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柔術比賽站著開局，除了拉防衛，最常見的主動摔法之一就是蹲低身體、雙手環抱對手兩條大腿的 Double Leg Takedown（雙腳抱摔）。它在柔道叫 morote gari，在角力是最基本的進攻之一，卻沒有哪位單一發明者，也很少有人提醒：抱腿時頭放錯位置，對手的斷頭台就在等你。這篇圖鑑拆解它的名稱與歷史、五步動作、四種變化、發動時機、優勢限制、常見破解，以及它在 ADCC 2024 的實際出現次數。
一、起源與故事：沒有發明者的古老摔投，連柔道都曾下禁令
Double Leg Takedown 沒有單一的「發明者」。Evolve 的技術文章只說它的歷史可以追溯到古代，並指出它是角力、柔術與綜合格鬥共通的基礎動作；柔道把同一個動作稱為 morote gari（諸手刈）。本文查不到任何可靠來源能把它歸功於某位人物，所以這裡不編造起源故事，只陳述查證得到的事實。
連柔道總會都禁過的摔法
據維基百科「Takedown (grappling)」條目記載，國際柔道總會（IJF）在 2010 年禁止在比賽中直接使用 morote gari，只允許作為反擊或連動技的一部分。這項規定讓雙腳抱摔成為少數「在柔道比賽被限制、在角力與 IBJJF 比賽仍然合法」的摔投。Fight Encyclopedia 也記載 IJF 於 2010 年禁止，並補充 2013 年起處罰升級為直接判負（hansoku-make）；細節請以當年度 IJF 規則為準。
也因此，同一個動作在不同規則下有不同命運：據 Fight Encyclopedia 整理，雙腳抱摔在 IBJJF 各級別、NCAA 美式角力與統一規則 MMA 都合法，在 UWW 古典式角力則是禁止動作（2026/10 查詢）。想了解單腳版本與它在站姿的分工，可以參考站內的 Single Leg Takedown 圖鑑。
二、動作拆解：重心下降，穿刺步，頭在外側，抱大腿而不是膝蓋
據 Fight Encyclopedia 的機制整理，標準雙腳抱摔的成功條件是「破壞對手基底，讓重心移出支撐範圍」，動作依序可拆成五步：
| 階段 | 動作要點 |
|---|---|
| ① 重心下降（Level Change） | 髖部降到對手雙手以下，膝蓋彎曲、脊椎保持挺直，不是彎腰低頭 |
| ② 穿刺步（Penetration Step） | 前導腳往前驅進，膝蓋越過對手前腳腳尖，整個人進到對方兩腳之間 |
| ③ 頭部位置 | 額頭貼向對手胸骨，頭放在對方髖線的外側，而不是兩腿正中央 |
| ④ 手臂環抱 | 雙手在大腿後方扣緊，位置在大腿而不是膝蓋 |
| ⑤ 推進、抬起或側拉 | 依對手反應選擇往前推進、抬起或橫向帶離，把對方重心移出基底 |
Evolve 列出的新手常見錯誤也圍繞這幾步：出手距離太遠（建議用手先量距離，像拳擊的刺拳）、姿勢不佳、前導膝直接砸地（應該斜向滑進），以及出手猶豫。Fight Encyclopedia 另外點名最危險的錯誤是「頭在洞裡」（head in the hole）：頭放在對手髖部正中線，會直接暴露在斷頭台之下，其他錯誤還包括穿刺太淺、抱到膝蓋而不是大腿、脊椎圓背和沒有任何鋪墊就出手。
三、發動時機與設定：先製造「抬頭」，再往下鑽
Evolve 的教學把雙腳抱摔設定成「先引出對手的反應，再蹲低出手」，典型的兩種切入是：
其一，領口控制下壓，等對手抬頭挺身。基本版從雙方站姿錯開、你用手扣住對手頸部的領頸控制（collar tie）開始，先把對手的頭往下拉，對手的自然反應是抬頭挺身；這個抬起的瞬間，就是降低重心、穿刺步進場、雙手扣到膝後再把對手往側邊帶的時機。
其二，Blast Double（衝撞式雙腳）：低姿勢開局直接推進。先以低姿勢站好，用手撐在對手肩上、同時扣住頭部把對手站姿「拉正」，接著做穿刺步，過程中保持胸口抬高、髖部在身體下方、後腳作為支撐。
抱穩之後，Evolve 還列出兩條常見接續路線：把頭貼在對方腹部旁，落下前導膝後環抱腰部（body lock），起身繞到對手背後取背控；或是在抱膝後窩的同時，用內側腳踝絆（ankle trip）幫助對手倒地。
Fight Encyclopedia 把雙腳抱摔歸納為四種變化，可以依對手反應切換：
| 變化 | 進場深度 | 收尾方式 | 較適合的對手 |
|---|---|---|---|
| Blast Double | 深 | 往前推進 | 反應快、會主動頂回來的對手 |
| Snatch Double | 中 | 側向或向上拉 | 被動、站得比較直的對手 |
| Low Double | 很深（低於膝蓋） | 抬起後放倒 | 身高較高的對手 |
| Run-the-Pipe | 深 | 橫向帶開 | 雙手用力撐地抵抗的對手 |
四、優勢與限制
| 優勢 | 限制 |
|---|---|
| 同時控制兩條腿，抱穩之後對手基底被整個拿走，摔得比單腿更乾脆 | 承諾的重心更深，一旦頭放錯位置，斷頭台與前頭鎖的風險立刻出現 |
| 不需要道服抓握，有道服或無道服都能使用，變化多（衝撞、抬起、側拉、絆腿） | 對手若先做出伏姿（Sprawl），穿刺步與抱腿的空間會被大幅壓縮 |
| 可以接背控或接壓制等後續路線，摔下之後還有選擇 | 出手距離太遠或沒有鋪墊，動作很容易被讀出來 |
五、常見破解與反制
維基百科把雙腳抱摔的反制歸納為伏姿、閃離與斷頭台，Fight Encyclopedia 則列出五種主流破解，核心都在於抱穩之前出手：
其一，伏姿（Sprawl）。雙腳往後甩，髖部向下壓，胸口壓在攻方上背，這是最基本也最普遍的反制。
其二，伏姿加交叉壓臉（cross-face）。在伏姿的同時，用手臂橫過攻方的臉往外推，進一步逼他抬頭、放棄抱腿。
其三，過肩纏抱手（Whizzer / Overhook）。用手臂從攻方肩上纏過去，限制他雙手往大腿後方扣緊的空間。
其四，斷頭台（Guillotine）。如果攻方的頭正好在你的身體正中線，直接環繞脖子鎖緊，這也是 Wikipedia 與 Fight Encyclopedia 共同指出的主要反制。站內有 Guillotine Choke 圖鑑，可以對照這邊的鎖法細節。
其五，前頭鎖（Front Headlock）。伏姿之後，用夾臂與前頭鎖控制攻方，把防守轉成反擊。
被伏姿擋住之後的接續選項
如果對手伏姿壓下來，不要硬撐抱腿。Wikipedia 把「閃離」與「斷頭台」列在反制清單，反過來看，攻方這時要先把頭移到髖部外側、避開正中線，再決定是改打單腳摔、起身重整站姿，還是主動拉防衛。
如果對手開始鎖斷頭台，要先處理脖子，再想摔投。把頭拉出對方的環繞角度、保持身體貼緊讓對方無法完成收緊，是這個情境的第一優先。
六、比賽中的出現頻率
雙腳抱摔在無道服提交摔角的最高殿堂 ADCC 也確實常出現。據 JiuJitsu News 引用 BJJ Heroes 對 2024 年 8 月 17 至 18 日於拉斯維加斯舉行的 ADCC 世界錦標賽男子組的清點統計（第三方統計，2026/10 查詢），全場記錄 62 次成功摔投：
| 摔投類型 | 出現次數 | 備註 |
|---|---|---|
| Single Leg（單腳摔） | 15 | 男子組最常見的摔投 |
| Double Leg（雙腳抱摔） | 13 | 第二常見 |
| Uchi Mata、De Ashi Barai 等 | 各 5 | 柔道式摔投次數明顯較低 |
| Body Lock | 4 |
同一份統計也指出，該屆男子組共有 63 次拉防衛（guard pull）與 62 次摔投，兩者「幾乎一比一」，反駁了「拉防衛次數是摔投八倍」的說法。必須注意的是，這只是特定賽事規則與該屆選手風格下的數字，不能直接套用到有道服的 IBJJF 比賽。規則面上，據 Fight Encyclopedia 整理，雙腳抱摔在 IBJJF 各級別都合法，摔成得 2 分（2026/10 查詢版本）。
七、安全須知
雙腳抱摔最大的風險有兩個。第一是進攻方的頸部：頭放在對手髖部正中線，等於把脖子送進斷頭台。第二是膝蓋：2005 年 Iowa Orthop J 的病例報告回顧愛荷華大學 NCAA 一級聯盟 2002 至 2003 賽季的六例前十字韌帶（ACL）撕裂，其中 83% 發生在摔投當下，多數是承重膝蓋接近完全伸直、同時被旋轉應力作用，樣本只有六人，只能視為受傷機轉的警示，不是發生率。想了解摔投落地與受身，可看站內的 BJJ 摔技防禦專題。
・頭永遠放在對手髖部外側，不要放在正中線
・先練伏姿與受身，再練抱腿摔，初期放慢速度
・穿刺步落地時前導膝對準腳尖方向，避免在承重時被扭轉
・被伏姿壓住時不要硬抱到底，及早放開重整比扭傷膝蓋划算
常見問題
Double Leg Takedown 是什麼？跟 Single Leg 差在哪？
Double Leg Takedown（雙腳抱摔）是同時抱住對手兩條腿的摔投，重心下降、穿刺步進到對方雙腳之間，再用推進、抬起或側拉把對手摔倒；Single Leg 只抓一條腿。雙腳抱摔一旦抱穩，對手的基底被整個拿走，但承諾的重心也更深，被伏姿（Sprawl）或斷頭台反制的代價較高。
Double Leg 是誰發明的？
沒有單一發明者。雙腳抱摔是角力、柔道與各種摔技系統共通的古老基礎動作，教學資料多半只說它源自古代；柔道稱它為 morote gari，國際柔道總會（IJF）在 2010 年起禁止在比賽中直接使用，只保留作為反擊或連動技。
白帶可以練 Double Leg 嗎？
可以，Double Leg 在 IBJJF 規則下各段位都合法，摔成可得 2 分，是白帶最早接觸的摔技之一。要先練好重心下降、穿刺步與頭部位置，並在教練監督下練受身倒法，再逐步加入對抗強度，避免膝蓋與頸部受傷。
被抱雙腳要怎麼防守？
最直接的是第一時間做伏姿：雙腳往後甩、髖部下壓，必要時加上交叉壓臉（cross-face）或過肩纏抱手（whizzer）。對手若把頭放在身體正中線，也可以改用斷頭台反鎖。每種反制都要在對手完成抱腿前啟動，抱穩之後空間會大幅縮小。
Double Leg 在柔術比賽常見嗎？
在無道服提交摔角規則下相當常見。據 JiuJitsu News 引用 BJJ Heroes 對 2024 年 8 月 ADCC 世界錦標賽男子組的清點（2026/10 查詢），全場 62 次成功摔投中，雙腳抱摔 13 次，僅次於單腳摔的 15 次；同場的拉防衛（guard pull）為 63 次，與摔投次數幾乎一比一。
參考文獻
1. Wikipedia contributors. Takedown (grappling). en.wikipedia.org/Takedown_(grappling)（2026/10 查詢；支持雙腳抱摔的定義、可被伏姿、閃離與斷頭台反制，以及 IJF 在 2010 年禁止 morote gari 直接用於柔道比賽、僅保留作為反擊或連動技的記載）
2. Evolve MMA. Everything You Need to Know About The Double Leg Takedown. evolve-mma.com（2026/10 查詢；支持雙腳抱摔源自古代、柔道稱 morote gari、領口控制下壓的基本版、Blast Double、接背控與絆腿等接續，以及四項常見錯誤的記載）
3. Fight Encyclopedia. What Is a Double Leg Takedown? Mechanics, Variations, and Competition Data. fightencyclopedia.com（2026/10 查詢；第三方整理文，支持五步機制、四種變化、五種主流反制、「頭在洞裡」錯誤、IBJJF 摔成 2 分與各規則合法性的記載）
4. JiuJitsu News. Best BJJ Takedowns: With Statistics & Modern Techniques!. jiujitsu-news.com（2026/10 查詢；支持引用 BJJ Heroes 對 2024 年 8 月 17–18 日拉斯維加斯 ADCC 世界錦標賽男子組的清點：62 次摔投、63 次拉防衛，雙腳抱摔 13 次、單腳摔 15 次的第三方統計）
5. Lightfoot AJ, McKinley T, Doyle M, Amendola A. (2005). ACL tears in collegiate wrestlers: report of six cases in one season. Iowa Orthop J;25:145-8. PubMed PMID 16089088（支持文中「六例 ACL 撕裂中 83% 發生在摔投、多為承重膝蓋接近完全伸直並受旋轉應力」的記載，樣本僅六人）