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Arm Triangle（側壓絞、頭臂絞）的核心是：把對手一隻手臂連同頭一起夾住，讓這隻手臂與你的肩膀從兩側壓住頸動脈。它在講道館柔道裡叫 Kata Gatame（肩固），原本是一種壓制技；到了 BJJ 與 MMA，同樣的結構被拿來絞暈對手。這篇整理它的名稱系譜、動作拆解、發動時機與常見破解，並附上一項 MMA 絞暈研究的時間數據與 ADCC 歐洲預選賽的清點統計。
一、起源與故事：從柔道的壓制技變成絞技
先說清楚：Arm Triangle 查不到可靠的單一發明者與年份。能確認的是它的柔道血統。英文維基百科指出，Kata Gatame（肩固め，直譯「肩部固定」）是講道館柔道七種壓制技（Osaekomi-waza）之一，資料來源包含三船久藏的《The Canon of Judo》；柔道裡它主要是壓制，頁面把 side choke 列為它的後續技。Evolve 的教學文章也寫道，這個招式可追溯到柔道，但直到被整合進 BJJ 的完整地面系統，才發揮出完整威力。
名稱上有一串容易搞混的說法。維基百科寫道：Arm triangle choke、side choke、head and arm choke 是這類血絞的統稱；其中側面版本的 side choke，是從 Kata Gatame 這個壓制位置施作。再往旁邊看，同一類「頭臂」結構還衍生出 Anaconda、D'Arce 與 Brabo。D'Arce 以 Joe D'Arce 命名，維基百科說他「只是在比賽中把它推廣開來」，Luta Livre 圈則把偶然發現歸給 Björn Dag Lagerström；Brabo 以 Checkmat 創辦人 Leonardo Vieira 命名，名字由 Kid Pelligro 取自 Vieira 的電子郵件帳號。這幾條都是維基百科的整理，本文沒有逐一對照第二來源，所以只當作名稱背景，不當作定論。
同一個結構，兩種目的
在柔道，Kata Gatame 的重點是壓住對手的手臂和頭，把人固定在墊上計時；在 BJJ，同一個姿勢的重點是收緊並完成絞。英文維基百科描述柔道版本的做法，是用頭和肩膀把對手的手臂壓在他自己的頭頸旁，限制手臂活動，並說它常用在對手手臂不易用袖子控制的時候。換句話說，「對手的手臂被卡在他自己的頭旁邊」正是這個結構成立的前提。
Evolve 把兩側血管的原理講得很直白：一條手臂切斷一側頸動脈，再用體重把對手自己的肩膀壓進頸部，封住另一側。
二、動作拆解：隔離手臂、鎖頭、下到側壓、收緊
Evolve、bjjmore 與 Digitsu 三份獨立資料的描述，可以整合成下面的流程（以前方版本、從騎乘或側壓開始為例）：
| 階段 | 動作要點 |
|---|---|
| ① 製造「一手在內、一手在外」 | Evolve 描述的設定是用肩膀壓向對手臉部，對手伸手推你時手臂被拉直，你就能同時困住那隻手臂與頭 |
| ② 絞臂繞過頸後 | 把絞的那隻手臂繞過對手頸後，手肘盡量深入、貼近耳旁的墊面（Digitsu） |
| ③ 鎖手 | 手掌對手掌的 gable grip，或 figure-four 握法；Digitsu 把掌對掌 gable grip 列為無道服情境下的握法選項 |
| ④ 下到被夾手臂那一側的側壓 | Evolve 與 Digitsu 都提到，許多人會先下到被困手臂那一側的側壓再收；Digitsu 提醒不要把握法抓在頭頂太高的位置 |
| ⑤ 髖部低、約 45 度角 | Digitsu 的重點是用低的髖部消除空間，比用手臂硬夾更重要；bjjmore 的描述是髖部走向絞的一側，肩膀下壓進頸部 |
| ⑥ 退後腿、慢慢收緊 | bjjmore 說要等手臂確實卡在頸側才收、並把雙腿向後拉伸，最大的警告是不要太早用力；收不動時先稍微放鬆，把體重往前送再重新鎖緊 |
Digitsu 列出的常見錯誤，也是道館裡最常見的卡關原因：身體角度不對、仍然胸貼胸；手臂穿得太淺；握法鬆；肩膀壓力不夠；以及停在騎乘正上方，這樣只會壓到下巴，絞不起來。
三、發動時機與設定
其一，從側壓或騎乘壓制時。Evolve 把前方版本定義為胸貼胸、通常從騎乘或側壓進入；Digitsu 的列表還包含 Kesa Gatame、上位側壓與上位半防衛，入口相當廣。
其二，從龜防或頭臂糾纏。Digitsu 提到 Turtle Top → Side Control → Arm Triangle 的連動，也有 Seatbelt to Arm Triangle、Pressure Passing to Arm Triangle 的示範。站內可以對照 Anaconda Choke 與 D'Arce Choke，兩者同樣是抓住頭臂的絞法，只是切入位置不同。
延伸閱讀：不同壓制位置如何接上其他絞技，可以對照站內的 North-South Choke、Rear Naked Choke 與 過腿整理。
四、優勢與限制
| 優勢 | 限制 |
|---|---|
| Digitsu 稱它在穿道服與無道服都可靠；figure-four 與 gable grip 兩種握法涵蓋兩種情境 | 必須先把對手一隻手臂隔離到頸側；手肘貼緊身體的對手很難夾進去（Digitsu） |
| 它從上位壓制進行，依位置結構推論，失敗時你多半仍在側壓或騎乘（此點為推論，非來源原文） | 角度與髖部位置很吃細節，停在騎乘正上方只會壓到下巴（Digitsu） |
| MMA 絞暈研究中，它的平均時間約 7.2 秒，屬於較快的一類（見第六節） | 太早用力會洩掉壓力與角度（bjjmore）；收不動時需要重新調整，而不是硬撐 |
五、常見破解與反制
Digitsu 的防守清單可以分成四個層次：
破解一：預防，手肘貼緊身體。最有效的是在手臂被隔離之前，就不讓它被推到頸側。Digitsu 的說法是，手肘夾緊能阻止手臂橫跨在自己的頸部上。
破解二：縮下巴、聳肩、撐出空間。縮下巴加聳肩能暫時減輕頸動脈壓力；「接電話」框架是把手放在耳旁撐出空間。這兩招只能爭取時間，要立刻接下一步。
破解三：橋身翻滾，或勾腿回收半防衛。Digitsu 提到爆發式的橋身可以破壞對方平衡、有機會翻轉位置；勾住一條腿則能擋住對方最好的收尾角度，並回到半防衛。
被破解後的接續選項（上位視角）
對手縮下巴、手肘卡住時，不要硬鎖。bjjmore 的建議是稍微放鬆握法，把體重往前送讓對手更深入，再重新鎖緊。
對手開始橋身時，保持髖部低、把重心壓向被夾手臂那一側。如果手臂已經鬆脫，可以退回側壓繼續控制，再找下一次隔離手臂的機會。
六、比賽中的出現頻率
官方賽事結果只公佈名次與對戰表，不公佈各招式統計。我找到的第三方清點只有一筆：FloGrappling 的 Chase Smith 在 2018 年 10 月 16 日的文章中，統計 2018 ADCC 歐洲預選賽共 85 次降伏，其中 Arm Triangle 為 3 次（2026/10 查詢）。這是單一賽事的小樣本，不能代表各級別、各年度的出現率；我也沒找到可靠的 IBJJF 世界錦標賽 Arm Triangle 統計，所以不提供百分比。
另一項數據談的是「絞暈要多久」，不是「用得多不多」。論文《Time to unconsciousness from sportive chokes in fully resisting highly trained combatants》（International Journal of Performance Analysis in Sport, 2020;20(4):720-728）分析了 MMA 比賽中 81 次絞到失去意識的案例；依 Combat Sports Law 的摘要，整體平均為 9.0 秒。下表是該摘要列出的各絞技平均時間：
| 絞技 | 平均時間（秒） |
|---|---|
| Bulldog Choke | 6.2 |
| Arm Triangle | 7.2 |
| D'Arce Choke | 8.6 |
| Guillotine | 8.9 |
| Rear Naked Choke | 8.9 |
| Triangle Choke | 9.5 |
摘要同時指出，11 種絞技之間未見顯著差異（原文結論請以論文為準），所以不能解讀成「Arm Triangle 一定比別的絞快」。各絞技的樣本數不同，這份表格是方便對照的概況。規則面上，我沒有查證各賽會當年度規則書對 Arm Triangle 的限制，比賽前請以賽會公布的最新規則為準。
七、安全須知
Arm Triangle 是血絞，作用在頸部兩側的血管。上面的研究數據只是提醒：實戰中從收緊到失去意識可能只有幾秒，所以被夾緊的人要早拍。本文沒有引用 PubMed 醫學文獻，所以不提供傷害發生率；絞技的安全與昏厥處理，請見站內的 絞技安全與 Arm Triangle 的力學與傷害兩篇。
・收緊時慢慢加壓，不要在夥伴還沒反應時猛力壓下
・被夾住後，頸部感到壓力或視野變窄的第一時間就拍，不要等到不舒服
・拍打後立刻放鬆，不要多壓幾秒
・如果夥伴失去意識，立即放開並照教練教的急救流程處理
常見問題
Arm Triangle 和 Kata Gatame 是同一個東西嗎？
大致上是。Kata Gatame（肩固）是講道館柔道的壓制技，Arm Triangle 是 BJJ 把同一個抱頭夾臂結構用來絞的說法。英文維基百科把 side choke 列為 Kata Gatame 的後續技。
Arm Triangle 是誰發明的？
查不到可靠的單一發明者或年份。多份資料只指出它源自柔道的 Kata Gatame，並在 BJJ 與 MMA 的完整地面系統中成熟；我沒有取得 JITS 的起源專文內容，所以不指定人名。
被 Arm Triangle 夾住要怎麼逃？
最好在手臂被隔離到頸側之前就把手肘貼緊身體。Digitsu 列出的做法包括縮下巴聳肩暫時減壓、用手在耳旁撐出空間、橋身翻滾，以及勾腿回收半防衛。
一定要先下到側壓才能完成絞嗎？
不一定，但多數教學建議下到被夾手臂那一側的側壓再收。Evolve 提到許多人會先下騎乘到側壓再慢慢收緊，Digitsu 也寫到停在騎乘正上方只會壓到下巴，絞不起來。
Arm Triangle 多久會讓人昏過去？
一項針對 MMA 實戰絞暈的研究估計平均約 7.2 秒。這是 81 次絞暈中的平均值，依摘要文章，作者未報告各絞技之間有顯著差異，所以被夾緊後該早點拍，不要等到不舒服才動作。
參考文獻
1. Wikipedia contributors. Arm triangle choke. en.wikipedia.org（2026/10 查詢；支持名稱統稱、Anaconda、D'Arce、Brabo 的命名說法）；Wikipedia contributors. Kata gatame. en.wikipedia.org（2026/10 查詢；支持講道館七種壓制技之一、「肩固」直譯、柔道中以壓制為主、side choke 為後續技）
2. Evolve MMA. 3 Arm Triangle Variations You Need In Your BJJ Arsenal（頁面未標示發表日期）. evolve-mma.com（2026/10 查詢；支持柔道淵源、前方版本設定、兩側血管原理）
3. bjjmore. Head and Arm chokes in BJJ, A systematic overview. bjjmore.com（頁面未標示發表日期，2026/10 查詢；支持握法、髖部與肩膀、不要太早用力、收不動時的調整）
4. Digitsu. Arm Triangle Choke（BJJ 技術資料庫條目）. digitsu.com（頁面未標示發表日期，2026/10 查詢；支持入口清單、常見錯誤、四層防守）
5. Smith C. ADCC European Trials 統計文（Stats Prove Heel Hooks Dominate At ADCC Trials）, FloGrappling, 2018/10/16. flograppling.com（第三方統計，資料年份 2018，2026/10 查詢；支持 85 次降伏中 Arm Triangle 3 次）
6. Stellpflug SJ, Menton WH, Dummer MF, Menton T, Corry J, LeFevere R. (2020). Time to unconsciousness from sportive chokes in fully resisting highly trained combatants. Int J Perform Anal Sport;20(4):720-728. DOI 10.1080/24748668.2020.1780873（PubMed 檢索未找到此文，故不附 PMID；各絞技平均時間依 Combat Sports Law 2020/06/17 的摘要文章，2026/10 查詢；支持平均 9.0 秒與 Arm Triangle 7.2 秒，以及摘要所述各絞技間未見顯著差異）