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Granby Roll 是從摔角搬進柔術的肩滾：被壓在龜防、被對手側面抱腰，或快被過腿的時候，用一次斜向過肩的翻滾重新回到防衛。它的名字來自一所美國高中，而不是某位柔術選手。這篇圖鑑整理名字的由來、Billy Martin Sr. 其人、動作步驟與常見失誤，並誠實標註：多份資料都沒有給出確切的發明年份，也沒有招式專屬的破解教學。
一、起源與故事：以一所高中命名的摔角招式
Granby Roll 的名字來自美國維吉尼亞州諾福克（Norfolk, Virginia）的 Granby High School。Wikipedia 與 BJJEE（2017）都寫它是一個摔角反轉技，由該校教練 Billy Martin Sr. 推廣（popularized）。值得注意的是，兩份來源用的都是「推廣」，並沒有說他是唯一發明者，也沒有給年份，所以本文不寫成「Martin 發明了 Granby Roll」。
LowKick MMA 另外提到，類似的動作數百年來就被摔角手用來脫離背後環抱，Martin 則被稱為在現代美式 folkstyle 摔角中革新（innovate）這個動作的人。這個「數百年」的說法只有單一來源、沒有附出處，本文僅列為參考，不當成已證實的歷史。
Billy Martin Sr. 是誰？
據美國摔角名人堂（National Wrestling Hall of Fame）的資料，William Patrick "Billy" Martin（1918–2007）在 Granby 高中的隊伍留下 259 勝 9 敗的雙邊對抗賽紀錄，這個數字與維吉尼亞運動名人堂（Virginia Sports Hall of Fame）一致。他於 1980 年獲選為名人堂的 Distinguished Member，也是第一位進入 Helms Foundation 摔角名人堂的高中教練（維吉尼亞運動名人堂）。
州冠軍數兩邊略有出入：全美名人堂寫「23 年拿下 22 座州隊伍冠軍」，維吉尼亞名人堂寫 21 座；個人冠軍人數也不同（全美名人堂寫 106 位，維吉尼亞名人堂寫 69 位、合計 105 座個人冠軍）。本文因此不採單一數字，只說「超過 20 座州冠軍」。另外，全美名人堂把他列為包含「Granby Series」在內多種摔角動作的創新者，但該頁並沒有提到 Granby roll 這個詞，兩者的連結要靠 Wikipedia 與 BJJEE 的說法。
進入柔術圈之後，BJJEE（2019）形容它是初學者最早學到的動作之一，和倒地緩衝（breakfall）、蝦行（shrimping）並列。BJJEE（2020）還指出 Half Granby 源自 Granby Roll，並轉述 Rob Biernicki 的說法：會倒立（invert）就做得出來，他把它教給所有白帶，視為基礎。
二、動作拆解：創造空間、交叉步、斜向過肩
摔角版本與柔術防衛版本的描述略有不同，以下綜合 BJJEE（摔角底部版）與 Digitsu（柔術防衛版），共通點是過肩、不過頸：
| 階段 | 動作要點 | 來源 |
|---|---|---|
| ① 創造空間 | 用 frame、髖逃脫（hip escape）或墊上支撐，讓髖部稍微抬離 | Digitsu；Wikipedia 與 BJJEE 寫作「微微起身」 |
| ② 交叉步 | 一腳交叉踏到自己身體下方，作為支撐腳 | BJJEE、Wikipedia |
| ③ 收下巴、轉頭 | 下巴收向一側，頭轉離滾動方向，準備從另一側肩膀倒立 | Digitsu |
| ④ 高踢過頂 | 另一腿高高踢起，雙腿畫弧帶動髖部越過肩膀 | BJJEE、Digitsu |
| ⑤ 面向對手收尾 | 滾完面向對手，用腿作鉤或 frame 重組防衛；BJJEE 另寫結果可能是脫逃或鎖住對手手臂 | Digitsu；BJJEE（2017、2019、2020） |
| ⑥ 失敗備案 | 滾不動就回龜防，再試一次或換別的脫逃 | Digitsu |
Digitsu 列出的關鍵原則有三個：斜向滾過肩膀後側，而不是直接壓過脊椎；用雙腿像鐘擺一樣製造旋轉動量；手肘夾緊，避免手臂被孤立並保護頸部。LowKick MMA 的坐姿版本是：腳跟著墊坐好，一手收到背後或腿下，身體傾向要滾的那側肩膀，後腳抬起弧形翻過，前腳腳趾抓墊讓滾動保持直線。Evolve MMA 則建議循序練習：先在倒立姿勢定住，再左右移動，接著練坐姿滾，之後才進到跪姿與靠牆版本。
三、發動時機與設定鏈
其一，被壓在龜防時。Evolve MMA 把它列為龜防脫逃之一：對手從上方壓著你時，用肩滾加上身體的阻擋，利用旋轉動量轉身、回到防衛，甚至進到更有利的位置。同文轉述 Marcos Tinoco 指出時機是關鍵；文章另外說這個動作需要一定的活動度（mobility）。
其二，防衛快被過掉時。BJJEE（2017、2020）都寫，在柔術與 MMA 裡，它用來在對手過腿或攻擊你的龜防時重組防衛。Digitsu 建議的時機是對手把重量壓向前的瞬間，借他的壓力幫自己旋轉。
其三，被抱腰或對手準備取背時（摔角原型）。摔角原型的使用情境是：上位者從側面抱住你的腰，或正準備取背。Evolve MMA 另指出，對手的重量離開你的髖部時最容易成功，例如對手雙膝著地的時候。
設定鏈。Evolve MMA 提到，若滾的時候對手往前追壓，可以接 triangle；現代用法還包括腿部攻擊、Berimbolo、轉進 tornado guard，以及攻擊背部。此外，Digitsu 列出可以使用 Granby 脫逃的位置，包括 front headlock、harness、crab ride、站姿背控等。
四、優勢與限制
| 優勢 | 限制 |
|---|---|
| 初學者最早學的動作之一，容易在牆邊或墊上單人練習 | 需要足夠的活動度才能在倒立時讓腳趾維持在墊上（Evolve MMA）；也需要倒立的身體感 |
| 同一套滾動可用在龜防、被抱腰、防衛被過腿三種情境 | 時機錯了，或對手重壓在髖與背上，容易被困在側壓（Evolve MMA） |
| 成功時直接回到防衛，甚至順勢鎖手臂或進入後續攻擊 | 滾完沒有馬上重組防衛，會把暴露的背交給對手（Digitsu） |
五、常見失誤與對手的應對
先說明一個資料缺口：本文查閱的來源（2026/10 查詢）沒有任何一份提供 Granby Roll 的專屬破解教學，BJJEE 與 Digitsu 的內容均未提及具體反制。因此這裡整理的是來源寫出的「失敗模式」，對手的應對方向則是由這些失敗條件反推的推論，不是來源明講的結論。
其一，直接往後滾。Digitsu 指出，直直往後滾會讓動作卡住，而且把頸部暴露給絞技。
其二，沒先創造空間。沒有用 frame 或髖逃脫拉出空隙就滾，容易在倒立途中被壓平（Digitsu）。
其三，滾完沒立刻重組防衛。對手有機會在你暴露的背上重新建立控制（Digitsu）。
滾到一半卡住，或被追壓時
卡住時：回到龜防再嘗試一次，或改用其他脫逃（Digitsu）。
對手追壓上來時：可以接 triangle（Evolve MMA）。
從上位者角度的推論（非來源明講）：既然成功條件是對手重量離開髖部，在對方起滾的瞬間把重量壓回髖部與背部，就是最直接的阻擋方向。
六、比賽中的出現頻率
本文沒有查到 IBJJF、ADCC 或第三方媒體針對 Granby Roll 的出手次數或成功率統計（2026/10 查詢），賽事單位公布的多半只有名次與對戰結果，所以這裡不給任何百分比。
能確定的只有定性資訊：BJJEE（2019）把它列為初學者的基礎動作，並稱它是對 MMA 與柔術都有用的摔角防摔動作。至於得分，Granby Roll 本身是脫逃與重組防衛的動作，滾完之後落在什麼位置、算不算得分，要依當年度 IBJJF 規則書判定，本文不引用沒有明確出處的得分說法。
七、安全須知
這個動作的核心風險是頸部：LowKick MMA 強調要從肩膀滾過去，而不是從頸部滾過去；Digitsu 則強調斜向滾過肩膀後側、不要直接壓過脊椎，並指出直接往後滾會讓頸部暴露給絞技。Evolve MMA 則建議初學時放慢速度，等熟練再逐漸加速以保護頸椎。本文另外搜尋過針對 Granby roll 頸部風險的研究，沒有找到專門的實證資料，因此不提出傷害率數字。龜防的整體防守與相關姿勢，可延伸閱讀站內的 龜防專題；摔角底盤與被摔的處理則可對照 Double Leg。
・先在無人狀態下，從坐姿與跪姿慢速練習，確認是肩膀著墊而非頸部
・下巴收緊、頭轉離滾動方向，避免頭頂直接承重
・有搭檔施壓時，先從輕壓開始，逐步增加壓力
常見問題
Granby Roll 為什麼叫 Granby？
名字來自美國維吉尼亞州諾福克的 Granby High School 摔角隊，教練 Billy Martin Sr. 在該校推廣這個肩滾動作。Wikipedia 與 BJJEE 只用「推廣」一詞；LowKick MMA 的說法較強，稱他發展了這個動作。所有來源都沒有給確切年份。
白帶可以練 Granby Roll 嗎？
可以，BJJEE 把它列為初學者最早學到的動作之一，與倒地緩衝、蝦行並列。建議先在墊上從坐姿慢速練起，重點是從肩膀斜向過去，而不是壓在頸椎上。
Granby Roll 和 Half Granby 有什麼差別？
Half Granby 源自 Granby Roll，用來對抗過腿時保留防衛。BJJEE 的說明是先用 frame 拉開距離、保護背部並建立底盤，再從肩膀而非頸部滾過去。
Granby Roll 滾到一半卡住怎麼辦？
可以先轉回龜防（turtle）再嘗試，或改用其他脫逃（Digitsu）。對手重壓在髖部與背部時硬滾，容易被困在側壓（Evolve MMA），所以先創造空間再滾。
參考文獻
1. Wikipedia. Granby roll. en.wikipedia.org（2026/10 查詢；支持名稱來自 Granby High School、Billy Martin Sr. 推廣、動作描述，該條目自標需要更多引用，且未給年份）
2. BJJEE. 四篇：The Impassable Guard: White Belt Granby Roll (2017/09/06) 連結；Granby Rolls in MMA (2019/05/03) 連結；How to Stop The Guard Pass? The Half Granby (2020/07/06) 連結；Never Get Your Guard Passed: Granby Rolling Against Pressure Passes (2020/08/16) 連結（2026/10 查詢；2017、2019、2020 三篇支持來源說法、步驟與重組防衛；2019 篇支持「初學者最早學到」與 breakfall、shrimping 並列；2020/07 篇支持 Half Granby 與 Rob Biernicki 的說法）
3. National Wrestling Hall of Fame. William Martin (Billy). nwhof.org（2026/10 查詢；支持 1918–2007、259 勝 9 敗、22 座州隊伍冠軍、1980 年 Distinguished Member 與 Granby Series）
4. Virginia Sports Hall of Fame. William "Billy" Martin Sr. vasportshof.com（2026/10 查詢；支持 259 勝 9 敗、21 座州冠軍，以及第一位進入 Helms Foundation 摔角名人堂的高中教練）
5. LowKick MMA. Granby Roll: BJJ Technique. lowkickmma.com（2026/10 查詢；支持坐姿練習順序、過肩不過頸，以及「數百年」說法，該說法為單一來源）
6. Evolve MMA. How To Use The Granby Roll For BJJ 連結；5 Best Turtle Escapes In BJJ 連結（2026/10 查詢；支持單人練習進程、龜防時機（5 Best Turtle Escapes 篇轉述 Marcos Tinoco 的時機說法，並另述需要活動度）、被困側壓的警告與現代用法）
7. Digitsu. Granby Roll. digitsu.com（2026/10 查詢；支持柔術防衛版步驟、關鍵原則與常見失誤；該頁無起源與反制記載）