YR 運動研究室
Inside Sankaku（又稱 Saddle、411、Honey Hole）是把對手一條腿纏進你的髖部與雙腿之間，同時控制他的髖線、膝線與腳跟的腿部纏繞位置。Evolve 稱它是「grappling 中最強的腿鎖位置」，Grapplearts 的說法是「大概是所有 grappling 裡最強的腿鎖位置」。這篇整理它的多個名稱、控制要點、入口、常見破解，以及 IBJJF 的規則限制與 2018 ADCC 歐洲預選賽的清點統計。
一、起源與故事：沒有單一發明者，但腿鎖整體有可追的傳播脈絡
先說清楚：Inside Sankaku 查不到可靠的單一發明者與年份。能確認的是它有一長串名字：Evolve 寫「saddle、honey hole、cross ashi garami、inside sankaku」，Evolve 與 Digitsu 都列出 411，Grapplearts 的 Stephan Kesting 則寫成「Inside Sangaku、Honeyhole、411」，連拼法都有兩種。Sankaku 在日文是「三角」，柔道的三角絞就寫作「三角絞」（sankaku-jime），維基百科說那個技術的腿部形狀「像三角形」。至於這個位置為什麼冠上 sankaku，我沒有找到來源說明；Evolve 的步驟描述裡確實有「用腿把對手的腿三角夾住」的動作，所以以下只當作推論，不當作定論。
腿鎖整體比較能追蹤傳播脈絡（以下來源談的是腿部攻擊與 Heel Hook，並未單獨談 Saddle）。美國選手 Dean Lister 以腿部攻擊聞名；FloGrappling 的歷史文章寫他在五次 ADCC 參賽中累計至少 9 次 Heel Hook 降伏，並說他被認為說服了 John Danaher 相信腿部攻擊的有效性。John Danaher 的維基百科條目則寫，Lister 在 2000 年代初期曾到 Renzo Gracie Academy 訓練兩週。兩個來源對「Lister 讓 Danaher 重視腿鎖」的大方向一致，但對細節（是說服還是單純的訓練交流）描述不同，本文只取共同部分。
再往後是 Danaher Death Squad。Evolve 的說法是，Eddie Cummings、Gordon Ryan、Garry Tonon 在 Danaher 指導下，用一套「腿部位置階層」（hierarchy of leg positions）主宰了 grappling 賽場；維基百科則列出該團隊成員包含 Gordon Ryan、Garry Tonon、Nick Rodriguez、Craig Jones 與 Nicky Ryan，並指團隊於 2021 年 7 月解散。兩邊的名單不完全相同，所以我不替成員名單背書，只取「這個團隊把腿部位置整理成系統並推向主流」這個共同方向。
連 Danaher 也說不清楚腿鎖的起點
FloGrappling 的 Hywel Teague（2021 年 6 月 2 日）寫道，Danaher 被 Joe Rogan 問到 Heel Hook 的起源時，表示聽過好幾種說法但無法驗證任何一種。同一篇文章也指出，1990 年代以前很難找到 BJJ 圈 Heel Hook 的照片或影片，能找到的幾乎只有直腿踝鎖（straight ankle lock）。
所以讀到「某某人發明了 Saddle」這類說法時，先把它當成教學行銷詞，而不是史實。現有來源能支持的只有：現代腿鎖整體是從 2000 年代初期 Lister 與 Danaher 的交流開始，經由 Danaher 門下選手被系統化並推向主流；這些來源都沒有單獨談 Saddle 的來歷。這個脈絡是我對上述資料的整合，不是任何單一來源的原文。
二、動作拆解：控制髖線、膝線與腳跟三件事
Evolve 用 Gordon Ryan 的示範描述進入與控制流程（以對手右腿為例，以下順序為本文整理），Digitsu 則列出控制點。整合如下：
| 階段 | 動作要點 |
|---|---|
| ① 從外側進入 | 從對手右腿外側靠近，把那條腿放在自己髖部的外側（Evolve） |
| ② 三角夾腿、收遠腿 | 用自己的左腿越過去，把對手右腿「三角」夾住，同時收集他的遠側（左）腿（Evolve） |
| ③ 膝蓋當 frame | 左膝下壓、小腿橫過對手髖部；Evolve 的說法是用膝蓋當作對手髖部的 frame，他伸手抓你的頭時，反而會被推向肋骨與胸口 |
| ④ 手控遠腿、轉到髖線同側 | 用右手控制遠側腿，身體轉向左側，讓自己和被控制的腿在對手髖部的同一側（Evolve） |
| ⑤ 勾膕繩肌、膝蓋成楔 | 右腿勾住對手左大腿後側，右膝越過他右腿上方，在膝蓋後面形成楔形，雙腳交叉或三角（Evolve） |
| ⑥ 控制槓桿末端：腳 | Evolve 強調必須控制槓桿末端（對手的腳），讓對手無法建立底盤；Digitsu 寫的是用手托住腳跟或抓腳趾 |
Digitsu 的控制清單可以濃縮成四句：內側腿要橫穿過對手的髖線並勾住遠側髖部或大腿；外側腿鎖在內側腳踝上形成 figure-four；雙膝夾緊以隔離被困的膝蓋；你的髖部要貼近被困的膝蓋、身體與對手垂直。Digitsu 把這個交叉視為關鍵，認為它讓你能透過被困的那條腿控制對手的髖部。Evolve 還補了一個細節：膝蓋要朝下，朝上會讓對手更容易轉身、推開並站起來。
Digitsu 列出的三個常見錯誤，也是道館裡最常見的卡關原因：內側腿跨過髖部不夠深，對手可以轉身或掙脫；你的髖部與他的膝蓋之間空隙太大，他就能把腿伸直；沒有控制遠側的髖部或大腿，對手就會轉進來、把身體攤平。
三、發動時機與設定
其一，從防衛位置進入。Digitsu 的入口清單包含 K-guard 的旋轉（見 K-Guard）、Single Leg X 轉進 Saddle（見 Single Leg X）。Grapplearts 描述的蝴蝶防衛路線也是常見做法：先把對手抬起來，再從下方鑽過去纏住雙腿，然後開始攻擊。
其二，從站姿或 Imanari roll 進入。Digitsu 列出從站姿的 Imanari roll（見 Imanari Roll）與 Kani Basami（見 Kani Basami）。Grapplearts 的文章也提到 Kani Basami 轉進 Saddle 的影片。
其三，從 50-50 的背側或過腿時順勢下沉。Digitsu 提到從 50-50 Guard 的背側進入，以及上位過腿時下沉進入。Grapplearts 也指出入口涵蓋「上位、從站姿、從防衛與混戰中」。
Digitsu 的建議是連續進攻：每一個防守都應該打開下一個威脅，而不是押單一終結。
四、優勢與限制
| 優勢 | 限制 |
|---|---|
| Evolve 與 Grapplearts 都稱它是最強的腿鎖控制位置之一；Grapplearts 說它能給你對方「移動、反制與逃脫」的強力控制 | 屬於 No-Gi 位置：Digitsu 指出多數道服規則禁止 Heel Hook 與 saddle 用到的 reaping 結構 |
| 多種收尾：Digitsu 列出 inside heel hook、outside heel hook、toe hold、kneebar、calf slicer、Z-lock，以及對手轉身時的背取 | Evolve 提醒這個位置「對腿施加壓力」，有時不容易維持；Evolve 強調要控制槓桿末端的腳 |
| Grapplearts 說從 Saddle 做 inside heel hook，扭轉腿的角度「比一般 Heel Hook 更糟」，所以破壞力與可控性都高 | 練習風險高，Evolve 直接警告「可能傷到訓練夥伴的膝蓋」 |
五、常見破解與反制
Digitsu 與 Evolve 的防守說法可以整理成三個層次：
破解一：在對方找到腳跟之前，清掉三角與膝蓋線。Digitsu 的順序是先處理對方的三角夾腿與膝蓋線，再談腳跟。
破解二：趁遠側髖部沒被控制時轉身，或把腿抽回來。Digitsu 指出，進攻方若沒控制住遠側髖部，對手轉身貼進來就是主要的逃脫路徑。Evolve 列出的對手反應包括抽回被控制的腿並站起、撐住遠側腿取得底盤，以及轉向沒被控制的那條腿；如果你是進攻方，就要盡量握住遠側腿，讓它抽不走。
破解三：蝴蝶防衛路線，用 crossface 加 sprawl。Grapplearts 提到，對手可以建立 crossface 並往後 sprawl，這會讓進攻方很不舒服，腿鎖位置也跟著消失；進攻方的回應是 Kani Basami，用 frame 與短暫倒轉把局面翻回 Saddle。
被破解後的接續選項
對手轉身想保護腿時，Digitsu 列出的出路是背取。腿伸直時接 kneebar；腿折起時可考慮 calf slicer（較少見）；腳掌轉動時則有 outside heel hook 與 toe hold。
Evolve 說過一句很實用的話：「腿鎖不是終點」，這個位置也可以接過腿或背取。你不需要每次都把 Heel Hook 做完。
六、比賽中的出現頻率與合法性
先看規則。依 IBJJF 官網的新規則公告，Heel Hook 與 knee reaping 自 2021 年 1 月 1 日起開放給成人棕帶與黑帶的 No-Gi 組別（2026/10 查詢；該頁面未看到之後的規則變動，比賽前請以最新規則書為準）。Digitsu 補充，多數道服規則禁止這些技術，所以 Saddle 的完整攻擊鏈基本上是 No-Gi 的東西。ADCC 的規則本文沒有逐條查證，不在此論斷。
再看第三方統計。官方賽事只公佈名次與對戰表，不公佈招式統計。我找到的清點只有一筆：FloGrappling 的 Chase Smith 在 2018 年 10 月 16 日的文章中統計 2018 ADCC 歐洲預選賽，共 85 次降伏，其中 Heel Hook 有 26 次（約 31%）。這份統計把 inside 與 outside Heel Hook 合併計算，也沒有記錄選手是從哪個位置完成，所以無法得知有多少次來自 Saddle；文中只有一句話提到 inside sankaku（即 saddle、411），說有不只一次選手看起來被困在其中。
| 降伏技（2018 ADCC 歐洲預選賽，僅列前 7 項，全表共 21 類） | 次數 |
|---|---|
| Heel Hook | 26 |
| Rear Naked Choke | 13 |
| Armbar | 7 |
| Toe Hold | 6 |
| Straight Ankle Lock | 4 |
| Kneebar | 4 |
| D'Arce | 4 |
這是單一賽事的小樣本，不能代表各年度、各級別的出現率。Digitsu 說 inside heel hook 是 No-Gi 中「命中率最高的降伏技之一」，這是教學網站的說法，不是統計數據，我也沒找到可靠的跨賽事百分比，所以不提供。
七、安全須知
Saddle 的終點多半是 Heel Hook，而 Heel Hook 的風險集中在膝蓋。Baker 等人 2010 年的病例報告描述一位 32 歲的 MMA 選手，被 Heel Hook 造成前十字韌帶完全斷裂，並合併內側副韌帶損傷；作者指出受力時膝蓋處於屈曲與外翻狀態，同時對脛骨施加內旋力，並寫到當時關於這種技術造成嚴重膝傷的報告仍然很少。這是單一個案，不能推算發生率。
・在 Heel Hook 的最後階段慢慢加壓，不要用爆發力扭轉
・膝蓋或腳踝一感到壓力就拍，不要等到聽見聲音或失去感覺
・被拍後立刻放開，並停止扭轉的方向
・先和夥伴約定這個位置的練習力道與規則，確認對方熟悉拍打時機
想看力學與傷害的完整整理，請見站內的 Heel Hook 力學與傷害、腿鎖系統，以及 Heel Hook 招式圖鑑、Kneebar、Toe Hold、Calf Slicer。
常見問題
Inside Sankaku、Saddle、411、Honey Hole 是同一個位置嗎？
大致上是。Evolve 與 Digitsu 都把 saddle、honey hole、inside sankaku、411 列為同一個腿部纏繞位置的別名，Digitsu 另外列出 cross ashi garami。各教學體系對細節的定義可能略有出入，我只查到這些來源把它們放在一起。
穿道服比賽可以用 Saddle 的降伏嗎？
多半不行。Digitsu 指出多數道服規則禁止 Heel Hook 與 knee reaping；IBJJF 官網則寫明 2021 年 1 月 1 日起，這兩類技術開放給成人棕帶與黑帶的 No-Gi 組別。實際請以賽會當年度規則書為準。
被 Saddle 控制住要怎麼逃？
越早處理越好：在對方找到腳跟之前，先清掉三角夾腿與膝蓋線。Digitsu 指出，進攻方若沒控制住遠側髖部，對手轉身貼進來就是主要的逃脫路徑；Evolve 則列出對手抽腿站起、撐住遠側腿與轉向沒被控制的腿等反應。
Saddle 是誰發明的？
查不到可靠的單一發明者或年份。FloGrappling 的歷史文章提到，連 John Danaher 都表示聽過幾種 Heel Hook 起源的說法卻無法驗證，所以本文不指定人名，只整理現代腿鎖體系的傳播脈絡。
練 Saddle 要先學進攻還是先學逃脫？
先學維持位置，再學逃脫。Digitsu 的理由是訓練夥伴常常在你出手之前就把你放進這個位置。Evolve 也提醒這個位置可能傷到夥伴的膝蓋，所以練習時要先約好力道與拍打時機。
參考文獻
1. Evolve MMA. Ultimate Guide To The Inside Sankaku/411 In BJJ（頁面未標示發表日期）. evolve-mma.com（2026/10 查詢；支持別名、Gordon Ryan 示範的進入與控制流程、膝蓋當 frame、膝蓋朝下、需控制槓桿末端的腳、可選收尾、反應動作與傷害警告）
2. Digitsu. Cross Ashi Garami (Saddle / Inside Sankaku / 411 / Honey Hole)（BJJ 技術資料庫條目，頁面未標示發表日期）. digitsu.com（2026/10 查詢；支持別名、入口清單、控制點、收尾清單、防守說法、常見錯誤，以及多數道服規則禁止 Heel Hook 的說明）
3. Kesting S. Bottom Saddle to Heel Hook Transition, Grapplearts, 2019/11/06. grapplearts.com（2026/10 查詢；支持 Saddle 的別名、最強腿鎖位置之說，以及蝴蝶防衛路線與 crossface 加 sprawl 的防守、Kani Basami 回應）
4. Teague H. The History of Heel Hooks, FloGrappling, 2021/06/02. flograppling.com（2026/10 查詢；支持 Lister 五次 ADCC 參賽累計 9 次 Heel Hook、Lister 被認為說服 Danaher、Danaher 無法驗證起源說法，以及 1990 年代前少見 Heel Hook 紀錄）
5. Wikipedia. John Danaher (martial artist). en.wikipedia.org（2026/10 查詢；支持 Lister 2000 年代初到 Renzo Gracie Academy 訓練兩週，以及 Danaher Death Squad 成員與 2021 年 7 月解散）；Wikipedia. Dean Lister. en.wikipedia.org（2026/10 查詢；支持 Lister 以腿部攻擊聞名）
6. Wikipedia. Triangle choke. en.wikipedia.org（2026/10 查詢；支持三角絞日文名 sankaku-jime 與「腿部形狀像三角形」的描述）
7. Smith C. Stats Prove Heel Hooks Dominate At ADCC Trials, FloGrappling, 2018/10/16. flograppling.com（第三方統計，資料年份 2018，2026/10 查詢；支持 85 次降伏中 Heel Hook 26 次與各降伏技次數，以及 inside sankaku 的一句提及）
8. IBJJF. New Rules Updates. ibjjf.com（官方來源，2026/10 查詢；支持自 2021 年 1 月 1 日起 Heel Hook 與 knee reaping 開放成人棕帶與黑帶 No-Gi 組別）
9. Baker JF, Devitt BM, Moran R. (2010). Anterior cruciate ligament rupture secondary to a 'heel hook': a dangerous martial arts technique. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc;18(1):115-116. PubMed PMID 19629437（支持 32 歲 MMA 選手 Heel Hook 造成前十字韌帶完全斷裂合併內側副韌帶損傷的個案，以及屈曲、外翻、內旋的受力描述）