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Body Lock Pass（環抱壓制過腿）近年成為無道服比賽最主流的過腿方式，靠雙手扣緊對手腰後、維持胸對胸的貼身壓力，把過腿變成一場對手幾乎無法舒展的近身纏鬥。這篇圖鑑從 John Danaher 與門下 Gordon Ryan、Nick Rodriguez 等人如何把它系統化講起，拆解動作五階段、三種發動變化、優勢限制、常見破解，以及它在 2022、2024 年 ADCC 賽場上的具體戰績。
一、起源與故事：從古老纏鬥技到現代過腿系統
環抱腰部控制（body lock）本身是古老的摔角技術，各流派摔角、柔道 ne-waza 早就有類似的貼身控制概念。但把它系統性地應用在現代無道服柔術的「過腿」上，公認的關鍵推手是紐西蘭籍教練 John Danaher。
Danaher 於 1967 年 4 月 2 日生於美國華盛頓特區，在紐西蘭奧克蘭北郊長大，父親是紐西蘭皇家空軍飛行員。他在奧克蘭大學取得哲學學士與碩士學位，1991 年進入哥倫比亞大學攻讀知識論博士，後來並未完成學位。他的柔術黑帶系譜可追溯到嘉納治五郎，經冨田常次郎、前田光世、Carlos Gracie Sr.、Helio Gracie、Rolls Gracie、Carlos Gracie Jr. 一路傳到 Renzo Gracie，Danaher 於 2002 年 4 月由 Renzo Gracie 授予黑帶，經過近二十年持續累積，現為六段黑帶，長年於紐約 Renzo Gracie Academy 任教，之後創立了「Danaher Death Squad」，2021 年 7 月解散前的核心門下柔術選手包括 Gordon Ryan、Garry Tonon、Craig Jones、Nick Rodriguez、Nicky Ryan 等人，也指導過 Georges St-Pierre、Chris Weidman 等綜合格鬥選手。
把環抱過腿推上競技舞台最顯眼位置的，是 Danaher 門下代表選手 Gordon Ryan。Ryan 於 1995 年 7 月 8 日生於美國紐澤西州 Monroe Township，15 歲時在教練 Miguel Benitez 門下開始練習柔術，後續轉往 Tom DeBlass 與 Garry Tonon 門下訓練，並加入 Danaher 的訓練體系，2016 年 2 月由 Garry Tonon 授予黑帶。他的 ADCC 戰績包括：2017 年 88 公斤級金牌、絕對級銀牌；2019 年 99 公斤級金牌、絕對級金牌；2022 年 99 公斤以上量級金牌，並在超級戰擊敗 André Galvão 奪冠，成為史上第一位在三個不同量級都拿下 ADCC 金牌的選手。
一個哲學博士生，教出最會「壓垮空間」的過腿系統
Danaher 沒有完成的知識論博士學位，反而成為他日後拆解柔術的方法論：他把過腿問題化約成幾個可重複驗證的力學步驟，環抱過腿正是這套思維最具代表性的產物，強調的不是速度，而是用胸對胸連結一步步壓垮對手能操作的空間。Gordon Ryan 三度在不同量級站上 ADCC 頒獎台的紀錄，也直接反映了這套系統在頂尖競技場上的成效。
二、動作拆解：五階段建立控制
環抱過腿多半從防衛已被打開、或站立／跪姿纏鬥取得上位控制後開始，雙手可用過抱式（over-under）或雙穿式（double unders）先插入對手大腿下方，再收緊扣成環抱腰部的 S 型握把。教練 Lachlan Giles 把完整過程拆解為五個階段：
| 階段 | 動作要點 |
|---|---|
| ① 讓對手背部離地 | 對手不能平躺貼死在墊上，背部必須被撐離地面，才有空間讓自己的手臂穿進對手身體下方 |
| ② 雙手扣在對手腰後 | 用 S 型握把把雙手在對手背後扣緊，握法依對手體型與自己手臂長度微調，這一步決定環抱是否夠緊 |
| ③ 清過膝蓋防線 | 下壓對手同時把自己過腿側的腿跨過對手的腿，突破對手用膝蓋建立的第一道防線 |
| ④ 抽出後腿 | 踩住對手的腿、把自己另一條腿抽出，此時多半會暫時卡在半防衛型態，靠腳的槓桿完成抽腿 |
| ⑤ 完成側壓 | 雙腿同時朝過腿方向做「雨刷」擺動，把身體徹底轉正、建立穩定側壓 |
核心原則是肩膀壓向對手下巴或上胸，頭部轉向要過腿的一側，一旦對手的髖部被壓平貼地，教學資料普遍認為此時對手在力學上已經很難重新拉回防衛姿勢，這也是為什麼環抱過腿被歸類為「壓力型」而非「速度型」過腿。
三、發動時機與設定
環抱過腿有三個常見的發動時機：
其一，對手從躺姿試圖坐起或用手撐地的瞬間。這類姿勢轉換的過渡瞬間，對手的重心與雙手通常都還來不及回防腰部，是環抱連結最容易一次扣緊的空檔；下一節會提到的 Nick Rodriguez，就把這個過渡動作列為他判斷發動時機的核心依據。
其二，作為壓制腿鎖高手的先制手段。環抱過腿因為在過腿前就先鎖住對手雙腿，讓對手來不及展開 K-Guard、Reverse De La Riva 或其他需要空間操作的腿部糾纏系統，近年被視為對付「腿鎖擅長者」最有效率的方式之一。
其三，取代摔投後的傳統控制。完成摔投取得上位後直接銜接環抱，能讓對手來不及靠爆發力掙脫重新站起或做出戲劇性的逃脫翻滾，這也是為什麼現代比賽選手偏好用環抱作為摔投的直接延伸控制，而非傳統的側壓或騎乘轉換。
Ryan 也公開描述過他個人環抱過腿的三種變化：Stuffing（塞壓對手雙腿）、Shelving（把對手腿架高在自己身側）與 Splitting（分開對手雙腿），實際採用哪一種取決於對手當下的反應。他形容整套系統的核心是「面對面就壓制，對手一轉身背向自己就順勢取背」的兩難選擇，讓防守方無論怎麼反應都難有好結果。
四、優勢與限制
| 優勢 | 限制 |
|---|---|
| 胸對胸連結能在過腿前就先封鎖對手雙腿，是遏制腿鎖與現代開放式防衛的高效手段 | 需要先在腰部纏鬥中贏得抓握，若對手搶先取得 underhook，環抱連結會很難完成 |
| 摔投後直接銜接環抱可大幅降低對手掙脫翻滾的空間，減少混戰式的重新站起 | 屬於壓力型打法，體型或力量處於劣勢的一方執行難度較高，不像速度型過腿那麼依賴反應速度 |
| 對手若選擇轉身背向逃脫，可直接順勢銜接背取，形成防守方左右為難的兩難局面 | 在有大量抓握規則的道服賽制中，對手能用領口與袖口製造額外阻力，執行節奏會被拖慢 |
| Gi、No-Gi 全段位皆合法，沒有 IBJJF 規則限制，練習與比賽場合都不受限 | 對手若熟悉框架與蝦逃時機，環抱連結尚未完全鎖死前仍有明確的逃脫窗口 |
五、常見破解與反制
環抱過腿的破解時間窗口集中在對手雙手尚未在腰後完全扣緊的階段，核心原則是「搶在連結完成前爭取手臂空間」：
其一，搶先取得 underhook。在對手雙手還沒扣死之前，主動把手臂穿進對手腋下取得 underhook，能有效阻止對手完成環抱，這也是教學資料公認環抱過腿最主要的剋星。
其二，轉肩製造楔形空間執行蝦逃。若環抱已經扣緊，把上半身與肩膀轉向側邊、做出楔形姿勢，能爭取到髖部活動的空間，是啟動蝦逃的關鍵前置動作。
其三，frame 被壓垮時切換逃脫路線。如果對手持續下壓、原本的框架被壓垮，與其繼續硬撐蝦逃，不如改切換到深半防衛（deep half）入口、幽靈逃脫或 granby 滾動等替代路線，依當下空間與對手施壓程度選擇最適合的一種。
逃脫後，防守方接下來該做什麼
成功取得 underhook 或完成蝦逃之後，優先重新建立防衛結構或至少取得一個穩固的半防衛姿態，不要急著立刻進攻，因為環抱過腿的攻防往往在對手雙手鬆脫的瞬間就是雙方都還沒站穩腳步的混亂局面。
若對手是知名的腿鎖高手，逃脫過程中若能順勢重新製造腿部糾纏空間，也可以考慮借力反打腿鎖，但前提是先確保上半身結構穩固，不要在還沒解除環抱壓力前就急著進攻。
六、比賽中的出現頻率與合法性
環抱過腿在 2022 年 ADCC 世界錦標賽就已相當顯眼。當屆 99 公斤以上量級準決賽，Nick Rodriguez 就是靠環抱過腿把 Felipe Pena 過到側壓拿下勝利晉級決賽；Rodriguez 賽後受訪時描述了他判斷發動時機的心法：「環抱過腿最重要的是知道怎麼正確設定，但同樣重要的是知道什麼時候該出手。在對手從仰躺轉坐起，或是他們往後推、手正撐在墊子上的中間過渡動作，就是發動環抱過腿的好時機。」不過 Rodriguez 在該屆決賽中敗給 Gordon Ryan，Ryan 在 2 分 15 秒以腳跟鎖終結比賽，奪下該量級金牌，也完成前述「三個量級奪金」的紀錄。
到了 2024 年 ADCC，環抱過腿與環抱摔投的能見度持續提升：FloGrappling 賽後技術趨勢報導點名多位選手大量使用環抱系統，包括 Elijah Dorsey 在對戰 JT Torres 時成功運用環抱摔投、PJ Barch 在無計分期間用環抱摔投直接過渡到半防衛壓制 Mica，以及 Luke Griffith 擅長從環抱直接轉換到背取，Jay Rodriguez 則把側向鬆過腿與高位環抱結合、順勢過渡到騎乘。報導特別指出環抱系統的優勢在於「落地就是胸對胸」，能大幅降低對手掙脫重新站起的機會，相較單腿或雙腿抱摔後常見的混戰重新起身，環抱的控制銜接更加穩固。
規則面上，環抱過腿不受 IBJJF 任何段位限制（截至 2026/08 查詢的現行 IBJJF 規則手冊，未見對 Body Lock Pass 有任何段位或賽制限制），Gi、No-Gi 賽制、白帶到黑帶皆完全合法，這點與腳跟鎖、頸椎鎖等限制技術明顯不同。需要說明的是，IBJJF 與 ADCC 官方賽會目前都只公布名次與對戰結果，不公布招式層級的使用率統計，因此「環抱過腿占全部過腿的百分比」沒有可核實的官方原始數據，上述內容以第三方技術報導點名的具體選手實例（2026/08 查詢）作為出現頻率的佐證，而非精確統計數字。
七、安全須知
環抱過腿屬於壓力型技術，本身不像腳鎖或頸椎鎖那樣有明確的關節傷害機制，目前也沒有查到針對它的專門醫學研究，因此本篇不掛學術文獻，僅提供道館練習的安全提醒。
・對體型明顯較小或較輕的訓練夥伴，下壓力道應循序漸進，避免瞬間全力壓胸造成對方呼吸不順
・環抱扣緊後應持續留意對手拍擊或口頭喊停的訊號，不可因為專注銜接動作而忽略
・練習摔投銜接環抱時，落地角度與速度需與夥伴程度相符，避免對頸部或後腦造成不必要的衝擊
・有肋骨、胸廓舊傷者，建議先與教練溝通調整練習強度與夥伴配對
常見問題
白帶剛學柔術就能練 Body Lock Pass 嗎？
可以。這招不需要特殊資格或段位限制，核心只是紮實的胸對胸連結與髖部壓力控制，是多數道館基礎過腿教學會教的技術之一，白帶就能開始練習，只是抓握細節與角度判斷需要時間累積。
Body Lock Pass 跟 Over-Under Pass 差在哪裡？
最大差別在雙手位置。Over-Under 是一手穿過對手大腿下方、一手壓在大腿上方的不對稱控制；Body Lock Pass 則是雙手直接扣在對手腰後形成環抱，屬於對稱、更貼身的胸對胸控制，通常更難被對手用手臂撐開距離。
為什麼 Body Lock Pass 特別剋制腳鎖高手？
因為它在過腿前就先鎖住對手雙腿，讓對手來不及建立 K-Guard、Reverse De La Riva 這類需要空間操作的腿部糾纏系統；近年 ADCC 賽場的技術分析常把它稱為對付腿鎖專家的關鍵武器，正是這個原因。
被鎖住 Body Lock Pass 動彈不得該怎麼辦？
核心是搶在對手完成環抱前爭取手臂空間。若對手已經扣緊腰後，優先設法取得單邊 underhook 撐開距離；若對方持續施壓、frame 被壓垮，改用轉身側臥製造楔形空間執行蝦逃，逃不掉就先重建防衛姿態，不要急著反攻。
穿道服（Gi）也能用 Body Lock Pass 嗎？
可以，截至 2026/08 查詢的現行 IBJJF 規則，Body Lock Pass 沒有段位或賽制限制，Gi、No-Gi 全面合法。不過 Gi 賽制因為多了領口與袖口可抓，防守方多一層道服抓握對抗環抱連結的手段，實際節奏會比無道服比賽更依賴道服纏鬥細節。
參考文獻
1. Wikipedia. John Danaher (martial artist). en.wikipedia.org（2026/08 查詢；支持 Danaher 生平、哲學學術背景、Renzo Gracie 黑帶系譜、2002 年 4 月取得黑帶並現為六段，以及創立 Danaher Death Squad 與門下選手名單）
2. Wikipedia. Gordon Ryan. en.wikipedia.org；FloGrappling. Gordon Ryan Makes History, First To Win ADCC In Three Weight Divisions. flograppling.com（皆 2026/08 查詢；支持 Ryan 生日、出生地、啟蒙教練 Miguel Benitez、後續師從 Tom DeBlass 與 Garry Tonon、2016 年黑帶晉升、2017／2019／2022 年 ADCC 各量級金銀牌紀錄，以及成為史上首位在三個不同量級奪得 ADCC 金牌選手的說法）
3. FloGrappling. Live Updates & Results: 2022 ADCC World Championships. flograppling.com；BJJee. How Did Nicky Rod Pass Felipe Pena's Guard At ADCC? bjjee.com（皆 2026/08 查詢；支持 Nick Rodriguez 準決賽以環抱過腿擊敗 Felipe Pena、其發動時機語錄，以及決賽敗於 Gordon Ryan 腳跟鎖（2 分 15 秒）的比賽紀錄）
4. Grappling Insider. Video: Gordon Ryan Talks The Finer Points Of His Body Lock Guard Pass. grapplinginsider.com（2026/08 查詢；支持 Ryan 描述的 Stuffing、Shelving、Splitting 三種變化與遏制腿鎖高手的說法）
5. FloGrappling. Bear Traps, Mir Locks, & More: Technical Trends From 2024 ADCC Worlds. flograppling.com（2026/08 查詢；支持 2024 年 ADCC 環抱過腿／環抱摔投盛行的具體選手實例，包括 Elijah Dorsey、PJ Barch、Luke Griffith、Jay Rodriguez）
6. BJJ Fanatics（Lachlan Giles）. The 5 Stages Of The Body Lock Pass. bjjfanatics.com（2026/08 查詢；支持動作拆解五階段的技術細節）