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內股（Uchi Mata）是柔道界公認的「摔投之王」，也是講道館創始人嘉納治五郎系統化的原始四十本招式之一。這篇圖鑑從它的講道館起源講起，拆解動作步驟、三個典型發動時機、優勢限制、常見破解，以及在現代柔術站立摔投中的角色與安全須知。
一、起源與故事：講道館四十本裡的「摔投之王」
內股（Uchi Mata，日文寫作內股）字面意思是「內側大腿」，指招式發動時把自己的大腿內側插入對手兩腿之間掃踢的動作方式。它是嘉納治五郎於 1882 年創立講道館柔道後，系統化整理的原始四十本投技之一，在講道館的五教（Gokyo no waza）分類中屬於第二教（Dai Nikyo），技術類別為腳技（Ashi-waza，足技）。柔道圈長年稱它為「摔投之王」，一次成功的內股常以「一本」（ippon）直接終結比賽，動作幅度大、對裁判與觀眾都極具說服力，這是它獲得這個稱號的主因。
內股沒有單一「發明者」，它源自嘉納治五郎整合古流柔術（如天神真楊流、起倒流）技法並系統化教學而成，因此這篇圖鑑不編造個人英雄敘事，而是把故事焦點放在把它帶進柔術與無 Gi 摔角賽場、真正定義了它在現代格鬥運動中樣貌的代表人物。
其中最具代表性的跨界人物是美國柔道家 Travis Stevens（1986 年 2 月生於華盛頓州）。他三度代表美國參加奧運（2008 北京、2012 倫敦、2016 里約），並在 2016 里約奧運男子 81 公斤級決賽不敵俄羅斯選手 Khasan Khalmurzaev，奪下銀牌，成為史上第三位獲得奧運柔道銀牌的美國男子選手。2012 年他因腳傷一度無法進行站立摔投訓練，轉而加入紐約 Renzo Gracie Academy 密集練習地面技術，跟隨教練 John Danaher 訓練，僅約 18 個月後、於 2013 年 11 月 19 日獲頒巴西柔術黑帶，是柔術史上最快的黑帶晉升紀錄之一。Stevens 憑藉深厚的柔道摔投底子，把內股等講道館經典摔投技術帶進強調實戰效率的無 Gi 柔術與 ADCC 風格比賽，也持續發行內股相關教學內容，是目前柔術圈公認把這招「翻譯」進現代地面纏鬥賽場最具代表性的人物。
一個名字背後，是超過一世紀的競技淬鍊
內股不像 Kimura 或 D'Arce 有明確的命名事件，它的分量來自超過一世紀在柔道最高殿堂被反覆驗證的得分效率。從講道館的教學系統，到今天 Travis Stevens 這樣的奧運選手把它帶進柔術賽場，內股的「摔投之王」稱號是靠時間累積出來的，不是靠一戰成名。
二、動作拆解：重心破壞、支撐蹬地與髖部掃踢
內股的核心是柔道摔投的三個階段，Kuzushi（破壞重心）→ Tsukuri（取位）→ Kake（發力完成），具體拆解如下：
| 步驟 | 動作要點 |
|---|---|
| ① 抓握與破壞重心 | 典型抓法是一手抓對手同側衣領（或無 Gi 版本的頭頸控制），另一手抓對手袖口或手肘，透過拉扯把對手重心向前、向自己這側破壞 |
| ② 轉身取位 | 攻方轉身背對對手，把自己的支撐腳踩進對手兩腳之間，身體與對手呈同一方向，此時髖部要盡量壓低貼近對手身體 |
| ③ 插腿掃踢 | 攻方的另一條腿（掃踢腿）向上、向後插入對手兩腿之間，用大腿內側掃擊對手的內側大腿，同時支撐腳持續蹬地帶動旋轉 |
| ④ 上肢拉引收技 | 上肢持續向斜下方拉引對手衣領與袖口，讓對手隨掃踢腿的力道向前翻轉落地，攻方隨後可選擇跟進地面控制 |
最常見的失敗原因是掃踢腿插入角度太淺、支撐腳蹬地力量不足，或是上肢拉引時機與下肢掃踢沒有同步，導致對手重心其實沒有真正被破壞，攻方反而容易失去平衡被對手借力反摔。
三、發動時機與設定
內股很少是憑空發動，多半是抓住對手站姿對抗中的特定破口：
其一，對手向前施壓、重心前傾時。當對手主動向前推進或急於搶攻抓握時，攻方可順著對手前傾的力道轉身取位，借力使力完成掃踢，這是最常見也最省力的發動時機。
其二，對手單腳重心轉換的瞬間。站立纏鬥中對手為了調整站位或閃避抓握，會有短暫的單腳承重時刻，這正是內股掃踢腿最容易破壞對方平衡的空檔。
其三，作為假動作或組合技的後續。攻方先做出大外刈（Osoto Gari）或小內刈（Ouchi Gari）的假動作誘使對手往反方向調整重心，再順勢轉換成內股掃踢，這種摔投組合鏈在高階柔道與無 Gi 比賽中相當常見。
四、優勢與限制
| 優勢 | 限制 |
|---|---|
| 得分效率高，成功時常直接以一本或大幅得分結束交鋒 | 學習曲線長，需要單腳站立同時完成髖部旋轉與上肢拉引的複合平衡動作 |
| 不依賴體型或蠻力，靠重心破壞與槓桿角度取勝 | 發動失敗時攻方自身重心也會被破壞，有被對手借力反摔的風險 |
| 可與大外刈、小內刈等其他講道館摔投組成假動作鏈 | 對地面纏鬥經驗豐富但站立摔投底子薄弱的柔術選手而言，前期練習成本較高 |
| Gi 與 No-Gi 規則下皆可使用，抓握點可依規則調整 | 執行時需要良好的受身（ukemi）訓練基礎，否則跌落時的衝擊風險較高 |
五、常見破解與反制
內股的破解時間窗口集中在攻方轉身取位、尚未完成插腿掃踢的瞬間，一旦掃踢腿完全插入且重心已被破壞，逃脫難度會大幅提高。常見的破解方式：
其一，降低重心並後撤。感覺到對手開始轉身取位時，立即降低自己的重心並向後方調整站位，避免重心被進一步向前拉扯，破壞對方完成取位所需的角度。
其二，內股返（Uchi Mata Gaeshi）反摔。這是柔道體系中專門針對內股設計的反制技，在對手掃踢腿還未完全發力時，防守方順勢把重心壓向對方支撐腳，借對方轉身的力道反手將對方摔倒，是柔道比賽中常見的高階反制。
其三，抓握先手破壞取位。在對手轉身前搶先控制對方的抓握手，或主動改變自己的站位角度，讓對手無法順利把支撐腳踩進自己兩腳之間，從源頭破壞取位動作。
被破壞重心後，防守方還有什麼選項
感覺重心已經被破壞、掃踢腿即將插入時，與其硬撐對抗，不如順勢完成受身動作，把跌落的衝擊力分散到背部與手臂，優先確保頭頸部不直接著地。
落地後對手若立即跟進地面控制，可利用摔投瞬間雙方距離較近的特性，快速建立防衛纏繞或抓握，避免對手取得側壓或騎乘等更不利的位置。
六、比賽中的出現頻率
依 IBJJF 現行規則，內股屬於一般站立摔投技術，不在依段位限制的降伏技分類中，白帶到黑帶、Gi 與 No-Gi 賽制都可合法使用；唯一的通用限制是所有摔投共通的規則，包括禁止把對手「抱起、停頓、再摔下」的方式重摔，以及動作導致對手頭頸部先著地時會被判定違規。
IBJJF 與 ADCC 官方賽會只公布名次與對戰結果，並不公布招式層級的使用率統計，因此「內股占全部摔投得分的百分比」這類精確數字目前沒有可核實的官方或第三方原始頁面可供查證引用，此處採定性描述：由於內股需要扎實的柔道底子，它在講道館柔道賽場上長年是最常見的得分招式之一，而在柔術與無 Gi 摔角賽場，它的出現頻率則與選手個人的柔道背景高度相關，前述 Travis Stevens 便是把這套柔道摔投體系帶進黑帶柔術與 ADCC 風格比賽的具體例證。
七、安全須知
內股本身不是降伏技，不會直接對對手造成關節或呼吸道傷害，主要風險來自跌落瞬間的衝擊力道，尤其是頭頸部若未能透過正確受身動作分散衝擊。一份針對成人柔道家受身動作與傷害關聯的系統性回顧分析了 16 篇研究、共 158 名柔道家的生物力學數據，指出有做受身動作時的衝擊動能讀數，明顯低於後腦直接著地的情況，且都在受傷閾值以下；同時發現資深柔道家在髖、膝、軀幹的伸展角度上明顯大於新手（頸部屈曲角度則無顯著差異），該回顧的結論進一步指出，新手在髖、膝、軀幹呈現的較大屈曲角度，與跌落時較高的衝擊動能數據相關。換句話說，先把後方受身練到自動化反應，再練習完整的內股攻防，是降低跌落風險的合理訓練順序。
・初學者建議先從靜態抓握與重心破壞練習開始，熟悉受身動作後再加入完整摔投速度
・被摔的一方感覺自己即將失去平衡時，應主動配合完成受身，而非僵硬對抗導致跌落角度失控
・道館地墊硬度與厚度需符合摔投練習需求，硬度不足的地墊會提高跌落衝擊風險
・頸部或肩部有舊傷者，建議先與教練溝通調整練習強度與跌落方向
常見問題
白帶可以用 Uchi Mata 嗎？
可以。內股是站立摔投技術而非降伏技，不在 IBJJF 依段位限制的關節技分類中，白帶到黑帶、Gi 與 No-Gi 都能合法使用。唯一限制是所有摔投共通的規則：不能用「抱起、停頓、再摔下」的方式把對手往地面重摔，動作必須一氣呵成，也不能讓對手頭頸部先著地。
Uchi Mata 跟 Osoto Gari、Ouchi Gari 差在哪？
三招都屬於講道館原始四十本的腳技（Ashi-waza），差別在破壞重心與掃踢的方向。內股是把大腿內側插入對手兩腿之間、向上向前掃踢對手的內側大腿；大外刈（Osoto Gari）是用腿從外側橫掃對手支撐腳；小內刈（Ouchi Gari）則是用腳勾住對手內側腳跟向後鉤。三招都需要先做出有效的重心破壞（kuzushi）才能成功。
沒有柔道底子可以練 Uchi Mata 嗎？
可以，但學習曲線比膝切過腿這類地面技術長，因為內股需要單腳站立同時做出髖部旋轉、支撐腳蹬地與上肢拉扯的複合平衡動作，初學者通常需要數月的重複抓摔練習才能抓到時機感。許多柔術道館會先從簡化版的「內股掃倒」（不完全騰空的版本）開始教，降低跌落風險。
Uchi Mata 練習安全嗎？會不會受傷？
風險主要來自跌落當下的受身（ukemi）品質，而非招式本身。系統性回顧指出，有做受身動作時的衝擊動能讀數明顯低於後腦直接著地的情況；同時發現新手在髖、膝、軀幹呈現較大的屈曲角度，且與跌落時較高的衝擊動能數據相關，資深柔道家則在同一組關節有較大的伸展角度。換句話說，先練熟後方受身再練內股，才是降低風險的關鍵順序。
為什麼 Uchi Mata 被稱為摔投之王？
這個稱號在柔道圈流傳已久，主要是因為內股同時具備高得分效率與高視覺張力，一次成功的內股經常直接以「一本」（ippon）結束比賽，動作幅度大、對觀眾與裁判都極具說服力，因此長年被視為柔道賽場上最具代表性的招式之一。
參考文獻
1. Wikipedia. Uchi mata. en.wikipedia.org（2026/08 查詢；支持內股為講道館原始四十本之一、五教第二教分類、名稱字面意義與腳技分類）
2. Judo Channel（Token Corporation）. Uchi-mata（Inner-thigh reaping throw）. judo-ch.jp（2026/08 查詢，作為腳技分類與動作描述的第二來源交叉核對）
3. Wikipedia. Travis Stevens. en.wikipedia.org（2026/08 查詢；支持 Stevens 出生年月地、三屆奧運參賽紀錄、2016 里約銀牌賽果與黑帶晉升日期）
4. Graciemag. USA Judo Olympian Travis Stevens Earns Jiu-Jitsu Black Belt From John Danaher. graciemag.com（2026/08 查詢，作為 Stevens 黑帶晉升日期（2013/11/19）、地點與晉升者的第二來源交叉核對）
5. BJJ Ee. Top 5 Variations Of Uchimata by Travis Stevens. bjjee.com（2026/08 查詢；支持內股「摔投之王」稱號的說法，以及 Stevens 教學背景）
6. Tackett Jiu Jitsu. Are Judo Throws Allowed In BJJ Competitions? tackettjiujitsu.com（2026/08 查詢；支持 IBJJF 對柔道摔投的合法性規則、禁止重摔與頭頸部著地的規定）
7. War Tribe Gear. Fighter In Focus: Travis Stevens. wartribegear.com（2026/08 查詢；支持 Stevens 2012 年因腳傷暫停柔道站立訓練、轉而加入 Renzo Gracie Academy 密集練習地面技術的時間脈絡）
8. Lockhart R, Błach W, Angioi M, Ambroży T, Rydzik Ł, Malliaropoulos N. (2022). A Systematic Review on the Biomechanics of Breakfall Technique (Ukemi) in Relation to Injury in Judo within the Adult Judoka Population. Int J Environ Res Public Health;19(7):4259. PubMed PMID 35409940（支持有受身動作時的衝擊動能讀數低於無受身情況、新手與資深柔道家伸展/屈曲角度差異，以及新手較大屈曲角度與較高衝擊動能數據相關的結論）