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Choi Bar（反轉肘鎖）是十字固（Armbar）家族裡角度最刁鑽的變化型之一，常從半防衛或蝴蝶防衛起手，把腳掛上對手肩膀、用雙手扣住肘部上方，靠弓髖完成收尾。因為出手角度跟一般十字固不同，對手往往感覺不到熟悉的壓力訊號，等發現時已經來不及反應。這篇圖鑑從一位沒沒無聞的韓國黑帶意外做出這招講起，拆解 Gable grip 加掛肩收尾的動作結構、三個發動時機、優勢限制、常見破解，以及它在 2022 年 ADCC 賽場上締造的秒殺紀錄。
一、起源與故事：一位沒沒無聞黑帶做出來的招式
Choi Bar 的命名來自韓國巴西柔術黑帶 Yongwon Choi（也譯作 Choi Won Choi）。跟不少以知名冠軍選手命名的招式不同，Choi 在做出這招時並不是聲名顯赫的競技選手，技術教學資料指出他還是低段位時就已經在嘗試這個動作，目前可查到最早的動作紀錄影片是2008 年。
真正讓 Choi Bar 被主流柔術圈看見，是 Choi 在 2010 年代初期加入 Atos Jiu-Jitsu 道館之後。技術教學資料指出，當時 Atos 旗下聚集了一批頂尖選手，其中 Andre Galvao 與 Rafael Mendes 都採用並推廣了這個動作；Atos 道館自己的官方沿革頁面也把 Choi Bar 與 50/50 防衛、Leg Drag、Berimbolo 並列，列為該道館推動現代柔術技術演進的代表招式之一。兩份資料交叉確認了 Choi Bar 與 Atos 之間的關聯，讓這招逐漸從一個道館內部的怪招，變成全球道館都在教的十字固變化型。
不是冠軍發明的，卻靠冠軍們的舞台傳開
多數招式圖鑑的主角，都是先靠比賽戰績打出名號、招式才跟著出名。Choi Bar 剛好相反，發明者 Yongwon Choi 本身不是家喻戶曉的競技冠軍，這招是靠 Andre Galvao、Rafael Mendes 這類已經成名的選手在頂尖擂台上示範、才被全球道館注意到並系統化教學。這也提醒練習者，招式的價值不一定跟發明者的名氣成正比。
特別提醒：Choi Bar 跟身高超過 2 公尺、以 K-1 及綜合格鬥聞名的韓國選手崔洪萬（Hongman Choi）沒有任何關聯，純粹是巧合同姓，兩人分屬完全不同的格鬥領域。
二、動作拆解：反轉肘鎖的獨特結構
Choi Bar 最初是 Choi 在道服比賽中用抓襟抓袖控制、從開放式防衛發展出來的版本，後來也發展出無道服版本的 Z 防衛（Z-Guard）起手方式，教學資料也列出可從半防衛（Half Guard）、蝴蝶防衛（Butterfly Guard）等多種下位防衛姿態切入。教學資料把完整動作拆解為以下階段：
| 階段 | 動作要點 |
|---|---|
| ① 破壞對手姿勢 | 用抓握把對手上身拉向自己，破壞其準備過腿或壓制的姿勢，製造出手空間 |
| ② 遠側 underhook 加掛肩 | 手臂穿進對手遠側腋下形成 underhook，同時用靠內側的那條腿掛上對手肩膀 |
| ③ Gable grip 扣肘 | 雙手在對手肘部上方扣成 Gable grip（雙手互扣的力鎖），配合手肘抵住對手頸側做框架控制 |
| ④ 髖部逃脫，製造角度 | 利用蝦式髖部逃脫動作側移出角度，讓對手的手臂與自己的身體軸線對齊 |
| ⑤ 弓髖收尾 | 腳掌踩上對手肩膀後弓髖施壓，手部改扣住對手拇指與手腕位置完成鎖定 |
教學資料特別強調，腳掌是否確實踩上對手肩膀是整個動作能否成立的關鍵，若這一步沒有做確實，後面的弓髖角度就無法對正對手肘關節，等於「沒有這一步就不成立十字固」。因為肩膀掛腳加上 Gable grip 是這招區別於一般十字固最明顯的兩個特徵，多數教學也會延伸出從這個控制位置直接轉換到三角絞（Triangle）或 Kimura 的路線。
三、發動時機與設定
Choi Bar 有三個常見的發動時機：
其一，對手從半防衛或 Z 防衛嘗試壓制過腿時。對手為了過腿會把重心壓向前方，這個瞬間遠側手臂常會伸出來尋找抓握或撐地，正好落入 underhook 加掛肩的起手範圍。
其二，反制雙手抱腿式過腿（Double Under Pass）。當對手雙手穿進雙腿下方準備發動過腿，手臂會暫時失去防護，這是教學資料中常見的 Choi Bar 反制時機之一。
其三，道服比賽中從開放式防衛的抓襟抓袖控制起手。這是 Choi 最初發展這招的原始版本，靠道服提供的額外抓握點建立控制，再過渡到掛肩與 Gable grip。
四、優勢與限制
| 優勢 | 限制 |
|---|---|
| 出手角度跟一般十字固不同，對手不容易提早感覺到壓力訊號，防禦反應時間短 | 需要精準的 Gable grip 扣位與腳掌掛肩角度，任一環節沒做確實就無法完成收尾 |
| 不需要先取得騎乘或側壓等主動位置，半防衛、蝴蝶防衛等相對被動的姿勢就能發動 | 技術系統化程度不如傳統十字固，多數道館仍把它列為進階變化型而非基礎教學內容 |
| Gi、No-Gi 皆可使用，且能延伸轉換到三角絞、Kimura 等多種降伏路線 | 對關節活動度與髖部靈活度要求較高，體型或柔軟度差異較大的練習者上手速度不一 |
五、常見破解與反制
Choi Bar 的破解重點跟一般十字固不同，教學資料明確指出不建議用蠻力把手臂抽離：
其一，轉動拇指改變受力角度。這是技術資料公認正確的逃脫方式，靠旋轉手腕與拇指方向，讓對手的扣握角度失去槓桿效果，而不是正面對抗拉力。
其二，貼緊手肘，縮小對手的操作空間。在對手完成 Gable grip 之前，把手肘盡量貼近自己身體，減少對手能利用的槓桿長度。
其三，提早喊停或拍擊，不要賭上最後一刻才反應。因為這招的壓力訊號比一般十字固更晚才明顯，等感覺到痛往往已經接近角度極限，反應時間比正面十字固更短。
對手成功防住 Gable grip 之後，接下來怎麼銜接
如果對手護住了肘部、扣位沒有完成，教學資料常建議順勢把控制轉換到三角絞，因為掛肩的那條腿本身就已經接近三角絞的起始位置。
如果對手的手臂被防守方拉近身體，也可以改抓對手的手腕與上臂做 Kimura 式的肩關節鎖，同一個控制位置能延伸出的降伏路線不只一種，不需要卡在同一個角度硬拼。
六、比賽中的出現頻率與合法性
Choi Bar 屬於十字固（Armbar）家族的變化型，IBJJF 與 ADCC 官方賽會只公布名次與對戰結果，不會公布招式層級的使用率或成功率統計，因此沒有「Choi Bar 占全部降伏的百分比」這種可核實的官方數據。可以參考的是整個十字固家族在大型賽事的基準：據 FloGrappling 對 2019 年 ADCC 世錦賽的統計清點（2026/08 查詢），該屆共 35 場降伏中有 3 場為十字固，占比約 8.6%，與斷頭台（Guillotine）並列第三，僅次於裸絞與腳跟鎖。
Choi Bar 本身最著名的比賽實例，是 Craig Jones 在 2022 年 ADCC 世錦賽對戰 Joao Costa 時，從 Z 防衛完成的一次反轉肘鎖。BJJee 的賽事報導將其列為「ADCC 史上數一數二快的降伏」之一，Costa 在嘗試用蠻力把手臂抽離時導致肘關節脫臼，最終口頭認輸。
規則面上，截至 2026/08 查詢的 IBJJF 規則彙整資料，肘關節鎖（含十字固類招式）未列入任何段位限制清單，孩童組亦列為合法招式，成人組 Gi、No-Gi 賽制、白帶到黑帶皆可使用，沒有段位或賽制限制。
七、安全須知
Choi Bar 的傷害風險與一般十字固相同，都是肘關節過度伸展造成的傷害，只是因為出手角度較刁鑽，被鎖住的一方往往較晚才意識到壓力已經接近極限，反應時間比正面十字固更短，這也是 Craig Jones 對戰 Costa 那場比賽中對手選擇硬拉手臂而非拍擊、最終導致脫臼的關鍵原因。
關於十字固類技術的肘部傷害機制，2017 年一篇發表於《Acta Ortopédica Brasileira》的病例系列研究，分析了 5 名因十字固受傷的高水平柔術選手（PMID 29081707）。核磁共振檢查顯示，主要傷害集中在肘關節內側複合體，包含屈肌總腱與尺側副韌帶的損傷，並伴隨肱骨遠端與鷹嘴的骨挫傷，研究判定主要受傷機制是前臂維持中立位時的肘關節過度伸展。若想進一步了解十字固類技術的完整傷害機制與復健協議，可參考站內十字固專題與肘關節過伸專題。
・角度較刁鑽，感覺到壓力時應立即拍擊，不要等到疼痛明顯才反應
・被鎖住時避免用蠻力把手臂抽離，正確逃脫方式是轉動拇指改變受力角度
・練習時弓髖施壓應循序漸進，不可為了求快而瞬間加壓
・對關節活動度較差或初次接觸這個角度的訓練夥伴，應放慢速度並持續確認對方狀態
常見問題
白帶可以練 Choi Bar 嗎？
規則上可以。Choi Bar 屬於肘關節鎖的一種，IBJJF 彙整資料顯示肘關節鎖類技術（含十字固）沒有段位限制，孩童組亦列為合法，成人組更無疑慮。但實務上教學資料多建議先打好傳統十字固的抓握與夾控基礎，再學這種需要精準 Gable grip 加掛肩收尾的變化型，避免因細節沒抓對而卡在半途。
Choi Bar 跟一般十字固差在哪裡？
一般十字固通常從騎乘或防衛正面拉直手臂完成，Choi Bar 則是「反轉」版本，常從半防衛或蝴蝶防衛起手，把腳掛上對手肩膀、用 Gable grip 扣住肘部上方，靠弓髖收尾。因為出手角度與一般十字固不同，對手往往感覺不到熟悉的十字固壓力訊號，容易來不及反應。
對方玩 Choi Bar，我要立刻拍嗎？還是可以掙脫？
建議提早拍或先嘗試安全的逃脫方式，不要用力把手臂抽離。技術資料指出正確逃脫是轉動拇指改變受力角度，而不是硬拉手臂對抗，2022 年 ADCC 賽場上就有選手因為硬拉手臂導致肘關節脫臼才口頭認輸的案例，說明蠻力對抗這個角度的風險比正面十字固更高。
Choi Bar 這個名字，跟很高的韓國格鬥選手崔洪萬有關嗎？
沒有關聯，是巧合同姓。Choi Bar 命名自把這招做出來的韓國巴西柔術黑帶 Yongwon Choi（也譯作 Choi Won Choi），跟身高 2 公尺以上、以 K-1 及格鬥擂台聞名的崔洪萬（Hongman Choi）是完全不同的兩個人，兩人沒有任何技術或師承上的關聯。
參考文獻
1. JiuJitsu Legacy. The Choi Bar: A Beginner's Guide For This Dynamic Submission. jiujitsulegacy.com（2026/08 查詢；支持發明者 Yongwon Choi、2008 年最早動作紀錄、加入 Atos 後由 Andre Galvao、Rafael Mendes 推廣，以及 underhook、Gable grip、掛肩、弓髖收尾的動作結構描述）
2. BJJ Fanatics. Choibar by Yongwon Choi. bjjfanatics.com（2026/08 查詢；與參考文獻 1 交叉支持 Yongwon Choi 為黑帶、Choi Bar 系統可從 Z 防衛、半防衛、蝴蝶防衛、道服開放式防衛等多種位置起手的說法）
3. Atos Jiu-Jitsu HQ. History. atosjiujitsuhq.com（Atos 道館官方沿革頁面，2026/08 查詢；與參考文獻 1 交叉支持 Choi Bar 與 Atos 道館之間的關聯，該頁面將 Choi Bar 與 50/50 防衛、Leg Drag、Berimbolo 並列為 Atos 推動現代柔術演進的代表招式）
4. BJJee. Craig Jones' "Choi Bar", 2nd Fastest Submission at the ADCC. bjjee.com（2026/08 查詢；支持 2022 年 ADCC 世錦賽 Craig Jones 對戰 Joao Costa 的秒殺實例、對手硬拉手臂導致肘關節脫臼，以及轉動拇指才是正確逃脫方式的說法）
5. FloGrappling. ADCC By The Numbers: Submission Rates, Trends & More. flograppling.com（第三方統計，資料年份 2019，2026/08 查詢；支持 2019 年 ADCC 世錦賽 35 場降伏中 3 場為十字固、占比約 8.6%、與斷頭台並列第三的說法）
6. JiuJitsu News. A Complete Guide to IBJJF Legal and Illegal Submissions. jiujitsu-news.com（2025 IBJJF 規則彙整，2026/08 查詢；支持肘關節鎖類技術未列入 IBJJF 段位限制清單、孩童組亦列為合法的說法）
7. Almeida TBC, Dobashi ET, Nishimi AY, et al. (2017). Analysis of the pattern and mechanism of elbow injuries related to armbar-type armlocks in Jiu-Jitsu fighters. Acta Ortop Bras;25(5):209-211. PubMed PMID 29081707（支持十字固類技術主要造成肘關節內側複合體損傷、機制為前臂中立位下肘關節過度伸展的說法）