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柔術比賽開局站著互相試探，多數人第一個想到的摔投既不是華麗的過肩摔，也不是需要抱穩兩條腿的 Double Leg，而是只鎖一條腿就完成的 Single Leg Takedown（單腳摔）。這招看似簡單，其實是摔角傳奇 John Smith 在 1980 年代末練出的成名絕活，後來又靠 ADCC 六冠王 André Galvão 這類選手把它帶進柔術與提交摔角的最高殿堂。這篇圖鑑拆解它的起源故事、動作要點、典型發動時機、優勢限制、常見破解，以及它在比賽數據中的實際樣貌。
一、起源與故事：從奧克拉荷馬地下室練到兩面奧運金牌
Single Leg Takedown 本身是角力運動裡歷史悠久的基礎摔投，沒有單一「發明者」，但現代最廣為人知、被稱作「低位單腳摔（low single leg）」的版本，普遍被歸功於美國自由式角力傳奇 John Smith。Smith 於 1965 年 8 月 9 日生於奧克拉荷馬州 Del City，就讀奧克拉荷馬州立大學期間拿下 1987 與 1988 年 NCAA 個人冠軍，並在 1988 年首爾奧運與 1992 年巴塞隆納奧運兩度奪金，成為八十年來首位二度奪得奧運金牌的美國角力選手；加上 1987、1989、1990、1991 年的世界錦標賽冠軍，他是美國角力史上唯一一位連續拿下六座世界與奧運冠軍的選手。
地下室練出來的絕活
Smith 原本以高位抱腿摔（high crotch）聞名，但對手漸漸學會用後撤步破解這個進攻角度。為了應對，他把大量時間投入奧克拉荷馬州立大學 Gallagher Hall 摔角館的地下室，反覆磨練一個重心壓得更低、進攻速度更快的抱單腿版本。1988 年《Sports Illustrated》形容他的單腳摔「快狠準得像獴撲向眼鏡蛇」，這個版本後來被練習者統稱為「John Smith 式低單腳」，也讓原本在 1980 年代並不常見的低位單腳摔，逐漸成為角力與各類提交摔角比賽裡的主流武器。
把這招帶進柔術與提交摔角最高殿堂的代表人物之一，是巴西選手 André Galvão（1982 年 9 月 29 日生於巴西聖保羅州聖塞巴斯提昂）。Galvão 曾提到自己是 2008 年移居美國後才開始認真學角力，2011 年 ADCC 世界錦標賽前大幅補強摔投能力，當屆一舉拿下量級與絕對量級雙金；此後他在 2013、2015、2017、2019 年連續四屆 ADCC 絕對量級超級賽衛冕成功，加上先前的獎牌累積，成為六屆 ADCC 世界冠軍，也是提交摔角史上最具代表性的摔投型選手之一，退役後持續在 Atos 道館教學，門下包括前 UFC 冠軍 Israel Adesanya。
二、動作拆解：重心先降，頭要進，抓腿不能只抓膝蓋
Single Leg Takedown 的核心不是蠻力硬抱，而是重心下降、角度切入、頭部位置三件事同時做對：
| 階段 | 動作要點 |
|---|---|
| ① 手部纏鬥卡位 | 先用手部纏鬥（hand fighting）或抓拉破壞對手站姿平衡，製造重心偏移的瞬間，避免在對方戒備完整時貿然出手 |
| ② 重心下降（Level Change） | 髖部往下沉、脊椎保持直立，像搭電梯一樣垂直下降而非前傾彎腰，這一步沒做確實，對手會提前看穿進攻意圖 |
| ③ 穿刺步（Penetration Step） | 前導膝往地面驅進，落點靠近對手後腳附近，讓自己整個人穿進對方兩腳站姿的重心基底內側 |
| ④ 頭部位置貼進髖部內側 | 頭必須貼在對方髖部的「內側」，絕不能停在外側，頭若停在外側等於把斷頭台與前頭鎖雙手奉上給對方 |
| ⑤ 抓腿控制大腿與膝蓋上下 | 雙手環抱大腿並控制膝蓋上下位置，只用手抓膝蓋會讓對手容易轉出脫困，環抱小腿脛骨與大腿才是穩固鎖點 |
| ⑥ 轉角度收尾 | 與其直線硬頂，切角度轉到對方側後方更省力；常見收尾包括直接扛腿貫穿（running the pipe）、拍打膝後窩（knee tap）、內勾對手站立腳（inside trip）或外側掃腳（outside trip） |
多數技術教學都同意，頭部位置是這個技術成敗與安全與否的分水嶺：頭進到對方髖部內側，才能同時防住對手順勢反鎖斷頭台的風險；若頭停在外側，等於一邊進攻一邊把脖子送進對方懷裡。
三、發動時機與設定
單腳摔很少「憑空」冷出手成功，教學資料公認的典型切入時機包括：
其一，手部纏鬥或 Arm Drag 誘導後的瞬間。先用抓拉手臂或 Arm Drag 破壞對手站姿的對稱平衡，趁對方重心還沒站穩重新調整前完成重心下降與穿刺步。
其二，對手用 Russian Tie（俄式頸手控制）或甩頭下壓（Snap Down）之後的追擊。對手的注意力被上半身的控制吸引、重心跟著前傾時，正是切入下段抱腿的空檔。
其三，MMA 或搏擊背景的對打情境中，對手剛出拳、重心正在轉換的瞬間。對方的注意力放在追蹤攻方的手部動作上，此時下段的重心變化容易被忽略，是常見的無預警切入點。
四、優勢與限制
| 優勢 | 限制 |
|---|---|
| 只承諾抱住一條腿，進攻距離較長，被對手反制時通常還能抽身，風險代價比 Double Leg 低 | 頭部位置一旦停在對方髖部外側，等於同時把斷頭台與前頭鎖的機會讓給對手 |
| 不特別要求道服抓握，無論有無道服都能使用，是無道服提交摔角規則下最常見的摔投之一 | 只用手抓膝蓋而不環抱大腿，對手容易靠轉髖或抽腳直接脫困 |
| 可從手部纏鬥、Arm Drag、Snap Down 等多種上肢控制銜接進入，設定路徑豐富 | 對手若站姿夠低、雙腳前後開得夠深（sprawl 姿勢），完成穿刺步與重心下降的空間會被大幅壓縮 |
五、常見破解與反制
防守單腳摔的核心原則是第一時間處理被抓住的那條腿，而不是等對方完全鎖穩才反應：
其一，把腳踩回地面或轉身抽腳。感覺到腿被抱住的瞬間，立刻把該腳往下踩回地面，或轉身把腳從對方環抱裡踢脫，是最直接的第一反應。
其二，經典角力式的伏姿（Sprawl）。對手出手瞬間把雙腳往後甩、髖部往下壓向對方後背，同時避免自己的頭被逼向對方身側，是角力場上最基本也最有效的防守反射。
其三，用過肩纏抱手（Whizzer）壓制對方進攻手臂。若對方已經觸腿成功，用近側手臂從外側纏過對方抱腿的手臂並施加下壓，能干擾對方完成收尾轉角度的節奏。
來不及抽腳之後的延伸選項
如果被抓住的腳已經來不及收回，下一步是破壞對方的姿勢，把重量壓向對方的胸口與後頸，逼對方低頭失去視野與發力角度。這時對方抱腿的手同時也等於間接控制了自己的髖部，順勢建立交叉抓袖或 Kimura 式抓法，往往能直接把整個摔投倒轉成一次翻面掃技。
若對方已經完成穿刺步、頭也進到位，多數教學都建議不要戀戰硬撐平衡，與其原地對抗對方切角度的力量，不如順著對方轉動的方向落地，減少膝蓋在承重狀態下被扭轉的機會。
六、比賽中的出現頻率
單腳摔不只是道館裡的入門摔投，在無道服提交摔角的最高殿堂 ADCC 世界錦標賽中，也是實際出手率最高的摔投之一。據 JiuJitsu News 引用 BJJ Heroes 對 2024 年 8 月 17 至 18 日於拉斯維加斯舉行的 ADCC 世界錦標賽男子組的清點統計（第三方統計，2026/09 查詢）：
| 摔投類型 | 出現次數 | 備註 |
|---|---|---|
| Single Leg（單腳摔） | 15 | 男子組最常出現的摔投類型 |
| Double Leg（雙腳抱摔） | 13 | 第二常見 |
| Uchimata、De Ashi Barai 等柔道式摔投 | 各 5 次左右 | 合計次數明顯低於單腳摔與雙腳抱摔 |
該次統計男子組全場共記錄 62 次成功摔投，單腳摔與雙腳抱摔合計就佔了將近一半，資料來源也特別註明「這是清點實際落地的次數，不是保證這招對你也會成功的承諾」，提醒讀者這類數據反映的是特定賽事規則與該屆選手風格下的樣貌，不宜直接套用到一般道館訓練或有道服的 IBJJF 比賽情境。摔投本身在 IBJJF 規則裡並非需要另外分級開放的降伏技，白帶就可以合法使用，是多數道館入門摔技課程最早教的技術之一（規則現況以 2026/09 查詢版本為準）。
七、安全須知
單腳摔的主要風險不是被鎖住的一方，而是進攻方自己的膝蓋與頸椎。進攻時若頭部位置停在對方髖部外側，等於主動把斷頭台或前頭鎖的機會讓給對手；若穿刺步落地時前導膝在承重狀態下被對手往側邊帶動旋轉，也是角力場上前十字韌帶（ACL）撕裂常見的受傷機轉之一。想更完整了解摔投落地衝擊與護身倒法的力學細節，站內 BJJ 摔技防禦專題 有更完整的整理，此處不再重複。
・進攻時務必把頭貼進對方髖部內側，避免把頸部暴露在斷頭台的鎖定範圍
・初期練習放慢節奏，先在軟墊上練熟受身倒法，再逐步加入對抗強度
・穿刺步落地時前導膝盡量對齊腳尖方向，避免在承重瞬間被對手扭轉膝蓋
・防守方一旦感覺重心已經完全失衡，及早選擇安全落地方式，不要硬撐對抗到最後一刻
常見問題
Single Leg Takedown 是什麼？跟 Double Leg 差在哪？
Single Leg Takedown（單腳摔）是只抓對手一條腿完成的摔投，重心下降後穿刺進到對方重心基底內側，鎖住單腿再轉角度收尾；Double Leg 則是同時抱住對方兩條腿。單腳摔進攻距離較長、承諾的身體重心較小，被反制時比較容易全身而退，這也是它在不熟悉彼此節奏的比賽開局中更常被選用的原因。
為什麼這招叫「低位單腳摔」？誰發明的？
低位單腳摔是美國摔角傳奇 John Smith 在 1980 年代末於奧克拉荷馬州立大學練出的招式，他原本以高位抱腿摔聞名，對手開始用後撤步破解後，他在 Gallagher Hall 的地下室投入大量時間磨出更低、更快的抱單腿版本，之後在世界錦標賽與奧運會反覆用它拿下金牌，讓這招從此被稱作「John Smith 式低單腳」。
白帶可以練 Single Leg Takedown 嗎？
可以，摔投本身是柔術與角力共通的基礎技術，並非 IBJJF 規則另外限制段位的降伏技，白帶就能開始練習，甚至是許多道館入門摔技課程的第一招。真正的門檻在於重心控制與落地安全，建議先在有教練監督的情況下練習受身倒法，再逐步加入對抗強度。
被抓單腳要怎麼防守？
第一時間把被抓的腳往回收、往地面踩回去，或轉身把腳踢脫離對方環抱，是最直接的解法；如果來不及抽腳，改為破壞對方頭頸位置的姿勢、往下壓對方胸口與後頸，再用交叉抓袖或 Kimura 式抓法反過來掃倒對方，也是常見的延伸反制路線。
Single Leg Takedown 在比賽中常見嗎？
非常常見，是無道服提交摔角規則下出手率最高的摔投之一。據 JiuJitsu News 引用 BJJ Heroes 對 2024 年 8 月 ADCC 世界錦標賽男子組的清點統計（2026/09 查詢），全場 62 次成功摔投中，單腳摔以 15 次居冠，略高於雙腳抱摔的 13 次。
參考文獻
1. Wikipedia contributors. John Smith (American wrestler). en.wikipedia.org/John_Smith_(American_wrestler)（2026/09 查詢；支持 Smith 1965 年 8 月 9 日生於奧克拉荷馬州 Del City、1987／1988 年 NCAA 冠軍、1988 首爾與 1992 巴塞隆納奧運金牌、1987／1989／1990／1991 年世界錦標賽冠軍，以及連續六座世界與奧運冠軍紀錄的記載）
2. BJJEE. History Of The Low Single Leg and Overlooking the Legend who Invented it, John Smith. bjjee.com（2026/09 查詢；支持 John Smith 在 1980 年代末發明低位單腳摔、於奧克拉荷馬州立大學 Gallagher Hall 地下室反覆磨練、原本以高位抱腿摔聞名、434 勝 2 敗 2 平戰績，以及 1988 年《Sports Illustrated》「獴撲眼鏡蛇」形容的記載）
3. JiuJitsu News. Best BJJ Takedowns: With Statistics & Modern Techniques!. jiujitsu-news.com（2026/09 查詢；支持引用 BJJ Heroes 對 2024 年 8 月 17–18 日拉斯維加斯 ADCC 世界錦標賽男子組的清點統計：全場 62 次摔投中單腳摔 15 次、雙腳抱摔 13 次的第三方統計數字）
4. Wikipedia contributors. André Galvão. en.wikipedia.org/André_Galvão（2026/09 查詢；支持 Galvão 1982 年 9 月 29 日生於巴西聖保羅州聖塞巴斯提昂，以及他曾表示是 2008 年移居美國後才開始以成人身分認真學角力的記載）
5. BJJEE. Andre Galvao Only Started To Learn Wrestling When He Moved to US; Explains His Formula For Takedown Success. bjjee.com（2026/09 查詢；支持 Galvão 移居美國後才開始學角力、與角力教練 Fred Leavy 合作發展摔投能力的記載）
6. Evolve Daily. Legacy: The Storied Career Of Andre Galvao. evolve-mma.com（2026/09 查詢；支持 André Galvão 2011 年 ADCC 前大幅補強摔投能力並拿下量級與絕對量級雙金、2013／2015／2017／2019 年連續四屆 ADCC 絕對量級超級賽衛冕成功，以及「前 UFC 冠軍 Israel Adesanya」曾在 Atos 關聯道館訓練並由 Galvão 親自授予紫帶的記載）
7. GrapplerHQ. Single-Leg Takedown for BJJ: Entries & Finishes. grapplerhq.com（2026/09 查詢；支持動作機制：手部纏鬥後的重心下降、頭部須貼進對方髖部內側（否則暴露斷頭台風險）、環抱大腿與膝蓋上下的抓法要求，以及扛腿貫穿、拍膝後窩、內外側勾腳等收尾方式）
8. InFighting. How To Defend The Single Leg Takedown. infighting.ca（2026/09 查詢；支持防守方把被抓的腳踩回地面或轉身抽腳、破壞對方姿勢後用交叉抓袖或 Kimura 式抓法反掃倒對方的延伸反制路線）
9. Lightfoot AJ, McKinley T, Doyle M, Amendola A. (2005). ACL tears in collegiate wrestlers: report of six cases in one season. Iowa Orthop J. PubMed PMID 16089088（支持文中「摔投是角力選手 ACL 撕裂常見受傷機轉之一」的主張：該季 83% 的 ACL 撕裂發生在摔投當下，且多數發生在承重腳接近完全伸直、膝蓋受到旋轉應力的瞬間）