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Over-Under Pass（過抱過腿）的名字直接描述了雙手的抓法：一手「過」在對手一條腿上方、一手「穿」到另一條腿下方，把對手的雙腿夾死在自己膝間，再用頭壓對手腹部、貼身走位過腿。它是柔術裡最古老、最不需要速度與靈活度的壓力過腿之一，靠的是體重壓制與抓點穩定度，而不是站姿位移的角度差。這篇圖鑑拆解它的握點與走位步驟、三個發動時機、優勢限制、常見破解，並看重量級名將如何把它練成招牌武器。
一、起源與故事：沒有單一發明者的「元老級」過腿
與許多有明確發明者與成名戰役的柔術招式不同，Over-Under Pass 更像是柔術系統裡「一直都在」的元老級技術：技術平台 Evolve University 的教學資料指出，這招的名字直接對應動作結構，是各家壓力過腿系統裡最傳統的做法之一，長年是道館基礎過腿課程的核心內容，沒有特定歸屬於某位發明者。
5 屆世界冠軍的招牌武器：Bernardo Faria
在現代柔術圈，Bernardo Faria 是把這招練到極致的代表人物。維基百科與體育媒體 Lowkick MMA 兩份獨立資料都記載，他是巴西籍、效力於 Alliance 柔術隊的重量級（約 100 公斤）選手，生涯拿下至少 4 面 IBJJF 世界錦標賽黑帶金牌（2010、2013、2015 年，其中 2015 年包辦重量級與無差別級雙金），並共同創辦了柔術教學平台 BJJ Fanatics。Lowkick MMA 的報導指出，Faria 「以過抱過腿聞名，能製造巨大壓力並提供多種過腿選項，會在過抱與穿抱之間不斷切換直到對手投降」，這招也成為他多部教學影片的核心主題，被柔術社群視為過抱過腿的代表人物之一。
這種「沒有單一發明故事、但有代表性練習者」的傳承方式，在柔術的基礎技術裡並不少見：比起一戰成名的招式，Over-Under Pass 更像是被一代代選手反覆打磨、最後在某位選手手上被系統化教學出來的「工具型」技術。
二、動作拆解：從雙抓點到側壓收尾
Evolve University 的技術拆解資料把整套動作分為抓點、重心與走位三個環節，核心邏輯是「先鎖死對手雙腿，再用體重壓過去」：
| 階段 | 動作要點 |
|---|---|
| ① 建立過抱 | 一手從對手大腿外側「過」到上方，手掌抓住對手腰帶或褲管固定髖部 |
| ② 建立穿抱 | 另一手從對手另一條腿下方「穿」過去，同樣抓住布料或直接扣住腿部 |
| ③ 夾死雙腿 | 用自己的雙腿夾住對手被控制的那條腿，讓對手沒有空間抽腿重建防衛 |
| ④ 頭壓腹部、腳尖踮地 | 頭與肩膀壓在對手腹部施加體重，同時腳尖踮地維持機動性與壓力輸出 |
| ⑤ 橫向走位收尾 | 踮著腳尖橫向走位，把對手的髖線逼離自己，最終繞過雙腿完成側壓 |
當對手試圖重新閉合半防衛、夾住上位者的一條腿時，Evolve University 提到的補救方式是切換抓點手的位置，並加大力道把對手繼續往另一側轉開，避免對手完全鎖死半防衛。整套動作的關鍵不在速度，而是「耐心維持壓力、不搶快」，過快的走位反而容易讓對手找到重建防衛的空間。
三、發動時機與設定
其一，對手用半防衛纏住自己一條腿時。這是過抱過腿最經典的起手位置：上位者先用膝壓或坐姿壓住對手上半身，趁對手半防衛的勾腳還沒纏緊，直接建立過抱與穿抱的雙控。
其二，對手用開放式防衛頂住雙腳、但雙手抓點已經鬆脫時。只要對手上肢還沒重新扣住自己的髖部或衣領，就是欺身貼近、直接鎖住雙腿抓點的安全時機。
其三，對手體型靈活、擅長用雙腳纏繞製造角度差時。過抱過腿的核心價值就是用體重把對手的靈活度直接壓制掉，讓對手的雙腿失去發力空間，因此面對柔軟、擅長翻轉的對手時特別好用。
四、優勢與限制
| 優勢 | 限制 |
|---|---|
| 靠體重與抓點穩定度取勝，不需要站立過腿的步伐靈活度與速度，體型與力量占優勢的重量級選手特別容易上手 | 需要維持長時間的貼身壓力，體能消耗結構偏向持久戰，不像站立過腿可以速戰速決 |
| 能有效壓制柔軟、擅長翻轉纏繞的對手，把對方雙腿夾死後幾乎失去反抗空間 | 對手一旦重新閉合半防衛纏住一條腿，過腿進度會被大幅拖慢，需要重新調整抓點 |
| 有道服比賽命中率高，可直接抓褲管與腰帶輔助控制，是各段位共通的基礎過腿方式 | 無道服比賽少了布料抓點，通常要改抓髖部或大腿根部，對核心與手臂力量要求更高 |
五、常見破解與反制
柔術技術資料庫 Outlier Database 整理的防守原則強調：與其想著擋下對手的第一個抓點，不如想辦法擋住後續整條攻擊鏈，常見的具體做法集中在兩種：
其一，在對手完全取得雙控之前，先框開對手的頭或反抓過抱那側的手臂。過抱過腿的核心是「頭壓緊對手髖部」，只要能框開對手的頭部位置、或用手臂纏住對手過抱那側手臂，就能延緩對手贏得頭位主導權的時間。
其二，一條腿已經被抱住時，把腳掌收回對手抓點的腋下位置。Outlier Database 記錄的做法是把被困的那隻腳，順著對手抓點的方向收到對方腋下，藉此卡住對手接下來的走位路線，避免過腿進度繼續推進。
被抱住一條腿之後的接續選項
若對手已經完成雙控、正在踮腳走位，優先用近側手臂建立框架卡住對手的前進方向，同時把遠端那隻腳收向對手抓點的腋下，重新爭取角度而不是硬扛體重。
若已經完全被壓到側壓，優先用底手撐住對手的髖部或肩膀，避免對手直接銜接膝壓肚，並把靠近地面那隻手臂收回體側，防止對手取得遠端控制。
六、比賽中的出現頻率
IBJJF 與 ADCC 官方只公布名次與對戰表，不會公布特定過腿技術的使用率，因此過抱過腿本身沒有專屬的統計數字，只能參考柔術數據網站 BJJ Heroes 對整體過腿頻率的第三方統計。BJJ Heroes 的編輯分析欄目整理了 2016 至 2019 年 IBJJF 世界錦標賽與 2018、2019 年泛美錦標賽共 1,089 場黑帶成人組比賽的數據（2026/09 查詢）：平均每場比賽只發生 0.2 次成功過腿，代表多數比賽從頭到尾都沒有人完成過腿；但一旦成功過腿，選手獲勝的機率會提升到 99.6%，遠高於掃技成功後的 64% 勝率。同一份分析也指出，現代比賽裡貼身壓力過腿（包含過抱過腿在內）的使用比例，整體低於膝切這類速度型過腿，屬於「少見但一旦成功就幾乎鎖定勝局」的技術類型，且多見於重量級與偏好貼身壓制風格的選手。
規則面上，過抱過腿是標準過腿技術，不涉及關節扭轉或壓迫性鎖技，截至 2026 年現行 IBJJF 規則下，所有段位、成人與青少年組、有道服與無道服賽事皆合法使用，沒有額外限制。
七、安全須知
過抱過腿本身不是降伏技，不會直接壓迫對手的關節或呼吸道，整體受傷風險低於多數關節技與絞技。但走位過程中頭部長時間壓低貼近對手髖部，技術平台 ProgressJJ 的斷頭台絞教學資料提到：「手臂纏入型斷頭台絞最適合用在對手嘗試過腿、且手臂暴露出來的時候」，代表當上位者的過抱手臂在爭取控制過程中短暫暴露，正是對手最容易反擊斷頭台絞的時間窗口，練習與比賽時都應提高警覺，感覺頸部被纏住就盡早喊拍。若想更完整了解過腿作為一個傷害情境的整體數據，可參考站內另一篇文章：BJJ 過腿效率排行：Top 10 技術得分率、反制數據與黑帶戰術鏈。
・維持頭壓對手腹部時，下巴微收、避免頸部完全放鬆暴露在對手手臂纏繞範圍內
・走位過程中感覺頸部被纏住、呼吸受阻，應立即停止動作並喊拍，不要賭一口氣硬撐
・初學階段建議放慢建立雙控與走位的節奏，確認雙腿夾點穩固後再加快速度
・長時間貼身壓制對膝關節與下背負擔較大，訓練後留意膝蓋與腰部的痠痛是否持續超過正常範圍
常見問題
白帶可以直接學 Over-Under Pass 嗎？
可以，它是柔術最傳統的壓力過腿之一，不涉及關節技巧，靠握點與體重壓制取勝，各道館的基礎過腿課程通常會教。白帶練習時的重點是先練穩「頭壓對手腹部、腳尖踮地」這個姿勢結構，走位速度可以之後再加。
沒有道服（no-gi）也能用過抱過腿嗎？
可以，但抓點要換。有道服時可以直接抓褲管或腰帶借助布料摩擦力；無道服比賽少了布料抓點，通常改成直接扣住對手的髖部或大腿根部，對核心與手臂力量的要求會比有道服版本高一些。
被對手用 Over-Under Pass 壓住要怎麼逃？
越早介入越好。對手還沒完全取得雙邊控制前，先把對手的頭往外框開，或反抓對手過抱那側的手臂，阻止對手贏得頭位控制權；如果一條腿已經被抱住，把被困的腳掌收回對手抓點的腋下位置，是常見的重新奪回角度的做法。
過抱過腿跟 Knee Cut、Torreando 過腿差在哪？
三者都是過腿，差別在能量來源。Knee Cut 與 Torreando 靠速度與角度差取勝，體型較小、較靈活的選手也能打出高成功率；過抱過腿則靠貼身體重壓制，把對手雙腿夾死在膝間讓對方沒有反抗空間，因此體型與力量占優勢的重量級選手特別偏好這招。
練過抱過腿容易受傷嗎？要注意什麼？
整體受傷風險比多數關節技與絞技低，因為這招本身不直接壓迫對手的關節或呼吸道。主要風險來自走位過程中頭部長時間貼近對手髖部，過抱手臂短暫暴露時容易被對手反擊斷頭台絞，練習時感覺頸部被纏住應盡早喊拍，同時留意長時間貼身壓制對膝關節與下背造成的負擔。
參考文獻
1. Evolve University. BJJ Over-Under Guard Passing. evolve-university.com（2026/09 查詢；支持過抱過腿的握點、重心分配與走位動作拆解，以及對手重新閉合半防衛時的補救做法）
2. Wikipedia contributors. Bernardo Faria. en.wikipedia.org（2026/09 查詢；支持 Bernardo Faria 國籍、Alliance 柔術隊、2010／2013／2015 年 IBJJF 世界錦標賽黑帶金牌紀錄，以及共同創辦 BJJ Fanatics 的記載）
3. Lowkick MMA. Bernardo Faria. lowkickmma.com（2026/09 查詢，與前條交叉核對一致；支持 Bernardo Faria 出生地、重量級組別、2010／2013／2015 年世界錦標賽金牌紀錄，以及「以過抱過腿聞名」的記載）
4. BJJ Heroes. Modern Day Guard Passing By The Numbers. bjjheroes.com（第三方統計，資料涵蓋 2016-2019 IBJJF 世界錦標賽與 2018-2019 泛美錦標賽共 1,089 場黑帶比賽，2026/09 查詢；支持平均每場 0.2 次成功過腿、成功過腿後 99.6% 勝率，以及貼身壓力過腿整體使用率低於膝切的記載）
5. Outlier Database (Outlier Mat Minute). Over Under Guard Retention. outliermatminute.substack.com（2026/09 查詢；支持框開頭部、反抓過抱手臂，以及把被困腳掌收回對手抓點腋下這兩種破解做法）
6. ProgressJJ. Mastering the Guillotine Choke: Techniques & Counters. progressjj.co.uk（2026/09 查詢；支持手臂纏入型斷頭台絞最適合用於對手嘗試過腿、手臂暴露時的記載，作為過抱過腿走位過程中頸部安全須知的依據）