YR 運動研究室
Armbar（十字固）的原理是用髖部當支點，讓對手的手肘朝它不能彎的方向過度伸直。它既是柔道固技裡的標準關節技，也是柔術最基本的收技之一，從防衛、騎乘、側壓到背後都能發動。這篇圖鑑整理它的來源說法、動作要點、四個發動位置、優勢限制、主流逃脫與比賽中的傷害研究，並誠實標出哪些資訊有來源、哪些只能定性描述。同名的醫學傷害文章請看 BJJ Armbar 手肘傷害，本文專注技術面。
一、起源與故事：至少兩百年的老技術，沒有單一發明者
維基百科的 Armlock 條目寫道，十字固（Jūji-gatame）「據稱至少有 200 年歷史」，同時出現在柔術、柔道、抓擒摔角（catch wrestling）與桑搏（Sambo）。柔道把它正式列為固技（Katame-waza）裡關節技（Kansetsu-waza）的一員，日文為腕挫十字固（Ude-hishigi-juji-gatame），英文常譯為 back-lying perpendicular arm bar。
是誰先發明的？查得到的資料沒有答案。柔術媒體 Jits Magazine 的歷史文討論了幾位可能的人物，包括福專流（Fusen-ryū）的田邊又右衛門（Mataemon Tanabe）、他的父親，以及該流派在 1800 年代初的創始人武田物外，結論是「究竟是誰創造了 armbar，目前不得而知」。因此本文不替它指定發明者，只能說它是柔術與柔道共同繼承的古老技術。
從講道館到巴西：前田光世與 Gracie 家族
維基百科的前田光世（Mitsuyo Maeda）條目與 Jits Magazine 對時間線的說法一致：前田在 1895 年進入講道館學習，1914 年 11 月 14 日（依其護照）抵達巴西南部的阿雷格里港，1917 年年僅 14 歲的 Carlos Gracie 在 Da Paz 劇院看了他的示範後決定學柔道。Jits Magazine 的歷史文也把這條時間線當作 Armbar 進入巴西柔術的脈絡。至於 Gracie 家族成員的 Armbar 戰績，本文沒有取得可交叉核對的來源，因此不寫。
跨界的另一個里程碑是綜合格鬥。維基百科的 UFC 2 賽事頁記載，1994 年 3 月 11 日的 16 人淘汰賽中，Royce Gracie 在八強以 Armbar 在 1 分 07 秒降伏 Jason DeLucia，Jits Magazine 也提到這場 UFC 2 的 Armbar。這是公開紀錄裡柔術 Armbar 在早期 MMA 的代表案例，不等於「第一次」，本文不做首例的宣稱。
二、動作拆解：髖部支點、腿壓胸與臉、拇指朝上
Digitsu 的技術整理描述，Armbar 是用攻擊者的髖部當支點，把對手手臂的手肘過度伸直；對齊的關鍵是一條腿跨在對手胸口、另一條腿跨在對手臉上，雙膝夾緊，拇指朝上。另一份防守教學（Jiu Jitsu Legacy）從反方向說明同一件事：要完成 Armbar，攻擊者需要三個要素，也就是髖部壓在手肘上、控制對手肩膀、控制對手手腕，防守方只要否定其中一個就有機會逃脫。從防衛發動的典型流程如下：
| 階段 | 動作要點 |
|---|---|
| ① 破壞姿勢 | 從閉合防衛把對手拉低，破壞其上半身姿勢 |
| ② 孤立手臂 | 鎖定要攻擊的那一隻手臂，並控制該側的手腕 |
| ③ 轉髖擺腿 | 以髖部為軸轉向，把一條腿甩過對手頭部，另一條腿壓在胸前 |
| ④ 夾緊對齊 | 雙膝併攏，手肘對準自己的髖部支點，被控手臂的拇指朝上 |
| ⑤ 完成控制再加壓 | 確認肩膀、手腕與髖部支點都到位後，髖部上抬使手肘過度伸直，不要在控制未成形前急著收 |
Digitsu 列出的常見錯誤很值得對照自己的動作：手肘溜過髖部支點、雙腿夾得鬆、髖部位置讓對手有逃脫空間、忽略手部旋轉的防守、沒破壞對手的防守握法就收技，以及控制點未到位就急著收。這六項幾乎都是「沒有把三個要素同時鎖住」的變形。
三、發動位置與設定
Digitsu 整理了四個常見的發動位置，單一來源，故本文只作為教學參考。其一，閉合防衛。先破壞對手姿勢、孤立一隻手臂，再轉髖把腿甩過頭部。其二，騎乘。先轉成 S-mount，並威脅領口絞或其他攻擊，讓手臂暴露出來。其三，側壓。用 Americana 當誘餌，再轉成旋轉式的 Armbar。其四，背後。以 gift wrap 或 seatbelt 控制，抬腿跨過肩膀並旋轉。
維基百科的 Armlock 條目還記載了兩種變化：飛身十字固（Tobi-jūji-gatame）是從站姿跳起纏住手臂，直升機十字固（Helicopter armbar）則是結合巴投（Tomoe Nage）的組合，站姿摔投的細節請看 Tomoe Nage 圖鑑。這兩種屬於進階變化，不建議在基本控制還不穩的時候嘗試。其他關節技，如 Kimura 與 Omoplata，在教學上常與 Armbar 組成互相威脅的連動：防了一個，另一個就有機會；三角絞則是從同一個閉合防衛位置延伸的另一條路線。
四、優勢與限制
| 優勢 | 限制 |
|---|---|
| 防衛、騎乘、側壓與背後都能發動，JiuJitsu News 把它列入白帶就該學的基本招式 | 控制未成形就收，手肘容易溜過髖部支點，讓對手逃脫甚至反過來被過腿 |
| 以髖部為支點的槓桿動作，攻擊面是手肘這個單一關節，目標明確 | 對手只要及早雙手扣緊（拇指朝上、兩手綁在一起），Jiu Jitsu Legacy 指出就「無法完成直線 Armbar」 |
| 與 Americana、Kimura、三角絞形成連動，對手防一個就暴露另一個 | 控制失敗時可能讓出原本的位置，這一點是由動作結構推論，教學資料沒有量化 |
五、常見破解與反制
Jiu Jitsu Legacy 的主要原則是及早防守，因為「只要兩隻手綁在一起，對手就沒有辦法完成直線 Armbar」，並以手掌對手掌的握法保留最大的活動範圍。該來源列出的四個主要逃脫如下：Stack（堆疊），用於從防衛被攻擊時，把手肘彎起、膝蓋卡進對手髖部後方，解除髖部壓力再掙脫；Pry Open the Legs（撬開雙腿），用自由手臂當 underhook 製造空間，並把腿繞過對手腳踝；Hitchhiker，屬於較晚期的逃脫，把手臂當支點讓身體轉成一直線，再整個翻過來回到上位；Roll-Over（翻滾），風險最高，結合腿部動量與橋式。
BJJ World 另列出第三種 Spiderweb Escape，雙手以 figure-four 抓住壓在頭上的那條腿，再解放另一隻手。BJJ World 對 Hitchhiker 的描述是：拇指指向頭的方向，手肘盡量朝同一方向彎曲，用雙腿讓身體與對手對齊，再從被鎖手臂那側的肩膀翻過去；它屬於較晚期的逃脫，時間窗口短，所以最有效的防守仍是前面說的及早扣手。
被破解後的接續選項（攻擊者視角）
對手雙手扣緊或把手肘藏進身體：轉接 三角絞或 Omoplata，利用對手壓低手臂時暴露的肩膀與頸部。
對手縮手並抽出手臂：回到閉合防衛重新破壞姿勢，或從側壓用 Americana 追回手臂。這些接續是教學資料的一般建議，實際成功率取決於雙方體型與反應。
六、比賽中的出現頻率與規則
我查詢的資料中，找不到跨賽事、可靠的 Armbar 使用或降服比例（2026/10 查詢）。IBJJF 官方只公布名次與對戰表，不公布各招式的彙總統計，部分第三方網站雖列出百分比，但沒有交代資料集與計算方式，本文不引用，只做定性描述：JiuJitsu News 把 Armbar 列入白帶就該學的基本招式。
規則面上，據第三方網站 MatGoat 與 JiuJitsu News 對 IBJJF 2024 年 6 月版規則（v6.0／6.1，2026/10 查詢）的整理，Armbar 不在任何成人段位的禁用清單中，白帶可用；白帶禁用的是腕鎖、Kneebar、Toe Hold、Heel Hook 與切割類等招式（例如 Wrist Lock、Kneebar），規則會逐年修訂，MatGoat 也提醒要在比賽前核對官方文件。
七、安全須知
Armbar 的傷害機制就是手肘過度伸直。Scoggin 等人分析夏威夷 2005 至 2011 年間 8 場州級柔術比賽的現場醫療紀錄，比賽當日傷害發生率為 每 1000 次出賽 9.2 起（5022 次出賽中有 46 起傷害），其中骨科傷害占 78%；手肘是比賽中最常受傷的關節，Armbar 是最常見的受傷機制。作者也提議把 Armbar 認列為運動中手肘過度伸直傷害的另一種機制，並指出與柔道、跆拳道、角力與綜合格鬥相比，柔術比賽的傷害風險較低。這是單一地區的描述性研究，不代表所有賽事的發生率。更完整的手肘醫學資料請看站內的 BJJ Armbar 手肘傷害 與 手肘過度伸直。
・施加壓力要慢，讓夥伴有時間拍擊，絕不要以爆發力猛然上抬髖部
・被鎖到手肘開始吃力時立即拍擊，不要賭自己能逃出來
・手肘已經痛、腫或活動受限，應停止訓練並就醫評估
・對手拍擊後馬上鬆開，並確認對方手臂恢復活動後再繼續
常見問題
白帶可以用 Armbar 嗎？
可以。據第三方整理的 IBJJF 2024 年 6 月規則矩陣，Armbar 不在任何成人段位的禁用清單中。同一份整理指出，白帶禁用的是腕鎖、Kneebar、Toe Hold、Heel Hook 與切割類（slicer）等招式。規則以官方最新版為準。
Armbar 被扣住了，Hitchhiker 逃脫怎麼做？
先把拇指指向頭的方向，再從被鎖手臂那側的肩膀翻過去。BJJ World 的教學描述：手肘盡量朝拇指同方向彎曲，用雙腿讓身體與對手對齊，最後翻過被鎖手臂的肩膀。它是較晚期的逃脫，動作必須快。
Armbar 跟 Kimura、Americana 差在哪？
Armbar 攻擊手肘伸直，Kimura 與 Americana 則是肩關節鎖。維基百科的分類把 Armbar 歸為讓手肘過度伸直的鎖，Americana（Ude-garami）與 Kimura 列為肩膀鎖。實戰上它們常互相連動，例如先威脅 Americana 再轉 Armbar。
為什麼 Armbar 最容易讓手肘受傷？
因為它的機制就是手肘過度伸直。Scoggin 等人分析夏威夷 8 場州級柔術比賽的醫療紀錄，發現手肘是比賽中最常受傷的關節，Armbar 是最常見的受傷機制。對手一旦鎖死，請在手肘吃力前立刻拍擊。
做 Armbar 最常犯什麼錯？
最常見的是讓對手的手肘溜過你的髖部支點。Digitsu 列出的常見錯誤還包括雙腿夾得不緊、髖部位置不對、忽略手部旋轉的防守、沒破壞對手的防守握法就收技，以及控制點未到位就急著收。先把控制做完整，再施加壓力。
參考文獻
1. Jits Magazine. Submission History: The Origins Of The Armbar. jitsmagazine.com（2026/10 查詢；支持起源歸屬未定、田邊又右衛門與武田物外等候選說法、前田光世至 Gracie 的時間線與 UFC 2 的 Armbar 提及）
2. Wikipedia contributors. Armlock. en.wikipedia.org（2026/10 查詢；支持「至少 200 年歷史」、跨流派分布、飛身與直升機變化、Armbar 為手肘鎖而 Americana 與 Kimura 為肩膀鎖的分類）
3. Wikipedia contributors. Ude hishigi juji gatame. en.wikipedia.org（2026/10 查詢；支持日文名稱腕挫十字固、講道館關節技歸類與英文譯名）
4. Wikipedia contributors. Mitsuyo Maeda. en.wikipedia.org（2026/10 查詢，與第 1 條交叉核對；支持 1895 年前後進講道館、1914/11/14 抵達阿雷格里港、1917 年 Carlos Gracie 看示範）
5. Wikipedia contributors. UFC 2. en.wikipedia.org（2026/10 查詢；支持 1994/03/11、16 人淘汰賽、Royce Gracie 八強以 Armbar 於 1:07 降伏 Jason DeLucia）
6. Digitsu. Armbar in BJJ: How It Works, Setups & Stats. digitsu.com（2026/10 查詢；支持髖部支點與腿位、四個發動位置與常見錯誤；其站內的統計數字因未交代資料集，本文不引用）
7. Jiu Jitsu Legacy. Armbar Defense 101: How To Escape From Top And Bottom. jiujitsulegacy.com（2026/10 查詢；支持三要素原則、及早雙手扣緊、四種逃脫）
8. BJJ World. Check Out These Three Armbar Escapes That Really Work! bjj-world.com（2026/10 查詢；支持 Hitchhiker 與 Spiderweb 逃脫的步驟）
9. MatGoat. IBJJF Illegal Moves by Belt and Age. matgoat.com，與 JiuJitsu News. A Complete Guide to IBJJF Legal and Illegal Submissions. jiujitsu-news.com（兩者皆為第三方整理，依 IBJJF 2024 年 6 月版規則，2026/10 查詢；支持 Armbar 不在禁用清單、白帶禁用腕鎖與腿部鎖技，以及 JiuJitsu News 將 Armbar 列為白帶基本招式）
10. Scoggin JF 3rd et al. (2014). Assessment of Injuries During Brazilian Jiu-Jitsu Competition. Orthop J Sports Med;2(2):2325967114522184. PubMed PMID 26535299（支持每 1000 次出賽 9.2 起傷害、骨科傷害占 78%、手肘為最常受傷關節且 Armbar 為最常見機制）