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Long Step Pass（長步過腿）的核心動作很單純：把前腳向後踏出一大步，同時換髖，把被對手勾住的那條腿「甩」出來，趁對手還沒重新勾回時繞過雙腿。它不跟對手比力氣，而是朝對手沒有佔據的空間移動，所以常被拿來接在 Reverse De La Riva、X-Guard 等開放式防衛之後。這篇圖鑑整理教學資料對它的歸屬說法、踏步與頭位的動作步驟、三個發動時機、優勢限制與常見破解，並誠實標出哪些資訊查得到來源、哪些只能定性描述。
一、起源與故事：2000 年代初成形的過腿，歸功 Terere
教學平台 Attack The Back 寫道，長步過腿是「現代過腿流程的主力」，主要由 Terere 發展出來；另一個獨立的教學平台 Evolve MMA 則指出，這招主要在 2000 年代初嶄露頭角，Fernando「Terere」Augusto 是代表性的創新者，「他的技術功力與動態柔術風格，成為今日墊上樣貌的催化劑之一」。兩份資料都屬於教學文章，不是考證史料，因此本文只把它寫成「教學資料的歸功說法」，不寫成鐵定的發明紀錄。
Fernando「Terere」Augusto：從貧民窟到五屆世界冠軍
英文維基百科與葡萄牙文維基百科在以下幾點一致：Fernando Augusto da Silva 出生於 1979 年 11 月 15 日，里約熱內盧（兩版都指出出生於 Cantagalo 貧民窟），是 Alliance 體系、由 Alexandre Paiva 授帶的黑帶。世界錦標賽（Mundials）金牌年份為藍帶 1997、紫帶 1998、棕帶 1999，黑帶 2000 與 2003；英文版標註黑帶兩次金牌為 82 公斤級。兩版在紫帶那年的說法略有出入：英文版寫的是無差別級，葡文版則概括為「從藍帶到黑帶都在自己的量級拿過世界冠軍」，因此本文不下結論，只採兩版共通的年份。英文版另記載他在 2004 年泛美錦標賽拿下 82 公斤級金牌、無差別級銀牌。
BJJ Apprentice 的作者提到，自己是從 Keenan Cornelius 的教學影片第一次接觸長步，並引述 Rafael Mendes 對「逼迫防守方側身」的看法；這只是該作者的學習來源，不代表歸屬或傳播紀錄。至於 Terere 具體是在哪一場比賽、用什麼方式首度打出這種踏步，目前查不到可靠的一手紀錄，所以不在這裡編故事。
二、動作拆解：踏步、換髖、頭位三件事
Attack The Back 與 Evolve MMA 兩份教學的步驟描述互相補充，整理如下：
| 階段 | 動作要點 |
|---|---|
| ① 建立握把與站位 | 一手抓對手領口、背後或頸部附近；前腳向前進入對手防衛，用相反側的手握住（右腳在前就用左手） |
| ② 降低重心 | 維持握把的同時壓低自己的基底，讓對手的腿夾在自己雙腿之間 |
| ③ 長步換髖 | 快速換髖，把腿向後甩出，踏到另一側的髖部上，雙腿保持伸展，目的是解除對手的勾腳 |
| ④ 頭抵住對手 | 把頭抵在對手肩膀、胸口或髖部附近，維持髖部中立，避免對手轉身跟上 |
| ⑤ 上半身控制 | 用 cross-face 或領口握把控制上半身，另一手抓上方那條腿的褲管並向外推，打開髖部 |
| ⑥ 穩定側壓 | 對手回到跪姿引發扭打時，用靠近髖部的手臂堵住內側空間，再穩定成側壓 |
另一份教學電子報 BJJ Apprentice 補充了頭位的原則：壓低身體、用頭擋住 knee shield，頭要放在對手肩線上方，不要面朝天花板；並描述從 north-south 的角度移動到 tripod（三點支撐）姿勢，把整個過腿濃縮成「單一動作」，不需要多次轉換。握把則可以是前方領口、袖子，或繞到背後的握法，背後握法的好處是貼得近，可以立刻把肩膀壓上去。
三、發動時機與設定
其一，從 Headquarters（HQ）位置，對手被逼成半防衛、髖部維持中立時。Attack The Back 描述 HQ 位置能把對手逼成半防衛並讓其髖部保持中立；BJJ Apprentice 則補充，要在對手的後撤腿沒有完整勾住時踏出長步。
其二，對手轉向側面時。Evolve MMA 指出，最佳時機是對手身體轉向一側、露出可以通過的角度那一刻，這時換髖甩腿最順。
其三，接在 Reverse De La Riva、Knee Cut 或 X-Guard 之後。BJJ Apprentice 列出 Reverse De La Riva、Knee Cut 與 HQ 為效果最好的設定來源；Attack The Back 則提到從 X-Guard 要先用手削弱勾腳，再把被困的腿踏出去。他們也建議與 Folder Pass 搭配，在兩種過腿之間切換，打亂對手的預判。
四、優勢與限制
| 優勢 | 限制 |
|---|---|
| 朝對手沒有佔據的空間移動，不必像 Knee Cut、Torreando 那樣力對力對抗 | Evolve MMA 指出，它可能不如壓力型過腿穩固，因為身體是轉離對手，而不是轉向對手 |
| 可以對付 De La Riva、Reverse De La Riva、X-Guard 等多種開放式防衛 | 對手若能重新勾腿、建立框架，或回到跪姿，過腿會變成扭打 |
| 動作可以壓縮成單一連續動作，節奏快、對手反應時間短 | 無道服時缺少領口握把，教學資料提到穩定度較低，需改用頭部控制或反向抄抓 |
五、常見破解與反制
BJJ Apprentice 描述的防守方反應主要有兩類：用雙腿重新勾回（repummel），以及用雙手建立框架，讓上位者的肩膀與頭壓不上來。兩者的共通點是時間窗口很短，必須在對手換髖、頭抵住之前就介入，一旦對手的頭已經貼上你的肩線，框架就很難再撐開空間。
另一個常見處理是在對手踏出長步的瞬間轉身面向對手，回到跪姿。Evolve MMA 描述的情境正是如此：對手回到跪姿引發扭打，上位者此時要堵住內側空間。換句話說，防守方的第一目標不是保住原本的防衛形狀，而是不讓對手順利穩定在側壓。
對手回防時的接續選項（上位者視角）
對手用框架或回勾擋住長步，Attack The Back 建議轉接 Leg Drag、Knee Cut，或換成另一套 A-B 過腿組合。
對手回到跪姿或轉向背對你，BJJ Apprentice 提到可以切換到 Knee Cut、用 windshield wiper 換邊，或直接取背。這些接續是教學資料的建議，實際成功率取決於雙方體型與反應。
六、比賽中的出現頻率
IBJJF 與 ADCC 官方只公布名次與對戰表，不公布各種過腿技術的使用統計；我查詢的教學與數據資料中也找不到專門針對長步過腿的出現率數字（2026/10 查詢），所以這裡不提供百分比。能確定的是定性描述：教學資料都把它列為現代過腿流程的標準工具之一，與 Torreando、Knee Cut 並列。
得分規則面上，據柔術媒體 BJJEE 整理的 IBJJF 規則摘要（該文未標示規則版本，2026/10 查詢），成功過腿可得 3 分，但最終位置必須維持 3 秒，裁判會以手勢倒數。所以長步過腿踏出去之後，真正計分的關鍵是後面能否穩定在側壓，而不是踏步本身。
七、安全須知
長步過腿不是降伏技，不直接壓迫關節或呼吸道，本文也沒有引用醫學文獻，因此不提供傷害發生率。需要注意的是動作本身：Evolve MMA 提到這招是轉離對手而非轉向對手，我的推論是這代表踏步後背部與頸部暴露給對手的時間較長，被取背或被抓住肩頸的風險比壓力型過腿高，練習時應放慢節奏，確認頭位與髖部位置再加速。過腿策略的整體數據可延伸閱讀站內的 BJJ 過腿效率排行。
・先慢速練習踏步與換髖，確認前腳落點穩定再加快，避免失去平衡扭到膝蓋或腳踝
・頭位不要面朝天花板，頭放在對手肩線上方，降低脖子被抓住或被壓迫的機會
・對手回到跪姿或開始扭打時，不要硬撐著繼續過，改接 Knee Cut 或 Leg Drag
・與夥伴對練時，被卡住或感覺關節吃力就立即喊拍
常見問題
長步過腿跟 Knee Cut、Torreando 差在哪？
差在能量走向。教學資料指出，Knee Cut 與 Torreando 是力對力的對抗，長步過腿則是朝對手沒有佔據的空間移動，用換髖把腿甩離勾腳。代價是身體背向對手，穩定度不如壓力型過腿。
沒有道服也能用長步過腿嗎？
可以，但會變得比較不穩。無道服時沒有領口可抓，常見做法是改用頭部控制或反向抄抓（reverse scoop）取代領口握把，教學資料也提到這個版本的控制力低於有道服。
長步過腿踏出去後，對手回到跪姿怎麼辦？
先擋住對手的內側空間，再穩定成側壓。教學資料描述的情境是：對手常會回到跪姿引發扭打，這時用靠近髖部的手臂堵住內側空隙，再把位置固定下來；過不去就換 Knee Cut 或 Leg Drag 繼續接。
被長步過腿時，防守方該怎麼處理？
重點是別讓對方的頭取得位置。教學資料列出的常見防守是用雙腿重新勾回（repummel）與用手建立框架，讓對方的肩膀無法壓上來。越早在對手換髖前動作，越有機會保住防衛。
參考文獻
1. Attack The Back. Long Step Pass. attacktheback.com（2026/10 查詢；支持「主要由 Terere 發展」的歸屬說法、踏步換髖與頭位步驟、HQ 與 X-Guard 設定、被擋住時轉接 Leg Drag 與 Knee Cut）
2. Evolve MMA. How To Perfect The Long Step Pass In BJJ. evolve-mma.com（2026/10 查詢，與前條獨立；支持 2000 年代初嶄露頭角與 Terere 為代表創新者、握把與換髖步驟、回到跪姿時堵住內側空間、轉離對手的穩定度限制、無道服版本）
3. BJJ Apprentice. Long step, the highly effective gi passing system. bjjapprentice.substack.com（2026/10 查詢；支持頭位原則、握把選項、Reverse De La Riva／Knee Cut／HQ 設定、重新勾腿與框架這兩類防守，以及作者自述學習來源為 Keenan Cornelius 影片、並引述 Rafael Mendes 的看法）
4. Wikipedia contributors. Fernando "Tererê" Augusto. en.wikipedia.org（2026/10 查詢；支持 1979/11/15 出生於里約、Alliance 與 Alexandre Paiva、1997 至 2000 與 2003 年世界錦標賽金牌、2004 年泛美紀錄）
5. Wikipedia colaboradores. Fernando Tererê. pt.wikipedia.org（2026/10 查詢，與前條交叉核對一致；支持 Cantagalo 出生地與歷屆世界冠軍年份）
6. BJJEE. IBJJF Three-Second Rule for Guard Passes and Points. bjjee.com（第三方規則摘要，未標示規則版本，2026/10 查詢；支持過腿 3 分與 3 秒穩定）