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你被壓在騎乘位置下方，對手兩手已經深深插進你的衣領，交叉成一個 X 型。你知道接下來會發生什麼事，因為這招你自己在白帶課就學過。但知道招式名稱跟真的逃得掉，是兩回事。十字絞（Cross Collar Choke）是柔道最古老的十二本絞技之一，卻也是十屆 IBJJF 世界冠軍 Roger Gracie 一生降伏對手的招牌武器。這篇圖鑑拆解它的柔道起源、騎乘位置的交叉握法、典型發動時機、優勢限制、常見逃脫，以及它在比賽規則與統計上的實際樣貌。
一、起源與故事：柔道十二絞技之一，經 Maeda 傳入巴西
十字絞在日本柔道的原名是「並十字絞（Nami Juji Jime）」，「十字（juji）」指的就是雙手交叉插入衣領時形成的 X 型握法。根據講道館柔道的技術分類，並十字絞、逆十字絞（Gyaku Juji Jime）與片十字絞（Kata Juji Jime）同屬柔道「締技（Shime-waza）」項下的十二本絞技，是講道館體系裡歷史最悠久、分類最早確立的絞技家族之一。
Mitsuyo Maeda 與巴西柔術的起點
前田光世（Mitsuyo Maeda，1878～1941 年）是講道館第二代重要柔道家，1895 年加入講道館習柔道，後以「Conde Koma」之名巡迴美洲各地比武。他於 1914 年抵達巴西貝倫，1917 年接受當時 14 歲的 Carlos Gracie 拜師學藝，這段師徒關係後來被視為巴西柔術誕生的起點之一。柔道締技家族的十二本絞技，包括這篇的主角並十字絞，正是隨著這段傳承一路帶進巴西柔術系統，成為日後每個道館白帶課程的基本教材。
把這招練到極致、變成個人招牌的現代代表人物，是英國出身的巴西柔術傳奇 Roger Gracie（1981 年 9 月 26 日出生於里約熱內盧）。他在 2004 年於倫敦創立 Roger Gracie Academy，黑帶生涯累積十座 IBJJF 世界錦標賽冠軍（2004 至 2010 年間，其中三座為公開量級絕對級冠軍），並在 2005 年 ADCC 世界錦標賽同時奪下量級與絕對級金牌，且該屆全部以降伏取勝。他在整個柔術生涯中從未被降伏過，一旦壓上騎乘或側壓，對手幾乎完全動彈不得。
Roger Gracie 最具代表性的一戰，是 2009 年 IBJJF 世錦賽的「雙金」演出：根據 IBJJF 官方回顧文章，他在超重量級與公開量級兩個組別合計打完六場比賽，全部以降伏收場，其中四場是騎乘位十字絞、兩場是騎乘位袖車絞，公開量級決賽擊敗的對手正是 Romulo Barral。對手多半在賽前就知道他會用這招，卻依然無力阻止，這也是這篇圖鑑選它作為主角的原因，招式基本不代表威力有限。
二、動作拆解：騎乘位置的交叉握法
十字絞的核心是雙手交叉插入衣領的握法：一手掌心朝上深插，另一手掌心朝下壓在第一手上方，兩手在對手喉部前方交叉成 X 型。完成收尾靠的是手肘外開下壓、身體略向前倒的壓力，而不是用手臂蠻力硬拉，這也是為什麼騎乘位置的體重壓制比握法本身更關鍵。
| 階段 | 動作要點 |
|---|---|
| ① 建立騎乘控制 | 雙腳夾緊對手髖部兩側，重心壓低避免被掀翻，先確保上位穩定再處理握法 |
| ② 插入第一手（掌心朝上） | 慣用手掌心朝上，儘量插深至指尖碰到對手後頸，握點越深、對手能防守的空間越小 |
| ③ 插入第二手（掌心朝下） | 另一手掌心朝下從對側衣領插入，壓在第一手上方形成交叉閉環，兩手手腕直接壓在喉部前方 |
| ④ 手肘外開、身體前倒收尾 | 手肘朝外下方緩慢打開，同時身體略向前倒增加壓力，而非用手臂蠻力往內拉扯 |
BJJ 教學平台 Grapplearts 曾整理教練 Rob Biernacki 對 Roger Gracie 這招的技術拆解，指出「身體前倒下壓」是他這招最關鍵的調整之一，靠身體重量補強壓力而不是硬要把手插得更深，這被認為是他能持續降伏熟悉這招套路的頂尖黑帶對手的原因之一。
三、發動時機與設定
十字絞有幾個練習者公認的可靠切入時機：
其一，對手在騎乘位下方試圖用雙手推你的髖部或胸口時。對手為了製造距離而伸手外推，雙手一旦離開自己頸部前方，衣領就完全暴露，這是插入第一手的黃金時機。
其二，對手轉身要做蝦式逃脫（shrimp）、側身露出單側衣領時。側身瞬間該側衣領角度會比正面平躺時更容易插入，可以先扣一手固定，再等對手轉正時補上第二手。
其三，從側壓或膝壓肚轉換上騎乘的過程中。轉換瞬間對手的雙手注意力多半放在阻擋壓制轉換本身，衣領防守會出現短暫空檔，是騎乘位十字絞常見的入場方式。
四、優勢與限制
| 優勢 | 限制 |
|---|---|
| IBJJF 規則全段位合法，白帶到黑帶、gi 賽事都能使用，沒有段位門檻 | 僅限 gi 賽事，No-Gi 沒有衣領可抓，必須改用其他絞技 |
| 騎乘位置本身就限制對手的移動空間，逃脫者可用的緩衝範圍比背後控制更小 | 握法必須插得夠深才有效，淺握容易被對手用雙手直接撥開或抓住手腕阻止深插 |
| 對手就算知道招式原理也難以完全防範，Roger Gracie 對頂尖黑帶的多次降伏證明了這點 | 維持騎乘位置本身需要體重與經驗，一旦被掀翻或做出上位轉換就會失去進攻基礎 |
五、常見破解與反制
破解十字絞的核心原則是盡早介入，握法完全成形前的防守成功率永遠更高：
其一，雙手護在自己頸部前方擋住握點，俗稱「祈禱手」。只要雙手先佔住衣領區域，對手就很難把手插到足夠深度，這是騎乘位防守最基本也最重要的第一道防線。
其二，握法已經扣住時，把手指伸進自己脖子與對手前臂之間爭取喘息空間。俗稱「接電話」的動作能立刻緩解壓迫感，替後續逃脫爭取幾秒鐘的關鍵時間。
其三，抓住對手一側手臂，朝那一側橋身翻滾（upa）。當對手兩手都已投入絞殺、重心前傾時，往其中一側橋身能有效瓦解騎乘控制，是最常見的騎乘逃脫方式。
逃出後的接續選項
如果橋身翻滾成功，把對手掀到防衛內。逃脫的同時通常會直接把上位轉換為防衛，這時可以順勢搶攻對手手臂或準備站起拉開距離。
如果來不及完全脫困。持續維持「接電話」爭取時間，一旦感受到明顯的頸部壓迫感或視野開始模糊，應立即拍降，不要嘗試撐到翻滾時機。
六、比賽中的出現頻率與規則合法性
十字絞不論任何段位、任何量級，在 IBJJF gi 賽事都是完全合法的技術，沒有像 Toe Hold 或 Heel Hook 那樣的段位限制，這也是它從白帶課就會教的原因之一。
根據 IBJJF 官方發布的2023 年世界錦標賽降伏統計，該屆黑帶組從八強到冠軍賽的整體降伏率為 36.72%，其中背後裸絞占全部 47 場降伏的 44.68%，十字固占 21.28%，官方報告並未把「衣領絞技」進一步拆分成十字絞、袖車絞等個別項目，因此無法取得十字絞單獨的比賽占比（IBJJF 官方統計，資料為 2023 年賽季，2026/09 查詢）。定性來看，衣領絞技在 gi 賽事中仍是各段位最常見的降伏手段之一，只是官方統計慣以「背後絞技」與「關節技」做大分類，較少單獨列出個別握法。
2009 世錦賽：一屆賽事六場全降伏
IBJJF 官方回顧文章記錄，Roger Gracie 在 2009 年世錦賽超重量級組依序擊敗 Bruno Bastos、準決賽擊敗 Bernardo Faria、決賽擊敗 Ricardo「Demente」Abreu 奪冠；公開量級組八強擊敗 2007 年世界冠軍 Rafael Lovato Jr.、準決賽擊敗 Claudio Calasans、決賽擊敗 Romulo Barral 奪冠，兩個組別各三場、合計六場比賽全部降伏取勝，四場十字絞、兩場袖車絞，官方文章形容這是「經典風格柔術」的代表演出，全部降伏都發生在騎乘位置。
七、安全須知
十字絞是血液絞技，正確施力下作用在對手頸動脈，對手會先感受到明顯壓迫再逐漸喪失意識，而非直接壓迫氣管造成窒息感。想進一步了解血液絞與氣管絞的機制差異、拍降時機與教學監督原則，可參考站內 絞技安全衛教專題；同樣使用衣領握法的降伏技術，也可參考 十字絞衛教專題 做更完整的力學與復健說明。
・對手一拍降立即鬆手，鬆手速度應與拍降訊號同步，不要延遲確認
・初期練習放慢節奏，由熟悉此技術的教練在旁監督握深與施力速度
・餵招時可以先讓對方感受清楚的壓迫感再拍降，不需要每次都收到接近喪失意識的程度
・白帶練習者建議先熟悉「祈禱手」與「接電話」等防守反應，再逐步練習進攻端
常見問題
十字絞是不是只有白帶在用的基本技？
十字絞在白帶課就會教沒錯，但它同時是十屆 IBJJF 世界冠軍 Roger Gracie 的招牌收技，他在 2009 年世錦賽以雙金之姿，六場比賽全部降伏取勝，其中四場就是騎乘位十字絞。技術基本不代表威力有限，握法深度與壓力控制才是真正的門檻。
十字絞從騎乘位置要怎麼抓？
慣用手掌心朝上，深深插入對手同側衣領直到指尖碰到後頸；另一手掌心朝下，從對側衣領插入並壓在第一隻手上方，形成交叉的 X 型握法。收尾時手肘朝外下方打開、身體略往前倒下壓，靠壓力而非蠻力完成絞殺。
被十字絞鎖住要怎麼逃？
第一時間搶在對手插入第二隻手前，用雙手護在自己頸部前方擋住握點（俗稱祈禱手）；握法已經扣住時，可以把手指伸進自己脖子與對手前臂之間爭取喘息空間，接著抓住對手一側手臂並朝那一側橋身翻滾（upa），利用翻轉瓦解對手的騎乘控制。
十字絞跟裸絞（RNC）哪一個比較容易成功？
Roger Gracie 曾公開表示他認為騎乘位十字絞比背後裸絞更難逃脫，因為騎乘位置讓對手完全被壓制、幾乎沒有移動空間，逃脫者能運用的空間遠比背後控制時更少。但兩者難易度也取決於雙方體型、道服摩擦力與臨場經驗，沒有絕對答案。
十字絞算血液絞技，練習安全嗎？
十字絞是作用在頸動脈的血液絞技，正確施力下對手會先感受到明顯壓力再逐漸喪失意識，而非直接壓迫氣管，這也是它比掐喉式技術更常見於正規訓練的原因。但血液絞技仍有失去意識風險，必須及早拍降、教練在旁監督鬆手時機，詳細的血液絞安全原則可參考站內的絞技安全衛教文章。
參考文獻
1. Wikipedia contributors. Nami Juji Jime. en.wikipedia.org/Nami_juji_jime（2026/09 查詢；支持並十字絞為講道館柔道十二本絞技之一、雙手交叉插入衣領作用於頸動脈的技術說明）
2. Wikipedia contributors. Mitsuyo Maeda. en.wikipedia.org/Mitsuyo_Maeda（2026/09 查詢；支持前田光世 1895 年加入講道館、1914 年抵達巴西、1917 年開始教授 Carlos Gracie 的生平年表）
3. Wikipedia contributors. Roger Gracie. en.wikipedia.org/Roger_Gracie（2026/09 查詢；支持 Roger Gracie 1981 年 9 月 26 日出生於里約熱內盧、2004 年創立 Roger Gracie Academy、生涯從未被降伏的生平記載）
4. IBJJF. World Championship Rewind: Roger Wins Double Gold Submitting All His Opponents From Mount. ibjjf.com（IBJJF 官方文章，2026/09 查詢；支持 2009 年世錦賽超重量級與公開量級六場比賽全部降伏、四場十字絞兩場袖車絞、對手包含 Bernardo Faria、Ricardo Abreu、Rafael Lovato Jr.、Romulo Barral 的具體賽果）
5. Elite Sports. Roger Gracie: GOAT, Greatest of All Time. elitesports.com（2026/09 查詢；支持 Roger Gracie 十座 IBJJF 世界冠軍、2005 年 ADCC 量級與絕對級雙金且全數降伏的紀錄）
6. BJJEE. Roger Gracie: "Cross Collar Choke From The Mount Is The Most Dominant Submission In BJJ". bjjee.com（2026/09 查詢；支持 Roger Gracie 本人認為騎乘位十字絞比背後裸絞更難逃脫的說法與引述）
7. Grapplearts. How To Do the Cross Collar Choke from Mount. grapplearts.com（2026/09 查詢；支持教練 Rob Biernacki 曾分析 Roger Gracie 此招，指出「身體前倒下壓」是其中一項關鍵調整）
8. IBJJF. 2023 World Championships Submission Breakdown. ibjjf.com（IBJJF 官方統計，資料年份 2023，2026/09 查詢；支持該屆黑帶組八強至決賽整體降伏率 36.72%、背後裸絞占 44.68%、十字固占 21.28% 的官方數據）