YR 運動研究室
第一次打 ASJJF 柔術比賽？
2026 最新規則書拆解：得分機制、犯規紅線與各色帶技術禁區
報名表送出的那一刻最緊張的往往不是體能，而是「上場我到底該做什麼、不能做什麼」：過腿到底幾分？平手怎麼算？我白帶能不能打腳鎖？這些問題一旦沒搞懂，很可能辛苦練了半年，卻在墊上因為一個規則細節被扣分甚至取消資格。ASJJF（Asian Sport Jiu-Jitsu Federation，亞洲運動柔術聯盟）是 SJJIF 體系在亞洲的分支，賽事密集、報名門檻友善，是台灣柔術人相對容易入手的第一場比賽。本文完整拆解 ASJJF 採用的 SJJIF 2026 最新規則書：不分色帶通用的得分機制、可做與不可做的犯規清單，以及各色帶可用與禁用的技術對照表。內容以官方規則書為準，2026 年 7 月查詢。
先記三個最關鍵的重點
1. 分數不分色帶：白帶到黑帶用同一套得分，過腿 3 分、騎乘與背控各 4 分、摔投／翻掃／膝壓肚各 2 分，每個位置都要穩定控制滿 3 秒才算。
2. 沒有優勢分（advantage）：這是與 IBJJF 最大的不同。SJJIF 不採計優勢分，平手時直接進「驟死延長賽」，先得分或先降伏者勝。
3. 技術能不能用要看色帶：直腳踝鎖白帶就能用，但膝關節鎖、趾鎖要棕帶以上；跟腱鎖與旋轉腿鎖則所有色帶一律禁止。
一、ASJJF 是什麼？為什麼從它開始
ASJJF 是 Sport Jiu-Jitsu International Federation（SJJIF，國際運動柔術聯盟）在亞洲區的運作組織，賽事採用 SJJIF 統一規則書。SJJIF 於 2012 年成立，目標之一是把柔術規則標準化、推向奧運等級的國際認可，因此規則寫得相當完整、逐條分明。對新手來說，ASJJF 的吸引力在於亞洲區賽事場次多、分齡分帶分量級細、報名相對親民，很適合當作累積實戰經驗的第一站。
要注意的是，柔術界並存好幾套規則系統：IBJJF（國際巴西柔術聯盟，最主流、有優勢分）、ASJJF／SJJIF（本文主角，無優勢分）、AJP（阿布達比職業系統，分數規則又不同）、以及 No-Gi 專屬的 ADCC／EBI（開放跟腱鎖等旋轉腿鎖）。同一個動作在不同系統的合法性與分數可能完全不同，報名前一定要確認該場賽事採用哪一套規則。本文只談 ASJJF 採用的 SJJIF 2026 規則。
二、得分機制（不分色帶通用）
柔術比賽的核心邏輯：透過取得「更優勢的位置」得分，或直接讓對手拍擊降伏（submission）獲勝。分數是位置優勢的量化，數值高低反映該位置的控制強度。以下這套分數白帶到黑帶完全一樣，先把它背起來：
| 得分 | 技術／位置 | 白話說明 |
|---|---|---|
| 2 分 | 摔投 Takedown | 從站立把對手摔倒在側身、臀部或背部，或迫使對手雙膝／胸部著地並取得其上位或背後。 |
| 2 分 | 翻掃 Sweep | 下位者在有防禦（guard）的狀態下，把對手翻到自己身下、自己反客為主取得上位。 |
| 2 分 | 膝壓肚 Knee on Belly | 上位者在側壓時單膝壓上對手腹部、另一腳踩地撐起，並抓握控制。 |
| 3 分 | 過腿 Pass Guard | 從對手雙腿的防禦中通過，來到不再被腿控制的側向或縱向壓制位。 |
| 4 分 | 騎乘 Mount | 面朝對手頭部、坐在對手軀幹上，膝或腳未被壓在對手腿上。 |
| 4 分 | 背後控制 Back Control | 胸貼對手背、手臂繞頸肩、雙腿以腳跟勾住對手大腿內側（雙鉤）。 |
| −1 分 | 犯規 Penalty | 小犯規或消極停滯（stalling）經警告後仍持續，每次扣 1 分。 |
三個讓你少丟分的判定細節
3 秒穩定原則：過腿、騎乘、背控、膝壓肚、翻掃都必須穩定控制滿 3 秒才計分。掃過去馬上被翻回來、騎上去 1 秒就掉了，都不給分。摔投是唯一「完成即給分」的動作。
降伏中不給位置分：如果你騎乘的同時被對手鎖著斷頭台，騎乘的 4 分要等你完全解開降伏、且仍維持在騎乘位才會給。
同位置來回不重複給分：刻意在膝壓肚上上下下、反覆進出同一位置，不會重複累計分數。
三、怎麼分出勝負：沒有優勢分，平手打驟死
SJJIF 規則明文不採用優勢分（advantage），官方理由是：一個「差一點的動作」不等於「完成的動作」，優勢分反而影響比賽品質。因此一場比賽的勝負只會來自以下幾種情況：
- 降伏（submission）：對手拍擊、口頭認輸，或發出痛呼「啊！」即視同拍擊，立刻獲勝，不看分數。
- 比分：時間到分數多者勝。
- 對手無法續賽：對手受傷、失去意識（合法技術造成）或被醫護判定不能續賽。
- 取消資格：對手嚴重犯規或累積三個負分。
- 驟死延長賽：時間到平手時進入。
驟死延長賽（Sudden Death Overtime）怎麼打
先得分或先降伏者立刻獲勝。時間到分數相同，裁判會把兩人擺回起始位置重新開賽，不設固定時間，第一個拿到分數或收技的人馬上贏。
延長賽對消極更嚴厲：此時消極、拉防禦不進攻很容易被吹負分，而只要在延長賽被吹一個負分，裁判立即判對手獲勝。所以延長賽的原則就是主動進攻、絕不龜。
四、哪些可以做、哪些是犯規
犯規分兩種：累進處罰的「小犯規／消極」，以及當場取消資格的「嚴重犯規」。先看常見的小犯規（minor fouls）——這些多半是「想休息、想逃、想拖時間」的動作：
- 還沒和對手接觸就先跪下、坐下或躺下。
- 往場邊跑、在地面纏鬥時用滾的或爬的逃出場外、或站起來刻意走出場外躲避接戰。
- 把對手拉防禦的手撥開後，不回到地面繼續戰鬥。
- 刻意脫下道服或鬆開腰帶，讓比賽被迫中斷來休息。
- 把手指插進袖口或褲管內。
- 不服從裁判指令、把手或腳放在對手臉上。
- No-Gi 比賽中抓握任何衣物。
小犯規與消極的累進處罰
白帶至紫帶：第 1 次口頭警告 → 第 2 次扣 1 分 → 第 3 次扣第 2 分並重新站立開賽 → 第 4 次取消資格。
棕帶與黑帶：犯下小犯規第一次就直接口頭警告加扣 1 分（消極 stalling 不適用此加嚴，仍照白帶流程）。
消極（stalling）：在一個位置控制超過 15 秒卻不試圖推進或收技、或阻止對手推進，裁判會喊「Lute（打！）」警告並倒數，累進處罰同上。累計三個負分即取消資格——小犯規與消極的負分是合併計算的。
另一類是嚴重犯規（serious fouls），只要出現，裁判可當場直接取消資格，沒有警告累進：
戳對手眼睛或鼻子、用拳腳膝肘或頭錘打擊、咬人、拉頭髮、壓迫生殖器或眼睛；把對手摔砸落地、將頭頸摔向地面的過肩摔（suplex）、從防禦位摔砸對手；用腰帶協助勒頸、No-Gi 用手掐脖子或壓氣管、用手摀住對手口鼻阻斷呼吸；把對手往計分桌或螢幕摔、故意假動作讓對手陷入違規姿勢、為逃避降伏而蓄意逃出場外；在身體塗抹油／乳液／任何濕滑物質使道服難以抓握；以及使用你該色帶／級距禁用的技術。
換句話說，柔術是「以控制與降伏取勝」的運動：打擊、砸摔、掐脖子、用禁用技術這幾類「意圖傷害或走捷徑」的動作，全部是紅線。只要記得「用位置與槓桿贏、不用蠻力傷人」，就不會誤觸嚴重犯規。
五、各色帶可用／禁用技術對照表
這是新手最容易搞混、也最該弄懂的部分：同一個降伏技，在不同色帶合不合法完全不同。SJJIF 2026 規則依危險程度把技術分成三層。下表以成人（含 16 歲以上青少年）色帶為準：
| 技術 | 白帶 | 藍帶 | 紫帶 | 棕帶 | 黑帶 |
|---|---|---|---|---|---|
| 直腳踝鎖 Straight Ankle Lock | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| 斷頭台 Front Guillotine | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| 手腕鎖 Wrist Lock | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| 正面以西結絞 Frontal Ezekiel | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| 胴絞 Do-Jime（以腿夾軀幹／頭） | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| 肩胛固 Omoplata、三角絞拉頭 | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ | ✔ |
| 膝關節鎖 Kneebar | ✘ | ✘ | ✘ | ✔ | ✔ |
| 趾鎖 Toehold（合法內旋方向） | ✘ | ✘ | ✘ | ✔ | ✔ |
| 小腿夾 Calf Slicer | ✘ | ✘ | ✘ | ✔ | ✔ |
| 二頭肌夾 Bicep Slicer | ✘ | ✘ | ✘ | ✔ | ✔ |
| 剪刀摔 Scissor Takedown | ✘ | ✘ | ✘ | ✔ | ✔ |
| 跟腱鎖 Heel Hook | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ |
| 膝反刈 Reaping the Knee | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ |
| 旋轉型腿鎖、屈膝鎖、內旋足鎖壓膝 | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ |
| 頸椎鎖／脊椎鎖／頸椎扭轉 Neck Crank | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ |
| 過肩摔頭頸落地 Suplex、摔砸 Slam | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ | ✘ |
把上表濃縮成三句話：
- 白帶就能用：直腳踝鎖、斷頭台、手腕鎖、以西結絞、胴絞、肩胛固、三角絞。也就是「不扭轉膝蓋的降伏」大多開放。
- 棕帶以上才能用：膝關節鎖（kneebar）、趾鎖（toehold）、小腿夾、二頭肌夾、剪刀摔。這些對關節／肌肉壓力大、需要更成熟的控制才開放。
- 所有色帶一律禁止（含黑帶）：跟腱鎖（heel hook）、膝反刈與所有旋轉型腿鎖、頸椎鎖／脊椎鎖、把頭頸摔向地面的過肩摔與摔砸。這是 SJJIF 相對保守之處。
SJJIF 對危險腿鎖的規範不分道服（Gi）與無道服（No-Gi），兩者用同一張表——這點和 ADCC、EBI 等 No-Gi 專屬賽事很不同，後者允許黑帶甚至更低帶位使用跟腱鎖。若你平常在館內練 No-Gi 玩跟腱鎖，上 ASJJF 賽場務必收起來。（青少年 16 歲以下的兒童分齡另有更嚴格的限制，例如更低齡組別禁止一切腰部以下的降伏，本表以成人為準。）
六、比賽時間與分齡分帶
比賽時間依年齡級距與色帶而定，成人色帶越高、時間越長。以下為 SJJIF 2026 規則的單場時間（分鐘），決賽時間為表訂的兩倍：
| 色帶 | 青少年 16–17 | 成人 Adult | 大師 Master 30 | 大師 Master 36+ |
|---|---|---|---|---|
| 白帶 White | 5 | 5 | 5 | 5 |
| 藍帶 Blue | 5 | 6 | 5 | 5 |
| 紫帶 Purple | 5 | 7 | 6 | 5 |
| 棕帶 Brown | — | 8 | 6 | 5 |
| 黑帶 Black | — | 8 | 6 | 5 |
兒童組（依報名年份年齡分 Kid 1 至 Kid 6）單場時間為 2 至 4 分鐘（Kid 1、2 為 2 分，Kid 3 為 3 分，Kid 4 至 6 為 4 分）。成人色帶依序為白、藍、紫、棕、黑，每條帶再細分 4 條槓；青少年只到紫帶，滿 16 歲當年灰／黃／橘／綠帶自動轉為藍帶，黑帶則須年滿 19 歲。SJJIF 對「跳級打（sandbagging）」採零容忍：曾是柔道／柔術黑帶、或有大學以上摔角、奧運角力、桑搏、職業或業餘 MMA 經歷者，不得報名白帶；白帶若練習滿一年並奪下世界賽冠軍、兩次洲際賽冠軍、五場賽事冠軍或年度排名第一，也不能再打白帶。
七、上場前的檢查清單
規則之外，幾個會直接影響能否上場的行政細節也先確認好：
- 量體重：穿著比賽道服／防磨衣過磅，超重可能直接取消資格；SJJIF 明確不鼓勵脫水降重，兒童更建議以自然體重出賽。
- 道服檢查：顏色、尺寸與磨損都會查；若不符標準，通常給 5 分鐘更換，逾時未達標即取消資格。
- 腰帶：需正確色帶並綁緊，比賽中一方會加識別腰帶（competition belt）用來區分兩位選手，並非升段用途。
- 準時報到：被叫號後最多呼叫 3 次、給 5 分鐘到指定區域，逾時未到將被取消資格；對手未到則由到場者獲勝。
把整套規則濃縮成一句上場心法：用位置得分（過腿 3、騎乘背控 4）、追求乾淨的降伏、避免消極與禁用技術，平手就在延長賽主動進攻。ASJJF 的規則寫得很清楚，看懂之後你會發現，真正決定勝負的從來不是「懂不懂規則」，而是把懂的規則穩定執行 3 秒。祝你第一場比賽順利。
常見問題
ASJJF 和 IBJJF 規則差在哪？
最大差別是 ASJJF（採用 SJJIF 規則）沒有「優勢分（advantage）」。IBJJF 平手時比優勢分決勝，SJJIF 則直接進入「驟死延長賽」，先得分或先降伏的人獲勝。位置得分數值兩者幾乎相同（過腿 3 分、騎乘與背控各 4 分），但 SJJIF 認為優勢分會影響比賽品質，因此只看實得分與降伏。
白帶可以打腳鎖嗎？
只能打「直腳踝鎖（straight ankle lock）」。依 2026 SJJIF 規則，成人白帶以上可用直腳踝鎖，但膝關節鎖（kneebar）、趾鎖（toehold）、小腿夾（calf slicer）要棕帶以上才合法；跟腱鎖（heel hook）、膝反刈（knee reap）與所有旋轉型腿鎖，則是所有色帶、含黑帶一律禁止。
ASJJF 比賽平手怎麼辦？
進入驟死延長賽（sudden death overtime）。規定時間結束時分數相同就重新開始比賽，第一個得分或迫使對手降伏的選手立刻獲勝；延長賽中若有人被吹一個負分（犯規），裁判會立即判對手獲勝。柔術比賽不會以和局收場。
柔術比賽過腿幾分、騎乘幾分？
過腿（pass guard）3 分、騎乘（mount）4 分、背後控制（back control）4 分。摔投（takedown）、翻掃（sweep）、膝壓肚（knee on belly）各 2 分。所有位置都必須穩定控制滿 3 秒才算得分，這套分數不分色帶，白帶到黑帶通用。
做了違規動作會被取消資格嗎？
看是「小犯規」還是「嚴重犯規」。小犯規（如逃出場外、假拉防禦不接戰）採累進處罰：白到紫帶第一次口頭警告、第二次扣 1 分、第三次扣第 2 分並重新站立、累積三個負分才取消資格。嚴重犯規（戳眼、打擊、摔砸、使用該色帶禁用技術等）則由裁判當場直接取消資格。棕黑帶犯小犯規第一次就直接扣分。
資料來源
1. Sport Jiu-Jitsu International Federation. 2026 SJJIF Rulebook (June Version)（得分、犯規、技術限制、比賽時間、分齡分帶原始條文）。ASJJF 官方規則頁
2. ASJJF — Asian Sport Jiu-Jitsu Federation 官方網站。asjjf.org
3. Sport Jiu-Jitsu International Federation（SJJIF）官方網站。sjjif.com
※ 規則每年可能改版，本文以 2026 年 7 月查詢之 2026 SJJIF Rulebook（June Version）為準；實際比賽以現場公告與最新官方規則書為最終依據。