YR 運動研究室
閉式防衛（Closed Guard）最常被教的第一批掃技裡，一定有 Hip Bump Sweep（髖沖掃），也叫 Sit-Up Sweep 或 Getup Sweep：坐起身、用髖部往對手軀幹一頂，再把對手翻到下面。它動作簡單，卻有一個老是讓人失敗的細節：對手的手臂有沒有被控住。這篇圖鑑整理髖沖掃的動作步驟、發動時機、常見破解與得分規則，起源部分則誠實標註：多份教學資料都查不到發明者。
一、起源與故事：查不到發明者，卻是最早被教進課表的掃技
先說清楚：本文查閱 Gracie Barra、Evolve MMA、Digitsu 等教學資料（2026/10 查詢），沒有任何一份記載髖沖掃的發明者或首次出現年份，所以這裡不編造起源故事。能確認的是它在教學體系裡的位置：Gracie Barra 的 GB1 基礎課程由 Carlos Gracie Jr. 示範，把它列為第 74 號技術（第 13 週，防衛底部技術），並說明名字來自「防衛方的髖部要用力把對手頂離平衡」。
Evolve MMA 則形容髖沖掃是初學者最早學到的掃技之一，並稱它「在最高等級的比賽中也被證明有效」。BJJEE 則把它歸為高成功率的基礎技術，同時指出它簡單有效，但也很容易被反制。這兩個評價，正好是後面「優勢與限制」的主軸。
2019 年：Andre Galvão 的改良版髖沖掃
BJJEE 在 2019/04/17 的文章中，報導 Andre Galvão 示範了一個「修改版髖沖掃」，標題稱它是 game changer，並說這個版本「更難防守，而且直接帶到騎乘」。
不過該文只有影片，文字沒有說明改了哪個細節，所以本文不推測具體差異；想學這個版本，請直接看 Galvão 本人的示範。
二、動作拆解：貼近、孤立手臂、45 度角爆發頂髖
綜合 Evolve MMA、Digitsu 與 Gracie Barra 的描述，標準流程如下（各教學對撐地的手或手肘略有差異，以下取共通點）：
| 階段 | 動作要點 |
|---|---|
| ① 破壞姿勢 | 用 cross collar 抓領，雙膝配合把對手往前拉、捲腹向前，讓對手難以維持挺直 |
| ② 孤立手臂 | 用遠側手把對手另一隻手臂橫拉過身體，並讓那隻手碰到墊子，使它無法在之後撐地 |
| ③ 開防衛、撐地坐起 | 解開雙腿，一腳踩地，同時一手（或手肘）撐在墊子上，爆發性地坐起 |
| ④ 45 度角頂髖 | （角度出自 Digitsu，Evolve MMA 只說轉身成一個角度）髖部往對手軀幹的前上方頂，方向朝踩地腳那一側約 45 度；直直往前會讓對手底盤更穩 |
| ⑤ 抱高並鎖住遠側手臂 | 另一手越過對手同側肩膀抱高，同時控制其遠側手臂不讓它撐地 |
| ⑥ 翻面到騎乘 | 靠髖部動量與踩地腳把對手翻過去，落在騎乘（Mount） |
多份資料都強調：這招的力量來自髖部爆發與貼近，不是手臂力氣；沒有爆發性頂髖，對手只要一推就能把你壓回墊子。Gracie Barra 的課程更直接指出，失敗最主要的原因是沒有控制住對手的手肘，對手用空著的手撐地，就把掃技擋掉了。
三、發動時機與設定鏈
其一，對手想靠後仰找回姿勢時。Evolve MMA 把「對手往後仰以回復姿勢」視為攻擊提示；Digitsu 也說要在對手挺直或把重心往後移時出手。這時對手的手臂與重心都有鬆動，最容易被孤立手臂。
其二，對手正在撐起上身、準備打開你的雙腿時。Gracie Barra 的課程把「對手強力撐直姿勢、準備掰開你的腿」列為使用時機。相反地，該課程也提醒，若對手正往前施壓，這招會很難做。
設定鏈。Evolve MMA 列出三個可以與髖沖掃連動的降伏：triangle、Kimura、guillotine。Gracie Barra 的示範則是當對手為了擋掃技而把手撐在墊子上，那隻手臂就暴露給 Kimura；Carlos Gracie Jr. 會把髖部移出、正面面對對手，取得最大槓桿。
四、優勢與限制
| 優勢 | 限制 |
|---|---|
| 原理單純，是初學者最早學到的掃技之一，卻有教學資料指出在最高等級比賽仍然有效 | 手臂沒控住就容易失敗，對手空著的手一撐地就能擋下 |
| 力量來自髖部爆發與貼近，不靠手臂蠻力 | 對手往前施壓或維持很低的姿勢時，很難坐起身出手 |
| 被擋下時能連動 triangle、Kimura、guillotine 等降伏，不會只有「成功或失敗」兩種結局 | 若直直往前頂而非 45 度角，對手底盤更穩；BJJEE 也指出它簡單有效卻容易被反制 |
五、常見破解與反制
資料裡提到的主流破解有三種：
其一，用空著的手撐地。這是最直接的防守：只要攻擊方沒控住手肘，對手就能撐在墊子上擋下掃技（Gracie Barra GB1）。
其二，往前壓重心。對手若往前驅動，掃技所需的空間與時機就消失了；Digitsu 建議這時改接 guillotine 或 Kimura，而不是硬頂。
其三，繞背反制。Gracie Mag 有一支由 Armando Basulto（GMA Gracie North Carolina 教練）示範的影片：當對手剛開始髖沖掃時，防守方跨過對手的腿並前進到背後，再接絞技或十字固。文字說明沒有講抓法與細節，本文只記錄這個反制的存在。
被擋下之後，接什麼？
對手撐地擋住時：那隻撐在墊子上的手臂就是 Kimura 的入口，出手前先把髖部移出，正面面對對手（Gracie Barra 示範）。
對手往前壓時：改接 guillotine 或 Kimura（Digitsu）；Evolve MMA 另列 triangle 為可連動的第三個選項。
六、比賽中的出現頻率
本文沒有查到 IBJJF、ADCC 或第三方媒體針對髖沖掃的出手次數或成功率統計（2026/10 查詢），賽事單位公布的多半只有名次與對戰結果，所以這裡不給百分比。能確定的是得分規則：據 FloGrappling 整理的 2025 年 IBJJF 歐洲錦標賽計分制，掃技 2 分、騎乘 4 分，每個得分位置都要穩定維持 3 秒（該文發表於 2025/01/17，並未註明規則書版本，細節請以 IBJJF 官方規則書為準）。
定性上，Evolve MMA 稱它在最高等級比賽中也有效；BJJEE 則報導 Andre Galvão 示範過改良版。這兩點只能說明它在高階圈仍被重視，無法推算出現頻率。
七、安全須知
髖沖掃是翻面掃技，不涉及關節鎖定，主要風險在於雙方翻滾與落地時的撐地姿勢。連動 Kimura 時屬於肩關節鎖，拍擊與收放要格外謹慎。閉式防衛本身的姿勢與關節負荷整理，請見站內 Closed Guard 專題；同樣從閉式防衛出發的掃技，則可對照 Flower Sweep 與 Scissor Sweep。
・被掃的一方感覺失去平衡時，順著方向落地，不要用單手硬撐
・連動 Kimura 時由慢速開始，對手一拍就立刻放鬆
・初期放慢節奏，先確認雙方都熟悉翻滾落地，再逐步加入對抗強度
常見問題
白帶可以練 Hip Bump Sweep 嗎？
可以，髖沖掃是初學者最早學到的閉式防衛掃技之一，動作單純、不涉及關節鎖定。真正要練的是控制對手手臂與 45 度角頂髖這兩個細節，這也是新手最常失敗的地方。
Hip Bump Sweep、Sit-Up Sweep、Getup Sweep 是同一招嗎？
是，這些名稱在教學資料中指的都是同一個閉式防衛掃技：坐起身、用髖部頂開對手並翻面。名字的由來是防衛方的髖部要用力把對手頂離平衡，各道館叫法不同而已。
對手一直用手撐地擋住，還能怎麼辦？
先確認有沒有控住那隻手臂的手肘，掃技失敗最常見的原因就是這個。若對手已經撐地，那隻手臂正好暴露給 Kimura，可以直接轉攻。對手往前壓時，也可改接 guillotine。
髖沖掃成功可以得幾分？
依 2025 年 IBJJF 歐洲錦標賽的計分制，掃技得 2 分，進一步取得騎乘另得 4 分，每個位置需穩定維持 3 秒。規則會改版，比賽前請以當年度 IBJJF 官方規則書為準。
參考文獻
1. Gracie Barra. GB1 Fundamentals: Hip Bump Sweep (Technique 74, Master Carlos Gracie Jr.). institute.graciebarra.com（2026/10 查詢；支持名稱由來、使用時機、失敗主因為未控制手肘，以及撐地手臂暴露給 Kimura 的連動）
2. Digitsu. Hip Bump Sweep. digitsu.com（2026/10 查詢；支持步驟、45 度角頂髖、常見錯誤，以及對手往前壓時接 guillotine 或 Kimura；該頁無任何起源記載）
3. Evolve MMA. How To Use The Hip Bump Sweep In BJJ. evolve-mma.com（2026/10 查詢；支持抓領破壞姿勢、孤立手臂、後仰提示，以及連動 triangle、Kimura、guillotine；該文未談起源）
4. Gracie Mag. Armando Basulto teaches a back-take counter to the hip bump sweep. graciemag.com（2026/10 查詢；支持跨腿前進到背後的反制與示範者身分）
5. BJJEE. Galvão's Modified Hip Bump Sweep Is a Game Changer (2019/04/17). bjjee.com（2026/10 查詢；支持 Andre Galvão 示範改良版，以及簡單有效但容易被反制的評語；細節在影片中，文字未說明）
6. FloGrappling. How Does The 2025 IBJJF Point System Work? (2025/01/17). flograppling.com（第三方整理，2025 年 IBJJF 歐洲錦標賽計分，2026/10 查詢；支持掃技 2 分、騎乘 4 分與 3 秒穩定規則）