4 分 | 騎乘 Mount | 面朝對手頭部、坐在對手軀幹上，膝或腳未被壓在對手腿上。 |
| 4 分 | 背後控制 Back Control | 胸貼對手背、以雙腿腳跟勾住對手大腿內側（雙鉤）或以腿三角（body triangle）固定，並取得肩頸控制。 |
| −1 分等 | 犯規 Penalty | 小犯規或消極停滯（stalling）經警告後仍持續，依累進處罰扣分（見第四節）。 |
三個讓你少丟分的判定細節
3 秒穩定原則：過腿、騎乘、背控、膝壓肚、翻掃都必須穩定控制約 3 秒才計分。掃過去馬上被翻回來、騎上去 1 秒就掉了，都不給分（但可能拿到一個優勢分）。
降伏中不給位置分：如果你騎乘的同時被對手鎖著斷頭台，騎乘的 4 分要等你完全解開降伏、且仍維持在騎乘位才會給。
同位置來回不重複給分：刻意在膝壓肚上上下下、反覆進出同一位置，不會重複累計分數。
三、怎麼分出勝負：優勢分與裁判判定（IBJJF 的招牌）
這是 IBJJF 最該先弄懂、也最容易被 ASJJF 玩家忽略的一節。一場 IBJJF 比賽的勝負，依以下順序判定：
- 降伏（submission）：對手拍擊、口頭認輸或裁判喊停，立刻獲勝，不看分數。
- 比實得分：沒有人被降伏時，時間到分數多者勝。
- 比優勢分（advantage）：實得分相同時，優勢分多者勝。
- 比犯規負分（penalty）：優勢分也相同時，被吹較少犯規者勝。
- 裁判判定（referee decision）：以上全部相同時，由裁判把勝利判給整場更積極進攻的一方。
優勢分（advantage）到底是什麼
優勢分是給「差一點就完成」的積極動作。翻掃差一點沒翻過去、過腿控制不滿 3 秒就被恢復防禦、降伏鎖得很緊逼得對手拼命防守卻仍逃脫，裁判都可能給施壓的一方一個優勢分。它獎勵「幾乎得手」的進攻意圖。
優勢分永遠比不過實得分：對手就算拿 10 個優勢分，也輸給你的 1 次過腿（3 分）。但在雙方實得分相同時，優勢分就是決勝關鍵，所以每一個「差一點」都不能放。
這裡藏著 IBJJF 與 ASJJF／SJJIF 最大的體感差異：IBJJF 沒有驟死延長賽。時間到就是比分數、比優勢分、比犯規，全平才交給裁判判定，比賽不會因為平手而重新開打。這和 ASJJF／SJJIF（平手直接進驟死延長賽、先得分者勝）、以及 ADCC（打額外延長賽）都不同。
看懂規則後的上場策略
領先時別龜、落後時搶優勢分。因為沒有驟死延長賽，落後方到最後靠的往往是「積極製造優勢分、翻轉裁判印象」，被動防守到底通常等於認輸。
把「差一點」當分數在追。一次幾乎成功的翻掃、一個逼到很緊的三角絞，即使沒完成，都可能是平手時讓你勝出的那一分；同時消極不動則會被倒扣（見下一節）。
四、哪些可以做、哪些是犯規
IBJJF 的犯規同樣分兩種：累進處罰的「小犯規／消極」，以及當場取消資格的「嚴重犯規」。先看小犯規（minor fouls）與消極（stalling），這些多半是「想休息、想逃、想拖時間」的動作：
- 拉防禦（pull guard）時沒有先抓握對手就直接坐下或躺下。
- 往場邊跑、在地面纏鬥時滾出或爬出場外、或站起來刻意走出場外躲避接戰。
- 把對手的手或腳撥開後不回到戰鬥，或把手指插進對手袖口、褲管內。
- 不服從裁判指令、和裁判爭論、把手或腳放在對手臉上。
- 停在一個位置卻不試圖推進或收技（消極 stalling），或雙方同時拉防禦（double guard pull）後遲遲不進攻。
IBJJF 的犯規累進處罰（4 階）
第 1 次：裁判口頭警告，不給分。
第 2 次：判一個優勢分（advantage）給對手。
第 3 次：判2 分給對手。
第 4 次：直接取消資格（DQ）。
消極（stalling）與小犯規共用同一條累進階梯：裁判會先喊／比手勢警告消極，若不改善就沿著上面四階往下走。這套「先送優勢分、再送 2 分、最後 DQ」的階梯，和 ASJJF／SJJIF 的扣分方式並不相同。
另一類是嚴重犯規（serious fouls），只要出現，裁判可當場直接取消資格，沒有警告累進：
用拳腳膝肘或頭錘打擊、咬人、拉頭髮、戳眼、壓迫生殖器；把對手摔砸落地（slam）、將頭頸摔向地面的過肩摔（suplex／spike）、從防禦位把對手抱起摔下；用手或衣物掐壓氣管、摀住對手口鼻阻斷呼吸；施加頸椎鎖／脊椎鎖（neck crank／can opener）；使用剪刀摔（kani basami）；在身體塗抹油／乳液等濕滑物質；以及使用你該色帶／級距／道服別禁用的技術（例如白藍紫帶或道服組使用跟腱鎖）。此外辱罵、不服判、暴力或不運動家精神的行為也可能直接判負。
換句話說，柔術是「以控制與降伏取勝」的運動：打擊、砸摔、掐脖子、扭脊椎、用禁用技術這幾類「意圖傷害或走捷徑」的動作全是紅線。記得「用位置與槓桿贏、不用蠻力傷人」，就不會誤觸嚴重犯規。
五、各色帶可用／禁用技術對照表
這是新手最容易搞混、也最該弄懂的部分：同一個降伏技，在不同色帶合不合法完全不同，而 IBJJF 還多了一層「道服與無道服不一樣」。下表以成人（Adult，18–29 歲）色帶為準，先看在道服與無道服規則一致的技術：
| 技術 | 白帶 | 藍帶 | 紫帶 | 棕帶 | 黑帶 |
|---|---|---|---|---|---|
| 直腳踝鎖 Straight Ankle Lock | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| 斷頭台 Guillotine、各式絞技 | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| 三角絞、肩胛固 Omoplata、以西結絞 | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| 手腕鎖 Wrist Lock | ✘ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| 膝關節鎖 Kneebar | ✘ | ✘ | ✘ | ✔ | ✔ |
| 趾鎖 Toe Hold（合法方向） | ✘ | ✘ | ✘ | ✔ | ✔ |
| 小腿夾 Calf Slicer | ✘ | ✘ | ✘ | ✔ | ✔ |
| 二頭肌夾 Bicep Slicer | ✘ | ✘ | ✘ | ✔ | ✔ |
| 頸椎鎖／脊椎鎖 Neck Crank、Can Opener | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ |
| 剪刀摔 Kani Basami | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ |
| 過肩摔頭頸落地 Suplex、摔砸 Slam | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ |
接著是 IBJJF 最特別、也最需要小心的「跟腱鎖與旋轉腿鎖」，它們的合法性同時取決於色帶「與」道服別：
| 技術 | 白／藍／紫帶 | 棕帶（No-Gi） | 黑帶（No-Gi） | 道服（Gi）全色帶 |
|---|---|---|---|---|
| 跟腱鎖 Heel Hook | ✘ | ✔ | ✔ | ✘ |
| 膝反刈 Reaping the Knee | ✘ | ✔ | ✔ | ✘ |
| 旋轉型腿鎖 Twisting Foot Lock | ✘ | ✔ | ✔ | ✘ |
＊上表「棕帶／黑帶（No-Gi）」欄僅適用成人（18–29 歲）組別；大師組（Master，30 歲以上）即使棕黑帶、即使打 No-Gi 也一律禁止跟腱鎖與膝反刈。此開放規定自 2021 年 1 月起生效，是 IBJJF 與「全色帶皆禁」的 ASJJF／SJJIF 最大的技術差異。
把兩張表濃縮成幾句話：
- 白帶就能用：直腳踝鎖、斷頭台與各式絞技、三角絞、肩胛固、以西結絞，凡是「不扭轉膝蓋、不壓脊椎」的降伏大多開放（但手腕鎖要藍帶以上）。
- 棕帶以上才能用：膝關節鎖（kneebar）、趾鎖（toe hold）、小腿夾、二頭肌夾，這些對關節／肌肉壓力大，道服與無道服門檻相同。
- 只有「成人棕黑帶 × No-Gi」能用：跟腱鎖（heel hook）、膝反刈、旋轉型腿鎖。道服全面禁止、大師組全面禁止、白藍紫帶全面禁止。
- 所有人一律禁止：頸椎鎖／脊椎鎖、剪刀摔（kani basami）、把頭頸摔向地面的過肩摔與摔砸。
六、比賽時間與分齡分帶
成人單場比賽時間依色帶而定，色帶越高、時間越長：
| 色帶 | 白帶 | 藍帶 | 紫帶 | 棕帶 | 黑帶 |
|---|---|---|---|---|---|
| 成人單場時間 | 5 分 | 6 分 | 7 分 | 8 分 | 10 分 |
＊青少年（Juvenile，16–17 歲）約 5 分鐘；大師組（Master）多為 5–6 分鐘；兒童組更短，實際以賽事公告為準。
年齡分組（以該日曆年內達到的歲數計算，非實際生日）大致為：青少年 Juvenile（16–17）、成人 Adult（18–29），以及 Master 1（30–35）、Master 2（36–40）、Master 3（41–45）、Master 4（46–50）、Master 5（51–55）、Master 6（56–60）、Master 7（61+）。你可以「往下打」（大師報成人組），但不可往上報年紀更大的組。成人色帶依序為白、藍、紫、棕、黑：藍帶最低 16 歲、黑帶最低 19 歲（且至少擔任棕帶滿一年）。IBJJF 對「灌水打低帶（sandbagging）」明言不容忍，可依情節取消資格或處分。
七、上場前的檢查清單
規則之外，幾個會直接影響能否上場的行政細節也先確認好：
- 過磅（weigh-in）：道服組穿著整套道服（含腰帶）過磅，且只有一次機會，通常在你第一場比賽前於檢錄區量測；零容差，超重哪怕 0.1 公斤都可能當場取消資格。No-Gi 組則不穿道服過磅。IBJJF 不鼓勵激烈脫水降重。
- 道服（Gi）檢查：顏色僅限白、皇家藍、黑三色，上衣與褲須同色、不可混搭；領口厚度、袖長、褲長會用專用量規測量，布料與補丁也在檢查範圍。不合格通常給時間更換，仍不符即取消資格。
- No-Gi 服裝：貼身 rashguard（含至少 10% 的腰帶等級色）、有袖，下身為無口袋無金屬扣的 board shorts 或 spats。
- 衛生：手腳指甲修短磨平、無皮膚感染、不得配戴任何首飾、長髮須綁好。
- 準時報到：被叫號後未在指定時間到檢錄區可能被取消資格；對手未到則由到場者獲勝。
把整套規則濃縮成一句上場心法：用位置得分（過腿 3、騎乘背控 4）、把每個「差一點」都追成優勢分、避開你色帶與道服別不該碰的腿鎖紅線，平手時記得在裁判判定前先主動進攻。IBJJF 的規則寫得很細，但看懂之後你會發現，真正決定勝負的從來不是「懂不懂規則」，而是把懂的規則穩定執行 3 秒。祝你比賽順利。
常見問題
IBJJF 和 ASJJF／SJJIF 規則差在哪？
三個關鍵差別。第一，IBJJF 有「優勢分（advantage）」，ASJJF（採用 SJJIF 規則）沒有。第二，IBJJF 平手時不打驟死延長賽，改由「分數 → 優勢分 → 犯規 → 裁判判定」決勝；SJJIF 則直接進驟死延長賽。第三，跟腱鎖與膝反刈：IBJJF 開放給成人棕帶與黑帶的無道服（No-Gi）組別，SJJIF 則所有色帶一律禁止。位置得分數值兩者幾乎相同（過腿 3 分、騎乘與背控各 4 分）。
IBJJF 白帶可以打腳鎖嗎？
只能打「直腳踝鎖（straight ankle lock）」，而且施鎖時身體必須向外旋轉、遠離對手膝蓋。膝關節鎖（kneebar）、趾鎖（toe hold）、小腿夾（calf slicer）、二頭肌夾（bicep slicer）要棕帶以上才合法；跟腱鎖（heel hook）與膝反刈（knee reap）則要成人棕黑帶、且只限無道服（No-Gi），白藍紫帶不論道服或無道服都全面禁止。另外 IBJJF 的手腕鎖要藍帶以上才能用，白帶禁止。
IBJJF 跟腱鎖（heel hook）到底能不能用？
只有「成人（18–29 歲）棕帶與黑帶」的「無道服（No-Gi）」組別可以使用跟腱鎖與膝反刈，這是 IBJJF 自 2021 年 1 月起的開放規定。穿道服（Gi）的比賽，不論任何色帶一律禁止跟腱鎖；大師組（Master，30 歲以上）即使是棕黑帶、即使打 No-Gi 也不能使用。白、藍、紫帶則完全禁止。
IBJJF 比賽平手怎麼算？
IBJJF 不打驟死延長賽。規定時間結束後依序比較：先看實得分，分數相同看優勢分（advantage），優勢分也相同看犯規負分（penalty），若三者全部相同，則由裁判判定，把勝利判給整場更積極進攻、更接近得分或降伏的一方。這點和 ASJJF／SJJIF（平手打驟死）、ADCC（打延長賽）都不同。
IBJJF 過腿幾分？優勢分怎麼拿？
過腿（pass guard）3 分、騎乘（mount）4 分、背後控制（back control）4 分，摔投（takedown）、翻掃（sweep）、膝壓肚（knee on belly）各 2 分，每個位置都要穩定控制約 3 秒才算。優勢分則是給「差一點就完成」的動作：翻掃差一點沒翻過去、過腿控制不滿 3 秒、降伏鎖得很緊但對手逃脫，裁判都可能給一個優勢分。優勢分永遠比不過實得分，但在分數相同時是決勝關鍵。
資料來源
1. International Brazilian Jiu-Jitsu Federation（IBJJF）官方規則與制度頁（得分、犯規、優勢分、過磅、道服、分齡分帶原始條文）。ibjjf.com/rules、New Rules Updates
2. IBJJF 跟腱鎖與膝反刈開放規定（成人棕黑帶 No-Gi，2021 年 1 月起）相關報導與整理。
3. 各色帶合法／禁用技術與比賽時間之獨立第三方彙整（多來源交叉比對）。
※ 規則每年可能改版，本文以 2026 年 7 月查詢之現行 IBJJF 官方規則書為準；跟腱鎖／膝反刈的年齡與道服限制、確切量級公斤數，請以官方最新 rulebook 與現場公告為最終依據。